/forums/comment/351071-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8558-jpg-img
24.05.2017 00:01
День 85. Продвинутая техника №5

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.

Ну а сегодня мы представлем вам ПОСЛЕДНЮЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, подтягиваниях и выпадах:




Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/351078-veselo-budet
24.05.2017 02:37
Весело будет.
Motus vita est
/forums/comment/351080-dlja-podtjagivanij-takih-dumaju-ne-100-dnej-a-1000
24.05.2017 02:56
Для подтягиваний таких думаю не 100 дней, а 1000 нужно пройти ))
Вопрос есть, такая "взрывная" составляющая не вредит суставам и связкам?
Недавно был же пост, что укрепить этот момент нельзя, какие есть такие и будут, показатели растут только у мышц... Плиометрические отжимания от пола заходят хорошо если делать подходами, если в кругах, такое чувство что сердце готовится к эвакуации)
/forums/comment/351082-quote-name-absolute-post-351080-dlja-podtjagivanij
24.05.2017 03:25
Для подтягиваний таких думаю не 100 дней, а 1000 нужно пройти ))
Вопрос есть, такая "взрывная" составляющая не вредит суставам и связкам?
Недавно был же пост, что укрепить этот момент нельзя, какие есть такие и будут, показатели растут только у мышц... Плиометрические отжимания от пола заходят хорошо если делать подходами, если в кругах, такое чувство что сердце готовится к эвакуации)

Так в начале каждого поста с продвинутой техникой указано:Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять!!!!
Неужели кто-то просто видео смотрит<g>

Антону отдельное спасибо за все продвинутые техники...
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/351091-s-proshlogo-zapuska-nichego-ne-izmenilos-prisedanija-i
24.05.2017 06:36
с прошлого запуска ничего не изменилось

приседания и отжимания-плиометрические

а подтягивания тупо руки дергаются и все.Фазы полета нет.А смысл плиометрики это создать мышцами ускорение,когда после тело летит вверх.То есть сделать прыжок.На видео нет прыжка,а просто руки отрываются и обратно хватаются.Получается внешняя имитация,но суть потеряна

Тоже самое брусья.Если вы тупо отрываете руки,а потом ставите обратно(пока вниз летите<g> то это имитация.Вы должны оттолкнуться и руки должны оторваться,потому что тело летит вверх,то есть отрыв рук это следствие,а не цель.
/forums/comment/351108-hochu-vzletat-na-brusjah-tak-chtoby-posle-prizemlenija
24.05.2017 07:34
Хочу взлетать на брусьях так, чтобы после приземления смотреть в другую сторону)
/forums/comment/351113-kak-delat-vypady
24.05.2017 08:33
Как делать выпады?)
/forums/comment/351114-vsem-privet-tehnika-5-podtjagivanija-3h5-poka-ne
24.05.2017 08:33
Всем привет! Техника 5
Подтягивания : 3х5 - пока не получаются
Приседания :10х5 - все хорошо
Отжимания :10х5 - пока не очень высоко
Выпады :10/10х5 - Класс! Кардио на высоте.
Брусья :10х5
Всем удачи!!!
/forums/comment/351115-quote-name-matyxa-post-351113-kak-delat-vypady-quote
24.05.2017 08:35
Как делать выпады?)
По гугли есть видео в нете. Видео поставил бы , но не знаю как админ.
/forums/comment/351127-vsem-privet-den-85-utro-5-30-probezhka-10-minut
24.05.2017 09:53
Всем привет! День 85. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 4 - ПОЛОВИНКИ
Подтягивания: 5*1.5*6
Приседания: 15*1.5*6
Отжимания: 10*1.5*6
Выпады: 12/12*1.5*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Завтра попробую технику № 5 и скажу свое мнение. Ну а сегодняшний день пройден, всем хороших тренировок!
/forums/comment/351129-quote-name-kiss-post-351091-a-podtjagivanija-tupo
24.05.2017 09:57
а подтягивания тупо руки дергаются и все.Фазы полета нет.А смысл плиометрики это создать мышцами ускорение,когда после тело летит вверх.То есть сделать прыжок.На видео нет прыжка,а просто руки отрываются и обратно хватаются.Получается внешняя имитация,но суть потеряна


Как ты предлагаешь это снять?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/351130-quote-name-matyxa-post-351113-kak-delat-vypady-quote
24.05.2017 09:58
Как делать выпады?)


Тоже выпрыгивая
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/351136-quote-name-absolute-post-351108-hochu-vzletat-na
24.05.2017 10:29
Хочу взлетать на брусьях так, чтобы после приземления смотреть в другую сторону)

Когда я занимался гимнастикой мы так делали после маха ногами вперед (вернее не ногами а все телом, которое должно быть прямым). Сначала учишься подниматься тело вперед целиком ровно (не силой а с маха), потом учишься после махе подпрыгивать и поворачиваться, сначала будет получаться повернуться совсем немного, надо быть готовым спрыгнуть между брусьев на ноги. Постепенно получится повернуться целиком. Главное - не приземляться на прямые руки и ноги, ловить себя мышцами, и поворачиваться надо, когда тело находится в высшей точке траектории, иначе можно улететь вбок, что чревато столкновением с перекладиной.


приседания и отжимания-плиометрические

а подтягивания тупо руки дергаются и все.Фазы полета нет.А смысл плиометрики это создать мышцами ускорение,когда после тело летит вверх.То есть сделать прыжок.На видео нет прыжка,а просто руки отрываются и обратно хватаются.Получается внешняя имитация,но суть потеряна

Если руки отрываются, то тело летит вниз. Если тело вниз не летит - значит есть тот самый толчек вверх, которого достаточно для компенсации ускорения свободного падения на небольшое время. Прыжок вверх - это просто существенно более сильный толчек, если человек его не делает - это не значит что подтягивания не плиометрические, просто амплитуда меньше. Точно так же как кто-то подтягивается до подбородка, а кто-то до груди. Вы же не говорите, что если человек не вытянул себя до груди, то они ничего не сделал и его подтягивания не имеют никакого смысла.
/forums/comment/351139-hm-jeto-interesnoe-uslozhnenie-uprazhnenij-mne
24.05.2017 10:43
Хм) это интересное усложнение упражнений! мне понравилось) - спасибо! нужно будет попробовать.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/351178-sil-na-5-tehniku-malovato-delal-obychnye-6-5-15-10-10
24.05.2017 15:00
Сил на 5 технику маловато, делал обычные 6*5-15-10-10/10