Mamay

Сегодня захотел сделать лёгкую тренировку.

Подтягивания
Лесенка 1-5
10 мин
7 7 7 7 3+1+1+1+1 отдых по 1 мин
10 мин

Алмазные отжимания
15 15 10+5 10+5 10+5 отдых по 3 мин

Планировал сделать 5х7 подтягиваний с отдыхом между подходами 1 мин. Непривычно мало отдыха. Последний подход пришлось добивать.

Отжимания на брусьях и отжимания от пола с широкой постановкой рук заменил алмазными отжиманиями. С такими отжиманиями практически нет боли в плечевом суставе.
До этого алмазные отжимания практически не делал. Непривычно

С покупкой вас! :thumbsup:

Два года уже на таком треню дома, не разболтался нифига. А при необходимости и разобрать можно.

Как победил это?

Сегодня супер лёгкая тренировка, просто чтобы хоть что-нибудь сделать.

Отжимания на брусьях
Лесенка 1-5
Отдых 10 мин
12 10 10 10 12 отдых 3 мин

Отдых 10 мин
Отжимания от пола
12 12 отдых по 3 мин
Бросил делать отжимания из-за боли в плечевом суставе.
Какая-то вялость, при выполнении упражнений ломота в мышцах, сухожилиях, суставах, костях... Звездец какой-то приходит старику...

Подтягивания

Разминка лесенкой 1-5

10 мин

10 10 10о 5.5о 6о 3 мин
15 мин

Нейтральный хват
10 6.5о 5о 4.8о 3 мин

Регресс... :thinking:

О, новый дневник, а я проглядел. Где это думаю, Макс пропал.
Программка интересная, тоже думал вернуться к старой схеме подтягивания+брусья на одной тренировке

Утром на работу пешком, 2.8 км
Вечером отжимания
Разминка на брусьях лесенкой 1-5

Трудно что-то подсказать, ничего не зная о вашей физической форме. А вообще желательно вам для начала пройти стодневку :muscle:

Бонивур здесь к чему?

Хорошие новости! Повода филонить нет)

Сегодня.
Вышел на работу на 5 мин раньше, чтобы чуть помедленнее идти, удерживая пульс до 140

С работы потопал пешком, пульс стабильно держался ниже 140,хоть и шёл гораздо быстрее, чем утром, скакнул пульс только на подъёме перед домом

Вчера.
Взялся ходить на работу пешком, пока погода позволяет. По возможности буду и с работы ходить.
Заметно переборщил с пульсом...

После работы пешком не пошёл, по плану вечером была тренировка ног. Ноги-моё самое слабое место...

Приседания
20 20 20 20 отдых по 2 мин

Отдых 10 мин

Выпады на каждую ногу по
10 10 10 10 отдых по 2 мин

Отдых 10 мин

Выпрыгивания
15 15 15 15 отдых по 5 мин

Вчера
Ходьба на пульсе 120-130


Заглянул в парк, на площадку-снега море еще

Подтягивания

Лесенка 1-5
10 мин

10 10 10о 7о 7о

15 мин

Нейтральный хват
10 6.5 5о 4.8

Тяжеловато идёт... После второго подхода уже хотелось все бросить.