Anastasia13

17.05.17/среда

планка на локтях 5 мин 30 сек
(Ура! я это сделала!!! И кажется это не предел!!!)
А вобще сегодня профилактика перетрена.
На завтра грандиозные планы! ...тссс, чтоб не спугнуть

Взаимно

+10=6187

16.05.17/вторник

вечер, детская площадка
только жесть - трень на квадратной перекладине
я это попробовала!!! Тренить можно везде!!!
к выходу силы на две
(пока немного упрощённая)
10х3р подтягивания до уровня ключицы
10х3р плиометрические подтягивания
(с хлопком пока не получаются,
зато получается с незначительным отрывом рук от перекладины)
5х5р подтягивания с перепрыгиванием
(перекладина длинная, поэтому на ней подтягиваюсь
и перепрыгиваю на другое место, вновь подтягиваюсь и т.д)
3х подъём переворотом + 10р отжимания от перекладины
2х10р отжимания от перекладины
5х10р отжимания, чередование широкие/узкие
(с хлопком после всего этого уже не получаются)
сразу дома:
5х10р отжимания с касанием рукой противополложного колена
2х мах вис с попыткой поднять локти
(но локти не поднимались ни на мм))))) более не стала пробовать



22.20, t+5, бег, город 10,1 км = 55 мин 54 сек
Ср ЧСС 161, мах ЧСС 176
Рельеф хороший получился, понравилось
пока бегала стих вспомнился

растяжка после бега 10 мин
дома:
12р экстензия спины с отжиманием от пола
12р экстензия спины
10 сек мостик с пола
22р попеременный подъём рук и ног на bosu
12р гиперэкстензия на bosu
растяжка живота на bosu
мостик с пола 10 сек
растяжка на косые м. живота
растяжка ног "бабочка"

Точно! Что то вроде того

удар по самооценке.</quote>
А как же без него?
Что же тогда тобой будет двигать? За счёт чего ты будешь "расти? Одних прошлых успехов не всегда бывает достаточно....

А я например если вижу что кто-то делает то, что я не умею, но хочу этому научится, то это меня мотивирует, этот человек как то сразу "растёт" в моих глазах.... И глядя на него я понимаю что и мне это возможно!

да просто вместо растяжки и там еще чего ниб))))))) Ничего не придумалось... поэтому просто пошла и полы помыла)))))))))))))))))

Молодцы! Здорово придумали!

Думаю возможно все что ты захочешь!
А стыдно наверное должно быть тем парням которые вобще подтягиваться не умеют

15.05.17/понедельник

"активный отдых"

вечер - шла мимо
есть видос но пока не хочу выкладывать (слишком позорно), и тем более на нём только одна попытка выхода на две (все остальное эт я как обычно кручусь-верчусь на турнике). Я поняла свою ошибку - делаю с раскачки но ноги в коленях не сгибаю и рывок не получается...
на брусьях еще немного... но все это в брюках не удобно делать
Красиво только баланс получался, но и то недолго
.....и потом еще куча попыток выходов на две на другой площадке без видео

ночь, улица, фонарь... асфальт
1ч лыжероллеры
(отвела таки душу на жалком кусочке асфальта в 400 м гоняя туда - сюда, просто поставила новые наконечники на палки, ну как тут было удержаться!
надо чуток еще их подточить будет. А асфальта нету нормального в моём городе, увы )

дома:
мытьё полов

обязательно!!! думаю седлаю)))) еще подтягивания поднять до прошлого уровня и больше и нормально на брусьях 20 сделать и заснять))))

Brom, да то что надо,обязательно попробую, спасибо!

Ну как так.. всех втянул и отворот-поворот... ну попробуй другую программу на увеличение подтягиваний, проанализируй дневник почему не растет..... Но подтягивания не бросай! Не сдавайся! Рано еще!!!! Я еще свои 20 р не сделала! А если больше затреню, мне вот интересно, будет парням стыдно или нет что подтягиваться не умеют?

+22=6149