День 21. Правило 10 000 часов

5Zed

Тюмень

21.03.2017 08:17

3-я тренировочная неделя завершается не совсем гладко, но успешно. Морально готовлюсь к пятому кругу) Насчет 21 дня для привычки - мне кажется, надо считать именно дни тренировок, без выходных и растяжек, в таком случае у меня 21 тренировка в воскресенье)) Желаю всем такой хорошей привычки, как тренироваться каждый день, на всю оставшуюся жизнь, авось такими здоровыми до 100 лет будем доживать

Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту

potap

Бахчисарай

21.03.2017 08:53

После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?</quote>

Добрый день! Я не эксперт, но могу сказать из личного опыта. На предыдущей стодневке (осень), где-то на 20-30 дне точно не помню, повредил плечо. Думал в движении быстрее пройдет и отставать не хотелось. закончилось тем , что через дня три вообще прекратил стодневку. Т.к. сильно повредил суставную сумку. Сходите к врачу и восстановитесь . Потом все нагоните.
А у меня сегодня растяжка.

Ungrateful

Москва

21.03.2017 09:45

После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?</quote>

Я как-то, катаясь на сноуборде, сильно отшиб ребра (неудачно прыгнул через веранду). Сразу сделали снимок, оказалось, что просто ушиб. Но и он проходил три недели. Поэтому, если еще не делали снимок, самое время его сделать. И не переживайте, если придется приостановить тренировки - даже если пропустите эту стодневку, пойдете ее позже или подготовитесь пока к осеннему запуску

Charas

Астрахань

21.03.2017 09:45

Круг прибавляется - это супер)
Его выполнять, даже если у меня
4 х 5 подтягиваний, но с лентой,
Приседания какие надо 4х10 (2)
4 х 7 отжиманий от низкой лавке?)
Я просто добавлю круг, но могу пока оставить свое количество по силам мне? Или надо сначала подтянуться к идеальному количеству повторений и потом прибавлять?) Спасибо заранее за ответ)

Руководство для начинающих: Начните!

OlegSh

Омск

21.03.2017 09:55

Charas
Круг прибавлять обязательно, вот количество повторений можно уменьшить, если нет уверенности. А добавление круга- обязательное условие стодневки.

У каждого свой путь.

allrall

Черкесск

21.03.2017 10:06

Приветствую всех! Вопрос такой: пропустил один день тренировок вчера, теперь, можно ли днем сделать круги за "вчера". А вечером как обычно потренироваться, сделать круги "сегодня". Как считаете. Физически вывезу. Рост 178, вес 75, возраст 34.

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

Crayon

Белгород

21.03.2017 10:10

Я впервые участвую в 100дневке. В силу разных обстоятельств не проводил тренировки 10 дней (отговорки, командировки, недомогание). Перед самим собой стыдно, но считаю, что при недомогании лучше дать организму полноценный отдых, нежели нагружать его.
Что касается мотивации, заметил, что мне интересно заниматься, меняя площадки.

Человек может все!

Arthur_Horgi

Уфа

21.03.2017 10:16

А у Меня сегодня не выходной и не растяжка (итак на прошлой неделе пропустил дня 4-5 - накину их к стодневке в конце).
А сегодня также: Разминка; 4кр. х 4-12-12-12; Заминка...

Konstantin_Kapustin

Краснодар

21.03.2017 10:20

Круг прибавляется - это супер)
Его выполнять, даже если у меня
4 х 5 подтягиваний, но с лентой,
Приседания какие надо 4х10 (2)
4 х 7 отжиманий от низкой лавке?)
Я просто добавлю круг, но могу пока оставить свое количество по силам мне? Или надо сначала подтянуться к идеальному количеству повторений и потом прибавлять?) Спасибо заранее за ответ)</quote>

Добовляй круг как положено,повторения можно снизить если не вытягиваешь,главное чтобы их не оказалось меньше чем в предыдущем колличестве кругов.
Давай, вперед!

Romio

Полтава

21.03.2017 10:22

Всем привет! День 21. Утро 5:30, тренировка в морозное утро на замерзшем турнике это что-то с чем-то

Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги 6-15-15-15*4;
Заминка.
Прибавления круга пойдет на пользу: силы есть, желания хоть отбавляй, настрой боевой! Стремимся к цели и всем успехов

ARMAGEDDON

Москва

21.03.2017 10:59

WasD именно на такой площадке я и треню)) только вместо кусков металла на тренажерах, навешаны блины по 25кг вроде.

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

WasD

Москва

21.03.2017 11:04

Вопрос такой: пропустил один день тренировок вчера, теперь, можно ли днем сделать круги за "вчера".</quote>

Не нужно. Пропустил, значит пропустил, идешь дальше. Программа рассчитана на 1 тренировку в день.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

anders_82

Челябинск

21.03.2017 12:18

Приветствую всех! Вопрос такой: пропустил один день тренировок вчера, теперь, можно ли днем сделать круги за "вчера". А вечером как обычно потренироваться, сделать круги "сегодня". Как считаете. Физически вывезу. Рост 178, вес 75, возраст 34.</quote>

Впервые проходя стодневку, занимался два раза в день, утром круги, вечером чарзличные комбинации на турниках и брусьях. Примерно к выполнению 7 кругов накрыла перетренированость, так как повышалось количество кругов и повышал количество повторений в тренировках, вообщем как почуствовал что перетрен стал идти только по 100 - дневки. Смотрите по состоянию своего организма.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Zingerr

Липецк

21.03.2017 12:39

Приветствую всех! Вопрос такой: пропустил один день тренировок вчера, теперь, можно ли днем сделать круги за "вчера". А вечером как обычно потренироваться, сделать круги "сегодня". Как считаете. Физически вывезу. Рост 178, вес 75, возраст 34.</quote>

Впервые проходя стодневку, занимался два раза в день, утром круги, вечером чарзличные комбинации на турниках и брусьях. Примерно к выполнению 7 кругов накрыла перетренированость, так как повышалось количество кругов и повышал количество повторений в тренировках, вообщем как почуствовал что перетрен стал идти только по 100 - дневки. Смотрите по состоянию своего организма.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Стодневка рассчитана так,чтобы была 1 тренировка в день и вы успевали восстанавливаться к следующей тренировке.Не стоит себя перегружать,вы все успеете.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Shopp

Москва

21.03.2017 13:04

Вопрос, подскажите пожалуйста. Я увеличиваю количество повторений ежедневно но только в одном круге. Например: ПН четыре круга по 5-10-5-10 ВТ три круга по 5-10-5-10 и один 6-11-6-11 СР два круга по 5-10-5-10 и два по 6-11-6-11 и т.д. Это допустимо? Или обязательно при увеличении количества повторений они должны быть одинаковыми во всех четырёх кругах?

Форумы