/forums/comment/298527-img-http-workout-su-uploads-userfiles-82-jpg-img
13.12.2016 00:01
День 82. Факторы роста мышечной ткани

Продолжаем углубляться в темы ПРОДВИНУТОГО блока, предоставляя вам больше информации о том, как и что работает в нашем организме. Надеюсь, что инфо-посты получаются не слишком сложными, но если что-то не понимается с первого раза, рекомендую прочитать ещё разок или задать соответствующий вопрос ;) Ну а сегодня мы поговорим о том, что волнует многих наших участников.

Следует заметить, что точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том, появляются ли новые мышечные волокна, или происходит расщепление и утолщение уже имеющихся, и как сильно все это завязано на генетику. Но можно выделить 4 фактора, которые необходимы для обеспечения роста мышечной массы:

1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
4. Запас аминокислот в клетке

Здесь используется слово "факторы", потому что причинно-следственная связь между ними и ростом мышц до конца не изучена. Хотя экспериментально и доказано, что они работают, но вот почему и как именно - этот вопрос ещё открыт.

1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Справка:
Анаболизм — совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей.

Анаболические гормоны — гормоны, выделяемые организмом и служащие сигналом для начала анаболизма.


Из четырех факторов, которые мы сегодня рассматриваем, этот является самым важным, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл (мышечных волокон) в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят, поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки.

Под действие гормонов в мышечных волокнах образуются различные структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что анаболические гормоны в процессе синтеза белка полностью утилизируются внутри клетки в течении нескольких суток.

Как добиться? Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!

Стресс:
Под стрессом, в данном случае, понимается такой уровень нагрузки на тренировке, к которой ваш организм не был готов. Если принять текущий уровень подготовки за точку отсчета, то чем сильнее вы будете удаляться от неё в сторону повышения нагрузки, тем сильнее организм будет испытывать стресс.

Допустим вы на тренировке подтягиваетесь 30 раз (по 5 раз в 6 подходах). Ваш организм привык к этой нагрузке, так что это будет для нас точкой отсчета. При сохранении всех прочих вводных условий тренировки (включая темп, вид подтягивания и т.д. и т.п.), если на следующей тренировке вы сделаете больше 30 подтягиваний, то это будет для организма стрессом. 40, 35 или даже 31 подтягивание - все равно будет стресс. Конечно, если сделаете 35, это будет большим стрессом, чем 31, но и 31 будет стрессом. Потому что раньше такой нагрузки не было. При этом если вы сделаете 30 или меньше повторений, то стресса не будет. Есть такая штука, под названием адаптация (приспособление), которой ваш организм очень любит заниматься и является одним из лучших мастеров в мире. Поэтому то, что когда-то было стрессом, довольно быстро перестает им быть по мере адаптации.

Как писал Льюисс Кэролл: Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!


2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах

Накопление свободного креатина в саркоплазме (несократительной части мышцы) служит критерием интенсификации метаболизма в клетке.

День 82. Факторы роста мышечной ткани

Креатинфосфат (КрФ) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется получать КрФ из вне, потому что других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий).

Хотя все органеллы организма регулярно обновляются (то есть этот процесс идет всегда), но в результате тренировки, приводящей к активности мышечного волокна, в саркоплазме происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней.

Как добиться? Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!

3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах

Повышение концентрации ионов водорода вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.

Во время выполнения упражнений в динамическом режиме рост миофибрилл в ОМВ не происходит (хотя они тоже участвуют в работе, как и ГМВ) потому что в них активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку и анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.

Как достичь? Делать подходы до мышечного отказа.

4. Запас аминокислот в клетке

Последний, но не по важности, фактор на сегодня - наличие необходимого количества аминокислот в клетке. Аминокислоты - это строительные кирпичики, из которых строятся белки, а значит и мышцы. Этот фактор связан не с тренировочным процессом, а с обеспечением правильного и полноценного питания.

Накопление аминокислот в клетке происходит постепенно в виде аминокислотного пула, поэтому нет необходимости в повышении содержания аминокислот в крови непосредственно перед или во время выполнения упражнения. В свою очередь синтез белка идет в течение ближайших суток после силовой тренировки, поэтому обеспечивать организм необходимым количеством белка необходимо именно в течение несколько дней после тренировки. Кстати, об этом косвенно говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

Как добиться? Обеспечить необходимое питание в течение всего времени.

Дополнительно

Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают, расшифровывают информацию с ДНК, еще 2-3 дня, но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.

