Надев наушники, мчим на площадку
-Разминка
-База (12-24-24-24-15*6 как не странно, сегодня база зашла легко и не принужденно)
-Трицепс: 10 отжиманий от брусьев, 10 отжиманий от скамьи, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук. 5 кругов!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Сегодня на улице льет сильный дождь, поэтому занимаюсь дома. Решил замерить правильные отжимания, в итоге получилось 51 повторение. Раньше делал не полные и руки уходили в стороны, теперь же делаю до упора и руки уходят назад, т.е. задействуется трицепс. Замерил максимум и в приседаниях, получилось 106 повторений!
Так же делаю упражнения на пресс!
Вот такая сегодня вышла тренировка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Решил сегодня замерить максимумы в подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях!
В итоге: 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях. Для меня это большой успех, ведь я поднял свои показатели ровно в два раза
Тренировка пресса: 20 поднятий ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 20 прямых скручиваний, вис в закрытой планке - 10 секунд. 6 кругов!
Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Вот и подошел конец базового блока! За это время я здорово прибавил в физических показателях, узнал много нового о питании и о тренировках!:star:
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
-Трицепс: 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук, 10 отжиманий от скамьи. Таких 6 кругов!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Второй день продвинутого блока
-Разминка
-Подтягивания: 12 повторений - 6 подходов (думаю добавлять кол-во повторений)
-Прседания: 24 повторения - 6 подходов
-Отжимания: 24 повторения - 6 подходов
-Выпады: 24 (на две ноги) повторения - 6 подходов
-Отжимания на брусьях: 15 повторений - 6 подходов
-Заминка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Вся тренировка прошла под дождем
-Разминка
-Подтягивания: 13 повторений - 6 подходов
-Приседания: 26 повторений - 6 подходов
-Отжимания: 26 повторений - 6 подходов
-Выпады: 26 повторений - 6 подходов
-Брусья: 20 повторений - 6 подходов
-Пресс: 10 поднятий ног до уголка 90 градусов - 6 подходов
Отдых между подходами - 30 секунд. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты!
-Растяжка
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
За окном дождь, а значит, мы летим на площадку. Лень и отгворки оставляем и даже в такую плохую погоду идем на тренировку
Начали стандартно с разминки
Далее перешли к основной нагрузке:
-Подтягивания (14 повторений - 6 подходов)
-Приседания (28 повторений - 6 подходов)
-Отжимания (28 повторений - 6 подходов)
-Выпады (28 повторений - 6 подходов)
-Брусья (22 повторения - 6 подходов)
-Пресс - поднятие ног до уголка на брусьях/турнике (10 повторений - 6 подходов)
-Отжимания от скамьи (15 повторений - 6 подходов)
Статическое удержание различных уголков.
Завершили все хорошей растяжкой)
Вот так и прошел мой очередной тренировочный день!
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
