Lawnmover

25.10.18 Четверг
На разминку ушло что то около 13 мин.
После разминки передохнули 8 мин.
Хотели сделать легкую треню по брусьям, так как вчера был Гання.
Да что то ошиблись в выборе в итоге делали тяжелую по брусьям.
-произвольное количество подходов и повторений, цель набрать 200 повторений, отдых между подходами 2 мин.
Получилось так
31+20+20+20+17+17+18+17+17+16+7=200
видео одного из подходов
времени ушло 33 мин.
по плану было еще
-отжимания от пола, сет из 5 подходов с отдыхом 2 мин. так как времени
не оставалось просто добил 40 повторений что бы с разминочными 100 получилось по доброй традиции тру воркаутеров 21+13+5
видео

В итоге за треню:

подтягивания вх -30
подтягивания нх -30
выпрыгивания -60
динамические выпады 30/30
отжимания 100
брусья 260
Времени 1 час.

да хоть сколько разминайся, повышенная нагрузка на сухожилия идет, не привычная для организма. это ладно +5-6 кг повесить еще можно простить, но сразу 16-18 кг это через чур.
возможно, но я практик сужу только по себе.

Готов поспорить. Если твой максимум скажем 20 раз. и ты повесишь груз раз на 5-6 это будет примерно 16-18 кг. После одной-две недели таких тренировок ты уже будешь с больными сухожилиями. А через 30 дней скорее всего инвалидом

По моему опыту если ты потягиваешься 5-6 раз. То просто регулярно подтягиваясь, хоть через день, за полгода ты и так увеличишь количество в два а то и три раза, а вот для большего прогресса (скажем от 16 до 20 или от 20 до 25. 25-30 и т.д.)надо уже осмысленные тренировки. Если погонишься за скорым прогрессом, типа я сейчас за месяц с 5 до 20-25-30 догоню, это путь к травмам 100%.

Ну так все в процессе еще эту схему на неделю можно использовать как схему для любых тренировок. По макроциклам, мезоциклам еще пока все впереди, я еще не до конца понял влияние на свой организм, да будет сильно зависеть от целей. В данном случае это схема не привязана к конкретным целям и упражнениям это распределение нагрузки при тренировках.(речь идет только о базовой схеме распределения, о других пока молчу)
Проценты там не вес, а примерная нагрузка на организм, для того что бы примерно понимать суть нагрузки. Тут взята максимально тяжелая тренировка за 100% она идет в воскресение, остальное отталкиваясь от нее в процентах.

Zingerr, как говорится - "Вместо тысячи слов".
Попробуй после тяжелой трени на следующий день провести восстановительную тренировку. Т.е. делаешь все то же но в очень маленьком объеме чисто просто размяться. на 15-20 мин. Ты удивишься как организм быстро восстановится.
А если будешь на след день после тяжелой трени ничего не делать, то и через след день не восстановишься.
Может конечно это зависит и от индивидуальных особенностей организма или возраста, обмена веществ и все такое.

я против приседаний остальное "на изи"

Две тренировки в неделю тяжелые, две восстановительные, две средние, один день отдых или растяжка.
Вот тут моя примерная <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">схема</url> распределения тренировок по нагрузкам.

Где?

ну что предлагайте программу иначе опять будет эта жесть

Да, и увеличить количество повторений, если тебе мало одной тренировки.

Не восстанавливаешься только и всего. Не на каждой тренировке ты должен выдавать свой максимальный результат, на то она и тренировка.

В общем для тела без разницы, это твое же тело. Что утром его понасилуешь что вечером, толк будет однозначно. даже если и показатели будут разными. Вопрос только в удовлетворении а удовлетворение у всех в разное время наступает

1.Не выдумывать ничего лишнего. Ты должен понимать все это тебе будет только мешать.
2.Сосредоточится только на стодневке и выполнять все рекомендации.

Вопрос к тому что 2-3 кг это вообще не показатель.

Да пусть хоть зальется.

Кто тебе мешает на следующий день все повторить?

Тут как бе все верно. Хочешь подтягиваться тренируй подтягивания как можно чаще.
После больших объемных тренировок (две из них просто убийственные по 400 подтягиваний), заметил что на третьей неделе подтягивания пошли значительно легче . а так раза два в неделю программу Кучумова на 30 подтягиваний для расслабона можно делать