/forums/comment/313585-pognali-100-dnevku-svoj-uroven-k-100-dnevke-ja-dovjol
01.03.2017 00:56
Погнали 100-дневку.

Свой уровень к 100-дневке я довёл на своей Пред 100 дневке до 5-10-10-10 и уже пол месяца его делаю. Буду в первой неделе увеличивать на 1-2-2-2 и к концу недели делать 6-12-12-12.
/forums/comment/314481-01-03-2017-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
01.03.2017 22:01
01.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 5н - 10л - 10л - 10л
2круг) 5н - 10л - 10л - 10л
3круг) 5н - 10л - 10л - 10л
4круг) 5т - 10л - 10л + планка 30 сек +5т - 10л
5круг) 5т - 10л - 10л + планка 20 сек +3т - 10н
/forums/comment/315638-02-03-2017-kto-molodec-ja-molodec-podtjagivanija
02.03.2017 23:53
02.03.2017

Кто молодец? Я молодец!

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +3т - 12н

Видимо это сейчас мой уровень с которым захожу в 100-дневку.
5ый круг не смог бы сделать.
В последнем круге 6ой раз подтягивание еле-еле тянул, но в первом и втором кругах смог бы сделать по 7му подтягиванию.
Ну и восстановление между кругами как раз почти успевает сделаться секунд за 50.
/forums/comment/315744-ne-toropis-uvelichivat-kolichestvo-povtorenij-v
03.03.2017 07:00
не торопись увеличивать количество повторений в подходах, обрати внимание на качество выполнения, подтягивания же даже 5 не легко даются, и 5-ый круг только на 4-ой неделе будет, к тому времени как раз будешь подтягиваться легко, будет 5л во всех 4 кругах
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/318201-3-03-2017-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
06.03.2017 13:46
3.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +5т - 12н
/forums/comment/318233-quote-name-olegsh-post-315744-ne-toropis-uvelichivat
06.03.2017 14:43
не торопись увеличивать количество повторений в подходах, обрати внимание на качество выполнения, подтягивания же даже 5 не легко даются, и 5-ый круг только на 4-ой неделе будет, к тому времени как раз будешь подтягиваться легко, будет 5л во всех 4 кругах


Ну я в 4х кругах по 5 подтягиваний в каждом уже пол месяца торчу и они уже довольно легко даются, кроме последнего круга.
Вообщем-то в 5-10-10-10 стало довольно скучно, а вот 6-12-12-12 (увеличил, кстати, по заветам программы) - гораздо веселее. 2 последних круга тяжеловато, но до 4ой недели - где увеличится кол-во кругов - еще много времени :)
Я где-то так определил свой уровень для входа в программу - что-бы к 4ой недели развиться и делать 6-12-12-12 легко.

Но вообще, спасибо за совет! :)

4, 5 марта 2017 - отдых.
/forums/comment/319138-6-03-2017-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
07.03.2017 20:17
6.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +5т (мееедленно) - 12н
/forums/comment/319139-7-03-2017-chego-to-spina-v-pojasnice-bolit-pohozhe
07.03.2017 20:18
7.03.2017

Чего-то спина в пояснице болит - похоже вчера продул на площадке - у нас тут ветер.

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т - 12н
/forums/comment/319881-8-03-2017-spina-prodolzhaet-bolet-trenirovkam-silno-ne
08.03.2017 23:11
8.03.2017

Спина продолжает болеть :( Тренировкам сильно не мешает, но не повернуться..

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6т - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
/forums/comment/321020-9-03-2017-segodnja-spina-polegche-podtjagivanija
10.03.2017 12:08
9.03.2017

Сегодня спина полегче.

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6т - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12н
/forums/comment/321837-10-03-2017-spina-zabolela-eshhe-silnee-krugam-osobo-ne
11.03.2017 17:23
10.03.2017

Спина заболела еще сильнее. Кругам особо не помешала, но в другой жизни даёт о себе знать сильно..

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12н

Следующие 2 дня отдохну - спина - не наклониться и не повернуться. Может восстановится.
/forums/comment/323366-11-12-marta-2017-otdyh-spina-za-vremja-otdyha
13.03.2017 21:42
11,12 марта 2017 - отдых ))

Спина за время отдыха отдохнула и теперь вообще не болит - все прекрасно! ))

13.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 2т медленно - 12н
/forums/comment/324078-14-03-17-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
14.03.2017 22:57
14.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 2т медленно - 12н
/forums/comment/325071-15-03-17-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
16.03.2017 11:47
15.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 5т медленно - 12н

Спина прошла, заболела шея )) голову повернуть не могу..

Странное дело - поймал себя на том что в последнем 4м круге мог бы подтянуться и 7ой раз. Но в 3м и 2ом кругах себя на этом не ловил - наоборот 6ое подтягивание даётся в притык. Что это - открылось второе дыхание или просто глюк? )
В любом случае сейчас не вижу смысла что либо увеличивать иначе не успею восстановиться за сутки..
Да и между кругами 40-60 сек между кругами тоже в самый-самый притык хватает.

Жена просит активнее заняться прессом )) но пока держусь в рамках программы, кроме вот этого в последнем круге немного высокой планки - для низкой планки слишком грязно в моём уличном спортзале )) и медленных отжиманий.

Мне кажется, что не хватает в программе упражнений. С одной стороны я понимаю, что я офигел - тоже мне бодибилдер нашелся )) С другой скучновато в этом всем сидеть, хочется разного разнообразия.

Вообщем ждём продвинутый курс и продолжаем фигачить рутины по заветам стодневки ))

Кстати, подарили абонемент в бассейн - как он ляжет на стодневку пока не представляю. По ГТО 50м за 45 сек надо плавать в моей ступени, хрен проплыву за столько мне кажется.
/forums/comment/325078-u-menja-chasto-byvalo-chto-imenno-vtoroj-krug-byl
16.03.2017 11:53
У меня часто бывало, что именно второй круг был самым тяжёлым, может и глюк, а может второе дыхание <g> .
А на последнем кругу можно подтягиваться больше, чем в предыдущих.
Я ещё иногда после всех кругов без паузы просто прыгал на турник, один раз подтягивался и мееедлеенно опускался. Но это так- к сведению.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)