/forums/comment/308151-center-img-uploads-editor-2017-02-2017-02-21-23-02-41
03.02.2017 01:18
В гостях у ленивца
Привет сообществу.
Два года назад я уже был участником 100дневного воркаута. Но примерно после 60 дней тренировок забросил.
Кому интересно, моя предыдущий дневник: https://workout.su/forum_thread/3892
Я могу сказать, что за те 2 месяца занятий я действительно стал сильнее.
В тот раз я не соблюдал рацион, возможно из-за этого внешне результат не был заметен (как мне кажется).
Самый яркий пример был для меня, что на старте я мог подтянуться 0 раз, а через 2 месяца подтягивался 10 раз.
Не могу сейчас сказать точную причину, почему я забросил. Да лень, да наверное меня немного задевало, что внешне я не видел результатов, а только по силовым показателям.
В общем, не хочу сейчас вспоминать, что было тогда.
А сегодня новый день. И сегодня, в пятницу, 3 февраля стартует моя стодневка.
Хочется верить, что в этот раз я пройду её доконца.
/forums/comment/308352-ishodnye-dannye-26-let-ves-69-kg-rost-173-sm-cel
03.02.2017 23:55
Исходные данные:
26 лет
вес 69 кг
рост 173 см.

Цель 100дневки: похудеть до 60кг, повысить силовые показатели.

Как понимаете, я очень отвык от тренировок.
Основывая на своих целях решил действовать по следующей схеме, чтобы не было перегрузок:
6 дней тренировок, 1 день отдыха:
3 дня круговые тренировки
3 дня бег на улице по 45 минут.

По питанию: отказался от откровенно сладкого и фастфуда, также от хлеба. При этом на обычно приготовленную пищу ограничений пока не делаю, просто хочу стараться не нажираться.
Касательно кругов:
в 1 неделю планирую делать 4 круга: 3 отжимания, 5 приседаний, 3 отжимания, 5 приседаний. К сожалению пока не куда воткнуть турник.
Начиная со второй неделю выйти в норму
/forums/comment/308353-den-1-sejchas-sobirajus-sdelat-krugi-len-no-nado
03.02.2017 23:56
День 1.

Сейчас собираюсь сделать круги..лень, но надо.
/forums/comment/308358-quote-name-lazy-post-308353-sejchas-sobirajus-sdelat
04.02.2017 00:09
Сейчас собираюсь сделать круги..лень, но надо.

Сказал - сделал!
Мой наркотик каждый день тренироваться
/forums/comment/308373-sdelano
04.02.2017 01:46
сделано=)
/forums/comment/308636-ja-vsjo-eshhjo-zdes-den-2-byl-den-bega-obshhaja
06.02.2017 15:40
Я всё ещё здесь=)
День 2. Был день бега. Общая дистанция около 6 миль, из которых половина - это пробежка, половина - ходьба.
Делаю чередованием, иначе сил не хватает. Бегу минут 5, иду минут 5 и т.д. Конечно на старте бежать получается чаще, но минут через 20 выдыхаюсь и больше чередовать начинаю.
День 3. Делал круги по своему стандарту, 5 приседаний, 3 отжимания, 5 приседаний, 3 отжимания. Ещё немного дополнительного кардио в тот день сделал (бег на месте, поднимания ног в сгибе к животу, кручение рук - чтобы энергии больше затратить).
День 4. (Сегодня). Сделал небольшую пробежку утром, минут 20. Сегодня холодно в Москве, -15. Планирую вечером дополнительно сделать 4 круга, так как бегал мало.
/forums/comment/308637-po-pitaniju-na-dannyj-moment-ne-muchaju-sebja-strogim
06.02.2017 15:43
По питанию:
На данный момент не мучаю себя строгим рационом.
Но слежу за питанием.
Мой подход: отказ от сладостей( исключение хлопья по утрам и соки,фрукты), фастфуда(исключение - роллы),хлеба, газировки.
Также в вечернее время стараюсь есть исключительно белок. И вообще не нажираться на ночь.
Т.е. я могу спокойно днем съесть супчик,с котлеткой и пюрешкой. Ничего пока плохого в этом не вижу.
/forums/comment/308639-da-hotelos-by-eshhe-paru-strok-o-sostojanie-v-nachale
06.02.2017 16:00
Да, хотелось бы еще пару строк о состояние в начале тренировок.
Как и писал, в первом посте, я вешу 68 кг (+-)
При своем росте 173 см (давно не взвешивался, да и сутулюсь всегда, так что это примерный рост) у меня нормальный вес, входит в рамки по тем таблицам,которые я нашел в интернете.
Но при этом присутствует всё, чему так не рады многие из нас: полное лицо, живот, бока. Руки худые, ноги нормальные.
/forums/comment/308913-den-5-tolko-chto-zakonchil-trenirovku-obshhaja
07.02.2017 23:19
День 5.
Только что закончил тренировку.
Общая длительность 40 минут. Из них 10 минут на 4 круга. И полчаса кардио(бег на месте,прыжки,поднятие колен к животу, распускание рук в стороны как птичка))) - в общем любая активность.


Мне вот интересно, имеет смысл раз в неделю посещать тренажерный зал?
За полноценный абонемент пока платить не хочется, но мне кажется это было бы хорошим дополнением к домашним тренировкам.
Думал сначала купить гири, но мне кажется раз в неделю в зал - более оправдано.
/forums/comment/308914-edinstvennyj-minus-poka-pri-prisedanijah-shhelkajut
07.02.2017 23:22
единственный минус пока -при приседаниях щелкают колени
мажу пока специальным кремом, но думаю имеет смысл купить наколенник специальный, либо к врачу сходить
это не то что больно пока, но неприятно

есть ли хорошая домашняя альтернатива приседаниям? чтобы именно избежать пока моей проблемы
/forums/comment/308924-poleznost-kazhdoe-utro-i-vecher-hozhu-na-rabotu-s
08.02.2017 00:17
Полезность:
Каждое утро и вечер хожу на работу/с работы пешком.
Занимает путь в одну сторону около 40 минут. И того минимум полтора часа ходьбы в день обеспечено. Отличное кардио получается.
/forums/comment/308999-sejchas-na-rabotu-zavezli-kuchu-bozhestvennyh-keksikov
08.02.2017 12:52
Сейчас на работу завезли кучу божественных кексиков по отзыву коллеги..ели-ели сдерживаюсь, чтобы не съесть один
обхожусь сыром и томатным соком))
/forums/comment/309005-a-vot-i-neprijatnaja-meloch-pozavchera-vesil-na-300g
08.02.2017 13:27
А вот и неприятная мелочь:
позавчера весил на 300г. меньше, чем сегодня - да да всё это ужасная мелочь, НО
не очень понимаю, с чем связано -питался даже меньше, тренировка тоже была
/forums/comment/309236-v-6oj-den-sdelal-takzhe-15-minut-silovye-krugi-i-minut
09.02.2017 15:18
в 6ой день сделал также: 15 минут силовые круги, и минут 25 кардио.
единственное: до тренировки за час съел фасоль и 100гр мяса и после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно, съел небольшую сладость..в итоге утром прибавил 1 кг от предыдушего дня..значит так это не работает, эксперимент не удался и надо либо раньше кушать перед тренировкой, либо не закрывать углеводное окно.
Я конечно ожидал, что вес возможно не изменится, но то что он возрос - несмотря на тренировку- это не айс.
/forums/comment/309331-7oj-den-zaplanirovannyj-otdyh-zavtra-s-novymi-silami
09.02.2017 23:53
7ой день.
Запланированный отдых.
Завтра с новыми силами продолжаем абордаж