2017

Глобальный форум Дневники тренировок

18307

149

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

DIes_Irae

Санкт-Петербург

04.01.2017 02:32

Всех с НГ
02.01.17

Сегодня

Разминка

1)Жим штанги лежа (штанга 50 кг)
4х15 (отдых минута)
2)Сгибания рук прямой хват(узкий хват, 30 кг s обрызный гриф)
2х10
3)Сгибания рук обратный хват(узкий хват, 30 кг s обрызный гриф)
2х10
4)Сгибания рук прямой хват(стандартный хват, 20 кг s обрызный гриф)
2х10
5)Сгибания рук обратный хват(стандартный хват, 20 кг s обрызный гриф)
2х10
5)Сгибания рук с гантелями нейтральный хват(по 5 кг)
3х10
6)Отжимания(брилиантовые, средние, широкие, хинду)
20-20-20-20

Пресс
1) Подтяния ног из положения лежа\скручивания в положении лежа
1х15\15
2) Планка 2х120 сек

DIes_Irae

Санкт-Петербург

04.01.2017 02:35

03.01.17

Скалодром c asprentida
+ 2 сета подтягиваний

видео посе 2.5 часов тренировки

DIes_Irae

Санкт-Петербург

07.01.2017 12:56

4-5.01.17 отдых
6.01.17 скалодром 2.5 часа.
Чувствую что заболеваю. Думаю до след. Недели отдых

DIes_Irae

Санкт-Петербург

09.01.2017 00:46

СБ и ВС отдых.
завтра думаю выбраться на новую площадку возле дома...

DIes_Irae

Санкт-Петербург

09.01.2017 22:08

День 1

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 13 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 7 повторов на каждую из рук

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 9 повторений
2 Сет 5 повторений

Пресс:
1) Поднятие ног к перекладине в висе:
10-10

Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.

Время тренировки с разминкой - 50 минут

asprentida

Санкт-Петербург

10.01.2017 00:13

А еще в начале тренировки на площадку заглянула asprentida иии....подняла рабочий настрой. %)</quote>

Радует, что мое присутствие еще может у тебя что-то поднимать

Но конечно эта веревочка, за которую ты держался одной рукой... мой мозг сразу начал думать на что более удобное ее можно заменить

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

DIes_Irae

Санкт-Петербург

10.01.2017 14:23

День 2.
Сегодня отдых. Руки, локтевые суставы, спина(в меньшей степени) очень сильно устали, чувствую что нагрузка была большой, возможно еще из за нехватки сна такие ощущения. Прямо слабость и постоянная тянущая боль когда выпрямляю предплечья, давно такого небыло после тренировок. В общем до пятницы надеюсь подвостановить руки.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

11.01.2017 14:57

корм приехал. а еще сегодня день ног.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

11.01.2017 21:37

Сначала по поводу тренировки "Черепаший панцирь".
Я как то раньше не представлял почему именно так)
Ну в общем через 12-15 часов не чувствовалось ничего, тянуло руки - бицепс там, трицепс. Но через сутки догнало, еще как догнало. Широчайшие и т.д. чувствую полностью всю спину, это что то. Давно такого хорошего эффекта не было. С учетом того что это была первая треня по новой программе и выложился я не везде полностью, так как путался в очередности, веревка была плохо сделана для поддержки и т.д.то думаю что на след. трене эффект будет еще лучше.

Теперь про сегодня:

День 3.
Скажу сразу, т.к. ноги я не треню спецом(только бег и на 100-дневке) нагрузку я значительно снизил. Но один фиг уже сейчас ПОПОЛЗУ в душ

Тренировка ног "Лошадиная сила"

* 10 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе.
* 2 минуты ТАБАТА
* 5 пистолетов на каждую
* 2 минуты ТАБАТА
* 2 пистолетов на каждую
* 1 минуты ТАБАТА

Пресс:

Планка 2х80сек
Подъем ног из положения лежа 2х15

Tolle

Санкт-Петербург

11.01.2017 22:31

корм приехал. а еще сегодня день ног.</quote>

Фигасе! На iherb покупал?
А поподробнее, что приехало?

DIes_Irae

Санкт-Петербург

11.01.2017 22:38

корм приехал. а еще сегодня день ног.</quote>

Фигасе! На iherb покупал?
А поподробнее, что приехало?</quote>

На айхерб покупаю когда везу много. Преимущественно летом когда беру допустим 2-3 пачки батончиков на всякие выходы полевые, чтобы не таскать шейкер везде.

Так по "скоряку" беру на fitnessbar.ru цены приемлемы, не многим дороже чем айхерб+доставка. Обычно беру стандарт:
1) Протеин(Юниверсал нутришн или Макслер, стараюсь поменьше сахара брать)
2) БЦАА-аминки(либо как на фото, либо юниверсал) обычно беру 6400 мг в порции, так как они хорошо востанавливают после интенсивных тренировок, ну и опять же мышцы при кардио не так "горят"
3)Витаминки Ультра дейли для мужчин - там куча всего и хорошо скомпонована. В отличае от того же компливита который в желудке усваивается равномерно, а значит половина веществ не усвоится а окрасит мочу. Тут усвояемость очередная, все в том порядке в котором может быть переработано организмом. Беру сессионо раз в год.
4)Обычно еще беру креатин(для дополнительного удержания влаги в мышечных волокнах), но в этот раз скован в финансах.

Tolle

Санкт-Петербург

11.01.2017 23:44

Спс! А витаминки по одной капсуле в день глотаешь или по четыре в день (после обеда)?

DIes_Irae

Санкт-Петербург

12.01.2017 10:30

Tolle
Они вообще довольно хорошо выходят в сравнении цена\качество.
Т.е. стоят около 1200, хватает на 4и месяца, получается по 300р в месяц, а польза ощутима.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

12.01.2017 10:32

Сегодня отдых.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

13.01.2017 23:25

сегодня вынужденный отдых. работа.
завтра тренировка.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

2017