/forums/comment/327687-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
21.03.2017 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;) КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/327722-posle-travmy-nedelju-nazad-upala-i-pohozhe-povredila
21.03.2017 01:55
После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?
KotAnSo B)
/forums/comment/327727-posejav-dejstvija-pozhnete-privychku-posejav-privychku
21.03.2017 02:03
Посеяв действия, пожнете привычку.
Посеяв привычку, пожнете характер.
Псеяв характер, пожнете судьбу.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/327728-den-20-vyhodnoj-no-chestno-hotelos-zanimatsja-vecherom
21.03.2017 02:03
день 20 выходной но честно хотелось заниматься вечером^_^
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/327731-quote-name-kotanso-post-327722-posle-travmy-nedelju
21.03.2017 02:29
После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?
Не бойтесь отстать, лучше восстановиться, дать отдых пару недель
/forums/comment/327737-quote-name-seregafrompenza-post-327731-quote-name
21.03.2017 04:14
После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?
Не бойтесь отстать, лучше восстановиться, дать отдых пару недель

Действительно лучше полностью вылечиться и потом легко наверстать нежели усугубить ситуацию со здоровьем...
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/327739-ja-delaju-3-14-10-14-normalno-jeto
21.03.2017 04:31
Я делаю 3 14 10 14 нормально это?
/forums/comment/327745-quote-name-asp-post-327739-ja-delaju-3-14-10-14
21.03.2017 05:20
Я делаю 3 14 10 14 нормально это?

Здравствуйте. Это нормально если делал(а) 4 круга таких. С завтрашнего дня добавим 5-й круг можно будет чуть скорректировать. Я добавил бы к 3-м обычным еще 4 австралийских подтягивания.
Всем удачи, продолжаем побеждать!:star:
/forums/comment/327751-pervye-tri-nedeli-pozadi-nachal-s-4-4r-10-10-10-teper
21.03.2017 05:58
Первые три недели позади. Начал с 4*4р-10-10-10, теперь 4*5р-12-12-12. Похоже, к подтягиваниям с лентой (резинкой) тоже добавить австралийских надо?
/forums/comment/327754-segodnja-u-menja-den-otdyha-vsem-udachi
21.03.2017 06:08
Сегодня у меня день отдыха. Всем удачи!
/forums/comment/327761-a-ja-vse-zhe-pojdu-potrenju-vseravno-prosnulsja-pravda
21.03.2017 06:25
А я все же пойду потреню, всеравно проснулся...
Правда дождь уже изрядно зае..ал (
/forums/comment/327766-quote-name-kotanso-post-327722-i-dazhe-posle
21.03.2017 06:42
И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?

У врача были?
/forums/comment/327768-quote-name-salemlot-post-327751-pervye-tri-nedeli
21.03.2017 06:48
Первые три недели позади. Начал с 4*4р-10-10-10, теперь 4*5р-12-12-12. Похоже, к подтягиваниям с лентой (резинкой) тоже добавить австралийских надо?

Приветствую. Подтягивания с резиной - подводящее упражнение к обычным подтягиваниям ровно как и австралийские. Поэтому думаю продолжай в том же духе, а как почувствуешь в себе достаточно сил пробуй делать движение без резины. Например дойдешь до 10 повторений с резиной в одном круге и можно пробовать 1-2 чистых + несколько с резиной. Таким образом постепенно заменишь все повторения на чистые и будешь дальше работать над их количеством. Не торопись и результат будет, удачи!
/forums/comment/327783-privet-vsem-segodnja-vyhodnoj-zhelaju-nikomu-ne
21.03.2017 07:41
Привет всем, сегодня выходной! Желаю никому не травмироваться и пройти до конца!
/forums/comment/327787-v-ivanteevke-inogda-zanimajus-na-tochno-takoj
21.03.2017 08:02
В Ивантеевке иногда занимаюсь на точно такой площадке<g>
darkire