Mamay

Сегодня
Приседания на работе
30 40 40 по 3 мин отдых

Вчера
Бег в парке медленной трусцой 55 минут
5.1 км, ср. пульс 135,макс.150
Ср.темп 10.53 мин/км

Разминка австралийскими подтягиваниями,
Лесенка 1-5
Попытки выходов на две... не считал сколько, закончил из-за болей в предплечиях

Ну вроде все вписывается в логику... Лучше пульс, наверное, и не должен быть при том, что я не пытался на таком низком пульсе бегать - только ходил. УЗИ сердца делал зимой, все в порядке, правда, клапана уплотнены.
Вот лето так побегаю и посмотрю, что это даст.
Еще и выход на две к осени планирую сделать)

На улице сегодня мерзко - дождь, ветер, +4 (ощущается как 0), поэтому легкая тренировка дома

Алмазные отжимания
15 15 15 15 15 отдых по 3 мин

Тяга красной резины вперед в режиме стато-динамики

20 20 20 отдых по 3 мин

В этот раз алмазные без добивок, возможно потому что не делал подтягиваний до отжиманий... Но в любом случае в следующий раз попробую +2

Завтра, если погода позволит - бег медленной трусцой 50 мин и попытки выходов на две

Вчера после работы Бег.
Велели бежать как можно медленнее, чтобы пульс держать как можно ближе к 120.
Бежали очень медленно, очень медленной трусцой. Выбрали более менее ровный участок парка, но небольшой подъёмник все равно был, на котором пульс подходил к 140.
В итоге бегал 55 минут со средним пульсом 133 уд/мин, 5 км
Планирую пока так и бегать 3 раза в неделю

С переводом пока не нашёл такого. Подождем

Случайно встретил такую обучалку. Интересная методика, даже не методика, а программа тренировок.
Думаю испробовать как-нибудь

Это, я так понимаю,первая часть, первые шаги до виса с согнутыми коленями. Где-то есть еще продолжение

Ну эта компашка тренируется сугубо специфически. Выходы их не интересуют. Зато другому меня научат. Буду готовиться к лыжному сезону, если здоровье, конечно позволит, а то вдруг у меня все еще хуже, чем я подозревал)

Тренировка в парке

Разминка
Подхода 3-4 австралийских подтягиваний раз по 10-12
Лесенка подтягиваний 1-5

Попытки выходов на две с виса на высоком турнике и с прыжка на турнике пониже.

Последняя на сегодня попытка. Выше пока не получается

В середине тренировки на площадку прибежали двое лыжников, один из них известный у нас спортсмен, участник и победитель многих марафонов, в том числе за рубежом. После серии марафонов тренируется для восстановления, приглашает в свою компанию бегунов и дохликов вроде меня. Естественно, я согласился. Завтра первая тренировка.

Ну а сегодня с ними потянул резину, поприседал, покидал булыжник.

Отличная разнообразная тренировка получилась.

Поздравляю с прохождением стодневки!
А с резиной прогресс в подтягиваниях веселее должен пойти)

Я вроде того и делал. Да, подходов 20 где-то и вышло, но только я по 1 разу делал, чтобы максимально свежим быть к следующему разу.
Есть такой на площадке, в прошлом году пробовал на него запрыгивать, несколько раз получилось, но и то не всегда выходило. Благодарю за советы. Буду пробовать. Товарищ мой со стороны смотрел, говорит, что совсем немного не хватает мне подняться для выхода, но по моим ощущениям - как до Луны еще)

Сегодня впервые в этом году вышли в парк на площадку.

Планировали потренировать выходы силой как-нибудь. Подходы и повторения не считал, отдых не мерил.

Разминка
Подхода 3-4 австралийских подтягиваний раз по 10-12
Лесенка подтягиваний 1-5

Высокие подтягивания подхода 3-4 раз по 3-5

Попытки выходов силой по 1 разу в большом количестве подходов.
Видимо под конец более менее разогрелся и локти уже стали выходить за горизонтальную плоскость, но к тому времени уже заболели предплечья.
Но до выходов очень далеко. Проблема в том, что в начальной фазе ноги уходят вперед. С махом еще хуже получается - вообще не могу поймать момент.
Так по выходным и буду тренить выходы - без маха, как можно выше закидывая локти, может однажды и получится))

Напоследок 3 подхода алмазных отжиманий по 15 раз.

Местами ещё лежит снег...

Может быть дело ещё во времени суток?
Или дома тоже в 6 утра тренировка?

Сегодня у меня донорский день.

Привет, Макс. Что-то самочувствие не ахти было. Так, помаленьку разминался на турнике. Сейчас вроде получше, нет ломоты.