Lawnmover

могу примерно подсказать план трень, на 3 недели.
Но у тебя наверное время хрен найдется.
3 трени в неделю, Одна супер убийственная интенсивная(1 час), вторая тонизирующая(30 мин), третья объемная низкоинтенсивная(1 час).
так 3-недели и на 4 ой меряем максимум.
?
Или зарубу замутить типа совместного прохождения?

Мы получается ее уже прошли как раз, за ноябрь прирост есть у меня

24.11.2020 Вторник
Лыжи Йу-ху !!!!
Температура -1, ветер то слабый то сильных хрен поймешь то мешался то нет.
Снег на озере подтаял стал пупырчатый, и появились торосы на них лыжа плохо едет, скользит не кантуется, но так даже лучше, больше нагрузка на ступню для баланса лыжи, как бы сильнее устаешь постоянно ее держать под контролем. Сегодня откровенно устал пипец. Но пока снег пупырчатый и мокрый он катит, сегодня рекорды по скорости на 1 и 2 км.

Сегодня по плану была техническая тренировка.
1 часть. с замерами.
1 км разминка в темпе (свободный стиль) + сразу 1 км быстро (свободным стилем). Этот участок в 2 км буду считать скоростным и по нему смотреть успехи в скорости, 1км как разминочный но темповый + на крайнем 1 км на максимальную скорость.
Сегодня рекорды по скорости такие
2 часть.
1,5 км без палок-руки за спиной, 1,5 км без палок-руки помогают как на коньках, 2 км заминка (свободным стилем.)
3 часть.
Пока не решил что тут делать, сил тут уже остается мало.
Наверное какие то технические элементы по типам ходов, на добивку.
Пока сегодня было так.
1 км быстро одношажным ходом, 1 км заминка в темпе свободным стилем.
Надо как то выбрать время для дабл полинга и его сюда включить, но руки умрут и до среды не доживут тогда .

Общее Расстояние 9,21 км, Темп 4:39 /км, Время 42мин. 52сек.


Фотки счастливой морды

Ну вот, а ты боялся
Хорошо тащил, (даже я на той стороне монитора тоже морщился) если так будешь раз в неделю пробовать то наберешь силы.

Привет из Читаго !!!

Итоги недели 16-22.11.20

Лыжи
Общий пробег за неделю 8+21+7=36 км
Пока получаются три трени.
1 на технику 2+1+1+2 + со скоростным отрезком 2 км
2 кросс 10-15 км, равномерным темпом.
3 на трассе до 5-7 км (горки+спуски) на скорость.

Новые достижения в лыжах.
-первый лыжный полумарафон, как никак. 21 км Время 1 час 26 мин. ну хоть быстрее чем ногами (1:40)
Улучшить результат на трассе 3 км не получилось, буду стремиться ее выкатать как то из 4х. мин/км
Кое что для себя прояснил, надо улучшать технику.
Отдавать предпочтения работе на технику.
Кросс более 10-15 км пока нет смысла делать, пока не научусь быстрее катать.
На след. трене №1 на технику, буду первым ставить ускорение 2 км, чтобы с максимальными силами пробовать что получается, потом уже на технику добивать.

Вес
Средний за неделю вышел 85,8 кг +700 гр. Походу пока в свои 87 не встану не успокоится. Радует что силовые растут, бицуха кажись тоже прет (померял тут недавно 39,4 стало, было 38,7 кажись). Походу мышцы водой налились.

Трени
Установил ЛР в подтягиваниях 32 раза и закрыл цель 2020 года, но буду все равно периодически их тренить, как без этого.
Чувствую прям что в подтягиваниях добавил по силе.
Теперь очередь брусьев.
Далее будут треня Ганнибала и 5 мд.
Также надо ноги начинать качать, потому как скоро холодно и на улице будем ноги делать чтоб греться.

23.11.2020 Понедельник
Вроде спал сегодня нормально, сам до будильника проснулся, но браслет показал что мало глубокого сна и типа "сон плохой", пульс покоя тоже повышен (ну это всегда после воскресной трени так, поди не в шахматы играли). Действительно сегодня в течении дня хочется спать. У нас погода резко потеплела утром -4, днем 0, ветер правда противный есть. Может связано как то с ней.

Восстановительная треня в зале.
После вчерашней трени чувствуются связки на локтях.
Все по чуть-чуть, разминка растяжка.
Начинаю потихоньку подкачивать ноги.
Приседания выпрыгивания, разножка, икры +32 кг, зашагивания на скамейку.
В тренажерах разная работа с легким весом.

