/forums/comment/328613-tolle-1-zhilet-ot-tmc-replika-lipuchki-zhileta-i
Tolle
1) жилет от TMC(реплика), липучки жилета и велкро от оригинала paraclete, плиты - оригинал nij 3a
2) хз я и 2015 удалил.
3)не пил, но почитал что и менс ультра не очень, вот у твин лабс есть - daily one caps - вот они огонь, там состав насыщенее. И жрать надо по одной а не по 4ре в день.
/forums/comment/328619-tolle-sejchas-hochu-vzjat-sebe-gejnera-ot-optimum
Tolle
Сейчас хочу взять себе гейнера от Оптимум нутришн с высоким содержанием белка. Т.к. после начала занятий на скалодроме слил в среднем килограмм 5 веса
И Энимал флекс, чувствую что весна точит суставы )
/forums/comment/328626-quote-name-dies-irae-post-328619-i-jenimal-fleks
/forums/comment/328639-quote-name-tolle-post-328626-quote-name-dies-irae
Поверь - он точно не будет менять Энимал на желатин
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/328643-tolle-asprentida-a-ona-prava-znaet-menja-kak-nikak
/forums/comment/328649-tolle-ja-tut-pokupal-snarjagu-dlja-alpinizma-i-mne
Tolle
Я тут покупал снарягу для альпинизма и мне сказали что я фирмо-дрочер, т.к. покупал ВСЕ-ВСЕ от petzel
Думаю это будет справедливо и для спорт-пита
/forums/comment/329265-den-3-creda-otdyh
/forums/comment/329268-den-4-chetverg-trenirovka-b-daily-chest-and-triceps
День 4 - Четверг - Тренировка
Daily chest and triceps set mix
Разминка
Firs set (with 10 kg ballistic vest)
1) Tricep Extension - 20
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Regular Push ups - 20
60 sec rest
4)Wide Push ups -20
60 sec rest
5)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
6)One hand with support Push ups - 9(R)/8(L)
180 sec rest
Second set
1) Tricep Extension - 20
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Regular Push ups - 20
60 sec rest
4)Wide Push ups -20
60 sec rest
5)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
6)One hand with support Push ups - 10(R)/6(L)
39 min 01 sec
Пресс
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 120 сек
60 сек отдых
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 120 сек
/forums/comment/329272-sejchas-posle-treni-zametil-chto-venoznost-na
Сейчас после трени заметил что венозность на внутренней стороне рук повысилась, ну или хз как это сказать. Либо в связи с потерей веса, либо в связи с постоянными тренировками с доп.весом и скалодромом, в общем на обратной стороне рук вены стали значительно объемнее. С большой палец, раньше не замечал. Приятно подмечать такие мелочи.
/forums/comment/330566-den-5-pjatnica-otdyh-den-6-subbota-otdyh-den-7
День 5 - Пятница- Отдых
День 6 - Суббота- Отдых
День 7 - Воскресение - Тренировка. Еще не знаю что буду делать. Думаю подтягивания
/forums/comment/331148-vchera-den-7-voskresenie-trenirovka-trenit-kak-to
Вчера День 7 - Воскресение - Тренировка
Тренить как то совсем не хотелось. Но надо было....
В общем не использовал какую то конкретную программу, так помиксовал упражнения в сетах.
Разминка
1 круг:
На первом круге делал все ООООЧЕНЬ медлено. Где то 2 вверх, 2 зависание и 2е обратное движение
1) Подтягивания узким хватом -10
60 сек
2) Подтягивания средним хватом -10
60 сек
3) Подтягивания нейтральным хватом -10
60 сек
4) Подтягивания узким обратным хватом -10
60 сек
5) Archers pull ups -10
60 сек
6) круговые подтягивания -6
60 сек
7) Отжимания на скамье на трицепс -20
120 сек
2 круг:
Скорость обычная
1) Подтягивания узким хватом -10
60 сек
2) Подтягивания средним хватом -10
60 сек
3) Подтягивания нейтральным хватом -10
60 сек
4) Подтягивания узким обратным хватом -10
60 сек
5) Archers pull ups -10
60 сек
6) круговые подтягивания -6
60 сек
7) Отжимания на скамье на трицепс -20
120 сек отдыха
Пять подходов статики на максимум, хваты:
Узкий прямой, Прямой, Нейтральный, Узкий обратный, Обратный
Отдых между статикой 60 сек.
120 сек отдыха
Жумар на руках 50 метров.
Заминка
/forums/comment/331631-vchera-den-1-ponedelnik-vyhodnoj
Вчера День 1 - Понедельник - Выходной
/forums/comment/331774-den-2-vtornik-trenirovka-b-daily-chest-and-triceps-set
День 2 - Вторник- Тренировка
Daily chest and triceps set mix
Опять миксовал. хз почему, хз чего и как ))) просто захотелось.
Разминка
Firs set (with 10 kg ballistic vest)
1)One hand with support Push ups - 12(R)/12(L) + HOLD
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
4)Pike push Ups - 12 + HOLD
60 sec rest
5)Tricep Extension - 20
60 sec rest
6)Bench Dips - 20
60 sec rest
7)Regular Push ups - 20
60 sec rest
8)Explosive Knee p.u. - 12 + HOLD
180 sec rest
Second set
1)One hand with support Push ups - 12(R)/12(L) + HOLD
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Hindu Push ups - 12 не вытянуль (((
60 sec rest
4)Pike push Ups - 12 + HOLD
60 sec rest
5)Tricep Extension - 20
60 sec rest
6)Bench Dips - 20
60 sec rest
7)Regular Push ups - 20
60 sec rest
8)Explosive Knee p.u. - 12 + HOLD
180 sec rest
Пресс
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 60 сек
60 сек отдых
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 60 сек
Общее время 52:10
/forums/comment/332649-den-3-sreda-otdyh-den-4-chetverg-trenirovka-lajtovaja
День 3 - Среда - Отдых
День 4 - Четверг- Тренировка
Лайтовая такая треня. качал пресс. ДУмаю завтра попрусь на турник. А сегодня в общем пресс.
Разминка
1) Планка 4 мин
60 сек
2) Классический пресс - 10
120 сек
3) Планка 3 мин
60 сек
4) Классический пресс - 10
120 сек
5) Планка 2 мин
60 сек
6) Классический пресс - 10
120 сек
7) Планка 1 мин
60 сек
Классический пресс - 10
120 сек
9) Подъем ног из положения лежа:
-15
60 сек
-15
60 сек
-15
Общее время тренировки порядка 30 минут
Заминка
/forums/comment/333191-den-5-pjatnica-otdyh
