/forums/comment/302400-vseh-s-ng-02-01-17-segodnja-razminka-1-zhim-shtangi
04.01.2017 02:32
Всех с НГ
02.01.17

Сегодня

Разминка

1)Жим штанги лежа (штанга 50 кг)
4х15 (отдых минута)
2)Сгибания рук прямой хват(узкий хват, 30 кг s обрызный гриф)
2х10
3)Сгибания рук обратный хват(узкий хват, 30 кг s обрызный гриф)
2х10
4)Сгибания рук прямой хват(стандартный хват, 20 кг s обрызный гриф)
2х10
5)Сгибания рук обратный хват(стандартный хват, 20 кг s обрызный гриф)
2х10
5)Сгибания рук с гантелями нейтральный хват(по 5 кг)
3х10
6)Отжимания(брилиантовые, средние, широкие, хинду)
20-20-20-20

Пресс
1) Подтяния ног из положения лежа\скручивания в положении лежа
1х15\15
2) Планка 2х120 сек


/forums/comment/302401-03-01-17-skalodrom-c-asprentida-2-seta-podtjagivanij
04.01.2017 02:35
03.01.17

Скалодром c asprentida
+ 2 сета подтягиваний

видео посе 2.5 часов тренировки



/forums/comment/302754-4-5-01-17-otdyh-6-01-17-skalodrom-2-5-chasa-chuvstvuju
07.01.2017 12:56
4-5.01.17 отдых
6.01.17 скалодром 2.5 часа.
Чувствую что заболеваю. Думаю до след. Недели отдых


/forums/comment/303022-sb-i-vs-otdyh-zavtra-dumaju-vybratsja-na-novuju
09.01.2017 00:46
СБ и ВС отдых.
завтра думаю выбраться на новую площадку возле дома...


/forums/comment/303190-den-1-trenirovka-spiny-i-bicushki-cherepashij-pancir-3
09.01.2017 22:08
День 1

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 13 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 7 повторов на каждую из рук

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 9 повторений
2 Сет 5 повторений

Пресс:
1) Поднятие ног к перекладине в висе:
10-10

Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.

Время тренировки с разминкой - 50 минут



/forums/comment/303236-quote-name-dies-irae-post-303190-a-eshhe-v-nachale
10.01.2017 00:13
А еще в начале тренировки на площадку заглянула asprentida иии....подняла рабочий настрой. %)

Радует, что мое присутствие еще может у тебя что-то поднимать:) Но конечно эта веревочка, за которую ты держался одной рукой... мой мозг сразу начал думать на что более удобное ее можно заменить:)
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/303329-den-2-segodnja-otdyh-ruki-loktevye-sustavy-spina-v
10.01.2017 14:23
День 2.
Сегодня отдых. Руки, локтевые суставы, спина(в меньшей степени) очень сильно устали, чувствую что нагрузка была большой, возможно еще из за нехватки сна такие ощущения. Прямо слабость и постоянная тянущая боль когда выпрямляю предплечья, давно такого небыло после тренировок. В общем до пятницы надеюсь подвостановить руки.


/forums/comment/303512-korm-priehal-a-eshhe-segodnja-den-nog-img-uploads
11.01.2017 14:57
корм приехал. а еще сегодня день ног.


/forums/comment/303589-snachala-po-povodu-trenirovki-cherepashij-pancir-ja
11.01.2017 21:37
Сначала по поводу тренировки "Черепаший панцирь".
Я как то раньше не представлял почему именно так)
Ну в общем через 12-15 часов не чувствовалось ничего, тянуло руки - бицепс там, трицепс. Но через сутки догнало, еще как догнало. Широчайшие и т.д. чувствую полностью всю спину, это что то. Давно такого хорошего эффекта не было. С учетом того что это была первая треня по новой программе и выложился я не везде полностью, так как путался в очередности, веревка была плохо сделана для поддержки и т.д.то думаю что на след. трене эффект будет еще лучше.

Теперь про сегодня:

День 3.
Скажу сразу, т.к. ноги я не треню спецом(только бег и на 100-дневке) нагрузку я значительно снизил. Но один фиг уже сейчас ПОПОЛЗУ в душ

Тренировка ног "Лошадиная сила"

* 10 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе.
* 2 минуты ТАБАТА
* 5 пистолетов на каждую
* 2 минуты ТАБАТА
* 2 пистолетов на каждую
* 1 минуты ТАБАТА


Пресс:

Планка 2х80сек
Подъем ног из положения лежа 2х15


/forums/comment/303602-quote-name-dies-irae-post-303512-korm-priehal-a-eshhe
11.01.2017 22:31
корм приехал. а еще сегодня день ног.
Фигасе! На iherb покупал?
А поподробнее, что приехало?
/forums/comment/303606-quote-name-tolle-post-303602-quote-name-dies-irae
11.01.2017 22:38
корм приехал. а еще сегодня день ног.
Фигасе! На iherb покупал?
А поподробнее, что приехало?


На айхерб покупаю когда везу много. Преимущественно летом когда беру допустим 2-3 пачки батончиков на всякие выходы полевые, чтобы не таскать шейкер везде.

Так по "скоряку" беру на fitnessbar.ru цены приемлемы, не многим дороже чем айхерб+доставка. Обычно беру стандарт:
1) Протеин(Юниверсал нутришн или Макслер, стараюсь поменьше сахара брать)
2) БЦАА-аминки(либо как на фото, либо юниверсал) обычно беру 6400 мг в порции, так как они хорошо востанавливают после интенсивных тренировок, ну и опять же мышцы при кардио не так "горят"
3)Витаминки Ультра дейли для мужчин - там куча всего и хорошо скомпонована. В отличае от того же компливита который в желудке усваивается равномерно, а значит половина веществ не усвоится а окрасит мочу. Тут усвояемость очередная, все в том порядке в котором может быть переработано организмом. Беру сессионо раз в год.
4)Обычно еще беру креатин(для дополнительного удержания влаги в мышечных волокнах), но в этот раз скован в финансах.


/forums/comment/303624-sps-a-vitaminki-po-odnoj-kapsule-v-den-glotaesh-ili-po
11.01.2017 23:44
Спс! А витаминки по одной капсуле в день глотаешь или по четыре в день (после обеда)?
/forums/comment/303681-tolle-oni-voobshhe-dovolno-horosho-vyhodjat-v
12.01.2017 10:30
Tolle
Они вообще довольно хорошо выходят в сравнении цена\качество.
Т.е. стоят около 1200, хватает на 4и месяца, получается по 300р в месяц, а польза ощутима.


/forums/comment/303682-segodnja-otdyh
12.01.2017 10:32
Сегодня отдых.


/forums/comment/304083-segodnja-vynuzhdennyj-otdyh-rabota-zavtra-trenirovka
13.01.2017 23:25
сегодня вынужденный отдых. работа.
завтра тренировка.