22.11.2020 Воскресение
Совместная тренировка. На весах 85,5 кг
Сегодня утром -9, небольшой ветерок.

Вторая тренировка
1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.
3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин

Андрюха делал без паузы в 1 мин между подтягиваниями и австралийскими.

У меня получилось так.
25/20-12/15-10/15-10/15-10/15 +9/+5
17/20-8/15-6/15-6/15-5/10 +2/+5
5/15-5/12-5/12-5/10-5/10 -4/+5

прошлая треня
23/20-8/10-9/15-9/15-9/15
14/16-7/12-7/12-8/12-4/8
10/12-6/10-4/10-4/10-5/12


2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.
10-10,
12-12,
14-14,
16-16,
18-18,
20-20,
18-18,
16-16,
14-14,
12-12,
10-10

3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перкладине к плечу ближней руки левой/правой поочередно, плечом касаться перекладины, 3*5/5.
Отжимания от каскада перекладин, нижняя-средняя-высокая, 10-10-10.
3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.

4.Лесенка подтягиваний вверх до 10.

Фотка была такой.
и такой

Плейлист <url="https://youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-7aiD4Y7Uy32qiNO55LHiH">трени тут</url>

это обсейшен, возможно даже и обрсрейшн
Возможно это такая защита включилась, организм сказал мозгу, надо хозяина убить чтоб его недельку от бега тошнило и ничего делать не мог, хоть отдохнем немного от него.

Это тридцатка детка ! это не семечки у подъезда лузгать
Ее планировать надо, а не с бухты-барахты после трени вскочил побежал
Это стресс для организма и еще какой. Питание, вода, где?
Говоришь-говоришь, вам все бестолку, пока сами не убьетесь не поверите.

Да хня это все, у всех все бывает, особенно когда бегать только начинаешь, все переболит и отболит не переживай. Но мозг включай и желательно свой а не чужой, все равно чужое мы не слушаем, только сами на своих ошибках, как дураки короче только мы умные дураки

Короче еще одно потеряли походу

Да уж, мне после -11 уже некомфортно бегать. Быстро и в гору уже не побежишь горло надышется потом кашляешь пол дня.

Какая у вас температура по утрам?
к весу прибавляй 2кг они вернутся сразу как только перестанешь бегать в течении 2-3 недель.

Так вот по ощущениям то было что быстрее, но видимо обманные ощущения были. Парафин у меня на температуру -8-14 (было -16), пробег 30км на нем, ресурс у него 50км. Так что тут все должно быть норм.

21.11.2020 Суббота
По плану установление ЛР на участках лыжной трассы.
Настрой жесткий, температура -16, оделся, приготовился.
Задумка была прокатить три трассы, 1.5, 2, и 3 км.
Первая трасса 3 км разминочная, вторая 3 км на рекорд.
Прокатил первый круг, показалось что все четко размялся и погнал на ЛР.
В горки втапливал по конски, в самую крутую влетел на максималках чуть не помер, не помню чтоб так напрягался по нагрузке, на верху просто хотелось остановиться и больше никуда не ехать, на прямом участке и под гору кое как отдышался еще пару небольших горок по ощущениям просто влетелал. Под уклон тоже летел так что ветер в ушах свистел.
Ну думаю пипец какой я сейчас рекорд установлю жесткий.
К концу круга наконец-то понял что сил больше нет и на сегодня хватит такой нагрузки, я больше просто не смогу. Решил сегодня остановиться на одной трассе 3 км и ехать домой, состояние что сейчас блевану.
Всего получилось 7 км. Выгружаю в Страву смотрю и офигиваю !!!
Результат по кругу 3 км почти на 1 мин хуже чем на прошлой неделе. ср.темп тоже ниже. Я отлично помню что тогда я просто не напрягаясь прокатил трассу, чисто на технику. Вот тебе и возьми. Смотрю участки в горку, где на 1-2 сек но тоже хуже. Самая крутая горка в которую чуть не помер, точно такое же время секунда в секунду, точно помню что тогда прошлый раз даже не устал.
Вот такая хрень сегодня. Короче надо на технику катать больше.
Возможно что сегодня трасса холодная -16 катит хуже, заметно было на пологих горках, лыжи тормозили немного.
Расстояние 7,12км время 31:47 ср.темп 4:28/км