/forums/comment/340175-pervyj-den-4-kruga-1-10-10-10-s-pereryvom-po-60-s
17.04.2017 18:59
Первый день.
4 круга 1-10-10-10 с перерывом по 60 с.
Подтягивания и отжимания шли легко, а вот приседания на 4 круге уже дожимал из последних сил.Так что завтра буду делать 2-8-12-8.
/forums/comment/340754-vtoroj-den-shema-2-8-12-8-udalas-4-kruga-okolo-50-s
18.04.2017 22:35
Второй день.
Схема 2-8-12-8 удалась(4 круга, около 50 с перерывы ), за исключением последнего подтягивания в 4 круге, вместо него сделал 2 австралийских подтягивания. Ноги после вчерашнего болят, но ничего, скоро восстановятся.
Надо корректировать количество подтягиваний. Мне в голову приходят два варианта :

1)делать также, как сегодня по 2 полноценных подтягивания в первых 3 кругах и 1 полноценное+2 австралийских в последнем;

2)делать во всех кругах 1 полноценное+ 2 австралийских.

Интуиция подсказывает, что лучше второй вариант, так что его и опробуем, а дальше видно будет.

Так что схема на завтра 1+2в-8-12-8.
/forums/comment/341219-tretij-den-sdelal-kak-i-planiroval-1-2v-8-12-8-4-kruga
19.04.2017 22:38
Третий день.
Сделал как и планировал 1+2в-8-12-8 (4 круга).
Нагрузка во всех упражнениях оптимальная: не чувствую супер легкости, но и остаются еще силы после 4 круга. Так что ближайшее время буду работать по этой схеме.
/forums/comment/341558-chetvertyj-den-1-2v-8-12-8-4-kruga-poljot-normalnyj
20.04.2017 22:32
Четвертый день.
1+2в-8-12-8 (4 круга) - полёт нормальный.
Единственное, что меня смущает, что уж очень легко делать австралийские подтягивания. Хотя это скорее всего из-за того, что они не так сильно нагружают широчайшие, а больше среднюю часть спины. Завтра добавлю ещё 2 повторения к австралийским и посмотрю, что из этого получится.
Схема на завтра 1+4в-8-12-8.
/forums/comment/341861-pjatyj-den-1-4v-8-12-8-4-kruga-kak-i-planiroval-zavtra
21.04.2017 22:29
Пятый день.
1+4в-8-12-8 (4 круга), как и планировал. Завтра сделаю день отдыха.
/forums/comment/342347-sedmoj-den-sdelal-rastjazhku-poka-chto-kak-smog
23.04.2017 22:09
Седьмой день.
Сделал растяжку. Пока что как смог, исходя из того материала, что был в инфопосте. "Потянул" шею, кисти, грудные, среднюю часть спины, поясницу, заднюю поверхность бедра, квардрицепсы. К следующему разу посмотрю какое-нибудь хорошее видео про упражнения на растяжку, а то чувствую, что знаю мало упражнений.
Завтра начинается вторая неделя и это радует, потому что я уже соскучился по тренировкам. Схема на завтра 1+4в-8-12-8.
/forums/comment/342693-vosmoj-den-horoshaja-bezoblachnaja-pogoda-poradovala
24.04.2017 22:34
Восьмой день.
Хорошая безоблачная погода порадовала во время тренировки.
1+4в-8-12-8 (4 круга).Все нормально, но подтягивания и австралийские подтягивания идут легко. Добавлю ещё 2 к австралийским.
Схема на завтра 1+6в-8-12-8.
/forums/comment/343015-devjatyj-den-1-6v-8-12-8-4-kruga-pochuvstvoval
25.04.2017 22:21
Девятый день.
1+6в-8-12-8 (4 круга). Почувствовал нагрузку на спину.Ногам и грудным уже полегче, но еще не настолько, чтобы добавлять повторения. Так что пока буду тренироваться по этой схеме.
Соответственно схема на завтра 1+6в-8-12-8.
/forums/comment/343365-desjatyj-den-1-6v-8-12-8-5-krugov-zadumalsja-o-svojom
26.04.2017 22:23
Десятый день.
1+6в-8-12-8 (5 кругов). Задумался о своём, сбился со счета- на 4 круге подумал, что это третий и сделал ещё один. Потом осознал, что сделал лишний круг. Вроде по нагрузке нормально всё, но вот только дыхание после 5 круга сбилось. Форсировать не буду с повышением кругов, пусть всё идёт по плану. Так что завтра 4 круга по схеме 1+6в-8-12-8.
/forums/comment/343712-odinnadcatyj-den-zanimalsja-na-novoj-ploshhadke-i-tam
28.04.2017 00:30
Одиннадцатый день.
Занимался на новой площадке и там не оказалось перекладины такой же высоты для австралийских подтягиваний, как на моей площадке. Так как перекладина была выше -> мне легче было делать -> делал 8 вместо 6.
Сделал 4 круга 1+8в-8-12-8.
Приседания и отжимания идут легче, так что добавлю завтра по 2 туда и туда.
Схема на завтра 1+6в-10-14-10.
/forums/comment/344030-dvenadcatyj-den-sdelal-1-6v-10-14-10-4-kruga-po
29.04.2017 00:55
Двенадцатый день.
Сделал 1+6в-10-14-10 (4 круга). По нагрузке на ноги и грудные увеличение повторений нормально прошло, но вот дыхание сбилось после 4 круга. Уменьшать не буду, думаю адаптируюсь, привыкну.
Так быстро пролетела неделя на самом деле. Завтра день отдыха.
/forums/comment/344443-chetyrnadcatyj-den-vchera-posmotrel-paru-video-pro
30.04.2017 20:34
Четырнадцатый день.
Вчера посмотрел пару видео про упражнения на растяжку. Самое главное нашел упражнение на растяжку мышц спины. А так, "потянул" шею, трицепс, бицепс, спину, ну и ноги конечно же: заднюю и переднюю поверхность бедра и икроножные.
Завтра продолжаю по той же схеме: 1+6в-10-14-10.
/forums/comment/344786-pjatnadcatyj-den-v-jetot-raz-bylo-tjazhko-para
01.05.2017 22:49
Пятнадцатый день.
В этот раз было тяжко(пара вчерашних бокалов вина видимо дают о себе знать), но я все же сделал 1+6в-10-14-10, как и планировал.
В австралийских начал чувствовать работающие мышцы спины.
На завтра схема та же 1+6в-10-14-10.
/forums/comment/345090-shestnadcatyj-den-sdelal-1-6v-10-14-10-uzhe-legche-v
02.05.2017 22:58
Шестнадцатый день.
Сделал 1+6в-10-14-10. Уже легче. В последнем круге сделал 2 подтягивания. Пора увеличивать количество подтягиваний. Так что завтра буду делать
2-10-14-10.
/forums/comment/345602-semnadcatyj-den-vchera-zabyl-sdelat-zapis-trenirovka
04.05.2017 11:28
Семнадцатый день.
Вчера забыл сделать запись, тренировка была позже на час, потому что я ходил на мастер-класс по сальсе NY.
Сделал 2-10-14-10. Продолжаю в том же духе.
Схема на завтра, ну то есть, уже на сегодня 2-10-14-10.