/forums/comment/343017-den-2-vtornik-trenirovka-press-miks-razminka-1-podem
День 2 - Вторник - Тренировка. Пресс микс
Разминка
1) Подъем ног из положения лежа х15
30 сек
2) подъем корпуса из положения лежа х15
30 сек
3) Перекат на спине ... хз как называется, на средние мышцы пресса. 30 сек
30 сек
4) Подъем коленей к груди х15
120 сек
1) Подъем ног из положения лежа х15
30 сек
2) подъем корпуса из положения лежа х15
30 сек
3) Перекат на спине ... хз как называется, на средние мышцы пресса. 30 сек
30 сек
4) Подъем коленей к груди х15
Планка:
1) 4 мин
2 мин
2) 3 мин
2 мин
3) 2 мин
2 мин
4) 1 мин
Общее время тренировки ~ 30 мин
/forums/comment/343018-dumaju-nado-vzjat-proteinchika-v-desna-povtirat
Думаю надо взять протеинчика(в десна повтирать) креатинчика, витаминчиков...воооооть
/forums/comment/343392-den-3-sreda-otdyh
/forums/comment/344036-den-4-sreda-trenirovka-spina-miks-b-razminka-b-b-tri
День 4 - Среда - Тренировка - Спина МИКС
Разминка
Три трассы без отдыха с доп весом 15 кг в рюкзаке на скорость.
15 мин. отдыха
Подтягивания
1) Подтягивания широким хватом - 10
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 10
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 10
60 сек
5) Подтягивания прямым узким - 10
60 сек
6) Арчерсы - 6
60 сек
7) Печатная машинка - 4
180 сек
Во втором сете все тоже самое нооооо в оооочень медленом темпе.
1) Подтягивания широким хватом - 5
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 5
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 5
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 5
60 сек
5) Подтягивания прямым узким - 5
60 сек
6) Арчерсы - 2
60 сек
7) Печатная машинка - 2
180 сек
Пресс
Планка 2х120
Подъем ног к перекладине с пробивкой 2ки по прессу 3х15
Общее время тренировки 1 час 16 минут
/forums/comment/344037-den-5-pjatnica-otdyh
/forums/comment/344458-den-6-subbota-postrelushki-den-7-voskresenie-otdyh
День 6 - Суббота - Пострелушки
День 7 - Воскресение - Отдых
/forums/comment/344793-den-1-ponedelnik-miks-na-grudnye-b-razminka-b-travers
День 1 - Понедельник - Микс на грудные
Разминка.
Траверс, 4 подхода на правой и на левой руках отдельно.Отдых между подходами 120 сек.
2 трассы на дальней стене(сложность, пелкие зацепы) отдых между подходами 6 мин.
Далее все отжимания с весом +15 кг на спине в рюкзаке
1) Dips: 20\15
2) Diamond push ups: 20\17
3) Regular push ups: 20\15
4) Wide push ups: 20\15
5) Отжимания от скамьи на триц: 20\20
6) Tricep extention: 15\10
7) Hindu push ups: 15\10
Общее время 1 час 13 минут.
Видос со второго подхода дипсов, проверял технику. Вроде ничо.
/forums/comment/345293-vchera-den-2-vtornik-otdyh
Вчера - День 2 - Вторник - Отдых
/forums/comment/345462-den-3-sreda-trenirovka-spina-bicushka-b-razminka-b-b
День 3 - Среда - Тренировка Спина-Бицушка
Разминка
Первый круг с весом +20 кг за спиной
1) Подтягивания широким хватом - 10
120 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 5
120 сек
3) Подтягивания прямым узким - 7
120 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 5
120 сек
5) Арчерсы - 4
120 сек
6) Круговые - 4
5 мин
Второй сет обычные подтягивания без веса.
1) Подтягивания широким хватом - 10
120 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
120 сек
3) Подтягивания прямым узким - 10
120 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 9
120 сек
5) Арчерсы - 6
120 сек
6) Круговые - 4
4 мин
Статика
Широким хватом\стандартным прямым хватом\обратным широким хватом\нейтральным хватом
ОБщее время 1 час 14 минут.
/forums/comment/345688-den-4-chetverg-otdyh-i-vidosik-video-https-www-youtube
День 4 - Четверг - отдых
и видосик
/forums/comment/346250-den-5-pjatnica-otdyh-den-6-subbota-trenirovka-razminka
День 5 - Пятница - отдых
День 6 - Суббота - тренировка
Разминка
1) 5 подходов по 10\10 отжимания на брусьях\подтягивания. Отдых между подходами 60 сек.
2) Планка 4 мин
3) Подъем ног из положения лежа х10
4) Классический пресс х10
5) Планка 3 мин
6) Подъем ног из положения лежа х10
7) Подъем ног к перекладине турника х10
Планка 2 мин
9) Подъем прямых ног на брусьях х10
Отдых между упражнениями от 60 до 120 сек
Общее время тренировки 34 мин
/forums/comment/346981-den-7-voskresenie-otdyh-den-1-penedelnik-trenirovka
День 7 - Воскресение - Отдых
День 1 - Пенедельник - Тренировка
Разминка
Все упражнения с весом 20 кг на спине. Отдых между подходами 1-1.5 мин. между кругами 2-3 мин
1) Dips: 15\15
2) Diamond push ups: 20\15
3) Regular push ups: 15\15
4) Wide push ups: 15\15
5) Отжимания от скамьи на триц: 20\20
6) Tricep extention: 20\15
/forums/comment/346983-den-2-vtornik-otdyh
/forums/comment/347152-den-2-vtornik-otdyh-den-3-sreda-otdyh
День 2 - Вторник - Отдых
День 3 - Среда - Отдых
/forums/comment/349171-zabolel-poslednij-raz-trenil-v-chetverg-nadejus
заболел((((
последний раз тренил в четверг.
Надеюсь вернутся к тренировкам к концу недели
