Anastasia13

+11=14427

11.03.19/пн

22.30, t 0
бег 38 мин, в лес за озеро
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
3 мин бой с тенью
30 пресс, сложение корпуса и ног на краю лавки
3 мин бой с тенью
10 подтягиваний
3 мин бой с тенью
12 ноги к перекладине
бег 27 мин 40 сек
растяжка ног


общ.бег: 1 ч 5 мин 11,9 км

ахахаха)))):joy:
с возвращением Kedr

+8=14407

10.03.19/вс

деревня
11.30, t+2
бег 45 мин 38 сек, 8 км
растяжка ног
2 х 8 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 10 ноги к перекладине +20 приседаний
в помещении:
3 х 15+24 кг(штанга) на фитболе, ягодичный мостик
2 х 3 мин удары по груше + 15 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела


город
19.00 Совместная трень "Скитский воркаут"
немного разминки
2 х 20 отжиманий на брусьях + 10 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
2 х 15 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
4 х 7 отжимний от турника(туда я либо подъёмом переворотом, либо капитанским подъёмом, не забыла, однако как это делается)+10 австралийские подтягивания
3 х 7 раз (1 раз =4 отжимания с касанием колена рук + выпрыгивание)
10 ноги к перекладине
заминка фото

09.03.19/суббота


11.40, t +5 г.Пересвет
лыжи, 2 кр. х 12,5 км= 25 км, 1 ч 52 мин

Пасиб!


08.03.19/пятница

деревня

сегодня в течение дня набивала грушу тряпьём, когда оно закончилось в ход пошли старые платья и юбки - все порезала!

21.20, t+ дождь
5 мин скакалка
3 мин удары по груше
20 отжиманий, ноги от возвышенности
3 мин удары по груше
30 пресс, подъёмы ног
3 мин бой с тенью
10 отжиманий с хлопками
3 мин удары по груше
30 пресс
3 мин удары по груше
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

_____________
...а! Был спор на 8 марта. Так вот "качок" бодибилдер походу его проиграл, он схуднул,но на немного, ну как он говорит, но пресс себе не сделал, умотал в жаркие края.... а я .. у меня там где-то записано.. так что я потом отпишу о своих размерах что изменилось у меня или нет

06.03.19/среда

_______




07.08.19/четверг


19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс(на скорость)
челночный бег 10/8/6/4/2 прямых, затем 20 прямых
с гантельками по 0,5 кг у зеркала на технику:
удары прямые, боковые, аперкоты, боковые локти, прямые локти
бой с тенью (больше руки)
пятнашки руками, затем ногами
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс подъёмы с отталкиванием ног+20 гиперэкстензия+20 на закачку шеи
с резиновыми жгутами на скорость:
прямые удары потом без жгутов на скорость по 3-4 удара
боковые ....
аперкоты ...
лоукики ....
2 х 30 отжиманий с хлопками (6 доделывала примерно 20 сек, потом 10 через 30 сек)+ 30 приседаний + 30 пресс с прямыми ударами
12 подтягиваний (моя добивочка)

05.03.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
немного растяжки
на дистанцию (в паре с касанием плеча)
уклоны от прямых
пятнашки руками
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
с гантельками в руках по 0,5 кг у зеркала:
прямые удары
боковые
аперкоты
удары в парах по перчаткам:
рука/нога (прямой,боковой,мидлкик, лоу)
10 отжиманий с хлопками
прямой/боковой/лоу
15 отжиманий с хлопками друг другу
лев.прямой/лев.боковой/пр.колено
15 отжиманий с акцентом на левую
пр.прямой/пр.боковой/накид рук за голову/лев.колено
15 отжиманий с акцентом на правую
двойка прямых/двойка боковых
30 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)+20 гиперэкстензия +20 закачка шеи
удары по груше (только руки)
20 обратные отжимания
2 х 30 отжимания +30 приседания +30 пресс с прямыми ударами
10 подтягиваний (моя добивочка)

+8=14291

04.03.19/пн

22.30, t 0
бег 25 мин , в лес, за озеро
3 мин бой с тенью ( в сугробах)
10 отжиманий(ноги, руки от брусьев)+ 10 подтягиваний + 20 проворот таза(на каждую ногу)
3 мин бой с тень ( в сугробах)
50 выпады в шаге + 15 подъём прямых ног к перекладине в висе + 20 проворот таза (на каждую)
3 мин бой с тенью
50 приседаний + 10 подтягиваний + 15 отжиманий с хлопками
бег 26 мин 17 сек
8 мин растяжка ног
дома: накатка голени

общ.бег: 8,8 км 51 мин 17 сек

+11=14275

03.03.19/вс

18.30,t-2
бег 31 мин 8 сек, 5,6 км
Совместная трень "Скитский воркаут"
растяжка ног
разминка
4 круга с вновь присоединившимся к нам Евгением:
4 подтягивания
6-10 приседания
5 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
6-10 приседания

2х10 подтягиваний

сегодня придумала и назвала их "тюремные отжимашки":
1 раз = 4 отжимания с касанием колена(или прямую ногу в стороны)+присед с выпрыгиванием (берпи). Сидя в тюрьме можно делать и по 500 таких подходов - трень огонь получится!!!
мы сегодня делали так: 4 подходов по 10 раз
потом брусья/пресс
потренила на технику мидл и лоу кики (проворот таза)
гипереэстензия /пресс
чай/фото
бег 33 мин 39 сек
растяжка ног



общ.бег: 11,2 км, 1 ч 4 мин 47 сек

да никак... вот вся жизнь такая ...
И ты либо ломаешься, либо встаешь и идешь дальше
Соберись - тряпка! Иначе ты превратишься в категорию людей "ниже плинтуса"
Жалость к себе это последнее что может быть!
У тебя есть руки и ноги, голова... и пока в ней есть еще хоть какие то мозги ищи выход и действуй!
Это твоя жизнь! Это твое отношение к ней!
Ты должен вертеть своей жизнью, а не она тобой!
Упал - вставай! Борись до конца пока бьется твое сердце! Сквозь кровь и пот!

02.03.19/суб

город, работа по 12 ч


23.40, деревня,
вышла посмотреть на звезды... подышать....
2 мин бой с тенью
4 круга:
6 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
20 приседаний