/forums/comment/307193-den-5-pjatnica-otdyh-den-6-subbota-trenirovka-na
День 5 - Пятница - Отдых
День 6 - Суббота
Тренировка на скалодроме.
4 раза жумар на 10+ метров + спуски на стакане
4 подъема с нижней страховкой.
залез на балку и наябну?*(си оттуда)))
В общем продуктивно.
Подтягивание на шарике 2 подхода по 10 раз.
День 7 - Воскресень - отдых.
/forums/comment/307477-den-1-ponedelnik-hotel-otdohnut-no-kuda-uzh-tam
День 1 - Понедельник, хотел отдохнуть, но куда уж там.
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 20-20
2) 18-17
3) 15-11
* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)10
2)8
* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)11
2)9
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)35
2)18
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)30
2)19
* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)10
2)10
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)5
2) -//- сдох кароче.
Уже более 200 отжиманий за 58минуты. Между сетами ~2.5 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.
Пресс
Планка 1х60 сек/ 1x120 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 20 минут
/forums/comment/307594-den-2-vtornik-otdyh
/forums/comment/307776-den-3-sreda-hz-spal-dva-chasa-dva-chasa-karl-ne-hochu
День 3 - Среда - ХЗ
спал два часа! два часа КАРЛ
не хочу тренировки, "хочу отрезать кому нибудь ноги и сделать из них рагу"(с.Табу)
/forums/comment/307979-den-3-sreda-trenirovka-spiny-i-bicushki-cherepashij
День 3 - среда
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 12(л) 10(п)
2 Сет 10(л) 8(п)
3 Сет 8(л) 6(п)
* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений
* 2 сета подтягиваний передним узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 7 повторений
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 7 повторений
Вдохновленный мотивашкой от X-T.R.A.
3и сета отжиманий на брусьях со статикой на брусьях
1) 20 - 30 сек
2) 16 - 20 сек
3) 10 - 10 сек
Пресс:
1) Велосипед 1х60 сек
2) Поднятия коленей к груди на брусьях - 1х15
Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 55 минут
/forums/comment/307980-den-4-chetverg-otdyh
День 4 - четверг - отдых!
/forums/comment/308185-den-5-pjatnica-rabota-pojetomu-otdyh
День 5 - Пятница - Работа, поэтому отдых
/forums/comment/308381-quote-name-dies-irae-post-307776-spal-dva-chasa-dva
спал два часа! два часа КАРЛ</quote>
/forums/comment/308581-tolle-slushajju-net-a-vidimo-bylo-by-ne-ploho-spasibo
Tolle слушайЮ нет. а видимо было бы не плохо. спасибо за линк. почитаю, попробую.
/forums/comment/308582-den-6-subbota-skalolazanie-7-trass-vse-s-nizhnej
День 6 - Суббота - Скалолазание
7 трасс. Все с нижней страховкой, из них 5 с весом + 10 кг за спиной в рюкзаке.
Подтягивания на турнике - лесинка, с весом + 10 кг:
15-14-13-12-11-10-10-10-10
Планка 1х120 сек
/forums/comment/308583-den-7-voskresenie-passivnaja-trenirovka-ves-den
День 7 - Воскресение - пассивная тренировка
Весь день страховал всяких на верхней страховке, через стакан. Чем значительно нагрузил плечи и предплечья.
/forums/comment/308584-den-1-ponedelnik-otdyh
День 1 - Понедельник - отдых
/forums/comment/308585-za-paru-mesjacev-zanjatij-skalolazaniem-i-vysotnoj
За пару месяцев занятий скалолазанием и высотной подготовкой подслил еще жирка(хотя его и так немного вроде было). Подрoсла венозность рук. Видно все крупные вены на руках, при напряжении грудных грудь теперь разделяется волокнами. Пресс стал еще более отчетливым с левой стороны.
/forums/comment/308964-den-2-vtornik-trenirovka-spartans-push-razminka-3-seta
День 2 - Вторник
Tренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 25-25
2) 18-17
3) 13-12
* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)6
2)5
* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)21
2)17
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)20
2)18
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)23
2)16
* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)15
2)13
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)6
2)5
Уже более 200 отжиманий за 58минуты. Между сетами ~2.5 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.
Пресс
Планка 2х120 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 03 минут
/forums/comment/308997-den-3-sreda-otdyh
