Сначала по поводу тренировки "Черепаший панцирь".
Я как то раньше не представлял почему именно так)
Ну в общем через 12-15 часов не чувствовалось ничего, тянуло руки - бицепс там, трицепс. Но через сутки догнало, еще как догнало. Широчайшие и т.д. чувствую полностью всю спину, это что то. Давно такого хорошего эффекта не было. С учетом того что это была первая треня по новой программе и выложился я не везде полностью, так как путался в очередности, веревка была плохо сделана для поддержки и т.д.то думаю что на след. трене эффект будет еще лучше.
Теперь про сегодня:
День 3.
Скажу сразу, т.к. ноги я не треню спецом(только бег и на 100-дневке) нагрузку я значительно снизил. Но один фиг уже сейчас ПОПОЛЗУ в душ
Тренировка ног "Лошадиная сила"
* 10 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе.
* 2 минуты ТАБАТА
* 5 пистолетов на каждую
* 2 минуты ТАБАТА
* 2 пистолетов на каждую
* 1 минуты ТАБАТА
Пресс:
Планка 2х80сек
Подъем ног из положения лежа 2х15