Mamay

Спасибо! Я сегодня горжусь собою)

Ну вот и я наконец-то сделал криводрыг

Сегодня тренировка в парке, планировал подтягивания и отжимания на брусьях. Было сыро, накрапывал дождь, но тепло +20 °, что для нас большая редкость, особенно при дожде.

Разминка:
Австралийские подтягивания 3х15
Лесенка подтягиваний 1-5
10 мин отдых
Попытки выходов на две.
И тут я почувствовал, что что-то идёт по другому, не как раньше...

И... О, чудо! Я это сделал.
На видео уже третья удачная попытка криводрыгов.
Первую я вообще не заметил как вышел, вторая больше на правую упор.
На третьей почему-то больше на левую.
Возможно ещё сказывался дождик, турник мокрый, то одна рука соскользнет, то другая. Один раз правая ладонь конкретно соскользнула, долбанулся грудью о турник - синяк теперь болит.
Но тем не менее, почин есть, я очень рад и горд. Теперь можно конкретно тренить выходы.

Тренировку закончили быстро - дождь усилился.
К вечеру дома сделаю запланированные подтягивания и брусья

Сегодня
Шаготрусь 1ч 55 мин, 12.3 км. Средний пульс 134, макс. 154.

14.07.19 воскресенье
Шаготрусь 2 часа. 12 км. Средний пульс 134,максимальный 166. Сделал три интервала нормального бега до пульса 160, метров по 60 всего...
Буду продолжать, может что и получится

Сегодня.
Разминка подтягиваниями лесенка 1-5

Суперсеты
подтягивания +отжиманий на брусьях
5х(7+10) отдых между сериями по 3 мин

Подтягивания легко, отжимания последний подход с добивками.

Вообще я на больничном уже 2 недели, болят мелкие суставы левой кисти, больно опираться на ладонь, ощутимо на брусьях и совсем невозможно отжиматься от пола.

Решил, что лучше что-то сделать, чем совсем ничего

Вчера.
Шаготрусь. Сначала пешком минут 30, потом собственно шаготрусь. Всего 1 ч 10 мин, 7.5 км средний пульс 132, максимальный 160, средний темп 9.37

Немного забросил дневник..

В воскресенье был шагобег или точнее шаготрусь. 2 ч 10 мин, 12.5 км, средний пульс 135, максимальный 163.
Причем первые 50 минут больше ходил - пульс никак не хотел опускаться до 120. Дальше дело пошло веселее, Пожалуй надо делать какую-то специальную разминку или просто походить на 120 минут 30. А разминку вроде видел на сайте Школа бега Василия Парнякова. Пойду поищу. PS. Посмотрел, обыкновенная суставная разминка

Сегодня планировал приседания и отжимания.

Разминка
лесенка подтягиваний 1-5

Приседания
50 60 70 с отдыхом по 3 мин
отказов не было, упирался в пульс под 180, отказов не было
Прогресс в приседаниях пока быстрый.

Отжимания делать не смог - боли в плече как не менял постановку рук, не помогало, решил отложить. Да и пульс после приседаний очень быстро поднимался на отжиманиях.

Вчера шагобег трусцой. Дочка составила компанию.
39 мин, средний пульс 136, максимальный 157, 4 км

Похоже, что есть небольшой прогресс. Первый интервал до пульса 150 длился 5 мин, до этого было минуты 2. Посмотрим дальше.

О! Это тоже архинужно в нашем нелегком деле)

С детства в спорте, вот и весь секрет)

Сегодня бег, вернее шагобег (бег в интервале 120-150 уд/мин, шаг 150-120)
Решил все-таки в парке.
Итого 2ч 20 мин, 13.4 км, средний пульс 136.

Не знаю, что такое Вибрам (потом погуглю), у меня внедорожники Asics Gel Sonoma 3 GTX. Сравнительно недорогая модель, очень удобные, не скользят и не промокают.

По выходным с другом хожу. Но он почти ничего не делает уже - суставы болят у него, он уже пенсионер. Но ещё несколько лет назад он на моих глазах подтягивался 47 раз, прошлой осенью выходов больше 10 делал. Зимой на лыжах с ним катаемся. Сильный мужик, знаю его со школьных моих лет.

Сегодня по известным причинам в парк тренить не пошли, по плану были попытки выходов на две, решили потренить это на городской воркаут-площадке. Но, несмотря на достаточно ещё раннее время (10 утра), площадка была забита мамашками и детьми :angry:. Решили импровизировать на соседней площадке с тренажерами.
Поделали гиперэкстензии (вещь! стоит только ради них ходить сюда), опробовали тренажёры (ни о чем, естественно).
Потом подтягивания 5 подходов по 10, отдых не засекал. Подтягивания с уголком не считал подходы по 5 раз, и снова подтягивания обычные.