100-дневный воркаут - Содержание

1. Селуянов Н.В. Факторы мышечного роста
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/298530-vchera-po-dostoinstvu-ocenil-tehniku-b-polovinok-b-mne
13.12.2016 00:04
Вчера по достоинству оценил техникуполовинок! Мне очень понравилось! раньше такой техники не было, точнее она называлась по другому техника полуторных повторений. Я бы даже начал разделять технику полуторных повторений с техникой половинок, так как половинки можно добавить в любом месте подхода, что собственно я и делал, в любой половине движения. Когда как при полуторном повторении, выполняешь строго полтора повторения. Половинки придают больше динамики тренировке, через их чувствуется ближе дух #труворкаут'а, получается настоящий фристайл в подходе, ведь можно половинки комбинировать добавлять куда угодно
/forums/comment/298541-interesnaja-statja-pravda-napomnila-mne-o-zhurnale
13.12.2016 05:36
интересная статья, правда напомнила мне о журнале "железный мир" читал пару штук там в рекламных постерах о спорт пите такие статьи написаны, правда там они еще приукрашены и сагитированы с целью купить спорт пит который там нахваливают, но в целом тематика похоже.
сила в спокойствии.
/forums/comment/298564-quote-name-supermichka-post-298541-interesnaja-statja
13.12.2016 10:11
интересная статья, правда напомнила мне о журнале "железный мир" читал пару штук там в рекламных постерах о спорт пите такие статьи написаны, правда там они еще приукрашены и сагитированы с целью купить спорт пит который там нахваливают, но в целом тематика похоже.


Спортивное питание здесь вообще не нужно)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/298567-star-dostojno
13.12.2016 10:24
:star: достойно.
/forums/comment/298568-ogrudko-dobavil-podrobnee-pro-stress
13.12.2016 10:26
ogrudko

Добавил подробнее про стресс.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/298570-quote-name-wasd-post-298527-povyshenie-koncentracii
13.12.2016 10:27
Повышение концентрации ионов водорода вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.

Могу сказать, что в этом фрагменте все слегка совсем не так. Возможно и остальная часть - научная фантастика. Откуда мы выкопали данный материал?
/forums/comment/298572-mozhno-skinu-na-forum-svodnuju-tablicu-s-garmonami
13.12.2016 10:33
можно скину на форум сводную таблицу с гармонами?
/forums/comment/298573-82-den-4-tehnika-vchera-dobavil-po-povtoreniju-vo-vse
13.12.2016 10:36
82 день
4 техника
Вчера добавил по повторению во все упражнения кроме подтягиваний, сегодня решил добить и их.По самочувствию в крайнем подходе после 5 повторений пришлось спрыгнуть на вдох выдох , и вытянуть 1 .В отличаи от предыдущих дней в этой технике классические отжимания дались полегче брусьев . В целом отлично . Небольшой минус из-за забитого пресса , последствие упр.с колесиком из положения стоя почти недельной давности , ни как не могу отойти, вытянул только 2 подхода подьема ног.
6×6 (6-ой подход 5+1)
×16
×11брусья,16классич.
×2/11
2×11 подьем ног на турнике
/forums/comment/298574-quote-name-wasd-post-298568-dobavil-podrobnee-pro
13.12.2016 10:38
Добавил подробнее про стресс

Для начала подойдет, но нужно чуток уточнить, напишу свое дополнение позже.
/forums/comment/298575-quote-name-virusnb-post-298572-mozhno-skinu-na-forum
13.12.2016 10:38
можно скину на форум сводную таблицу с гармонами?

А почему нет.
/forums/comment/298576-s-vami
13.12.2016 10:52
С вами!!!
/forums/comment/298579-img-uploads-editor-2016-12-2016-12-13-11-12-19-jiy
13.12.2016 11:10
/forums/comment/298580-quote-name-ogrudko-post-298570-quote-name-wasd-post
13.12.2016 11:15
Повышение концентрации ионов водорода вызывает увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.

Могу сказать, что в этом фрагменте все слегка совсем не так. Возможно и остальная часть - научная фантастика. Откуда мы выкопали данный материал?


Селуяновщина.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/298592-voobshhe-neobhodimo-vazhnoe-pojasnenie-uvelichenie
13.12.2016 12:22
вообще необходимо важное пояснение -
увеличение производительности быстрых мышечных волокон (БМВ) связано как с увеличением их анаэробных возможностей (мощности анаэробного ресинтеза АТФ), так и с увеличением их окислительного потенциала (ОП) , поскольку повышенные аэробные возможности быстрых окислительно-гликолитических волокон позволяют увеличить время работы мышцы за счёт снижения степени её закисления;
в случае с медленными мышечными волокнами (ММВ) повышение производительности также происходит как за счёт синтеза дополнительной массы сократительных белков (миофибрилл), так и за счёт образования новых митохондрий вокруг этих миофибрилл

P.S. без развития общей и специальной выносливости не будет прогресса в развитии силы ))))