Anastasia13

+8(вчера)+9(сегодня)=15983

да... трава прет
мозоли лечат воздержанием от турника и всяких там палок что в руки попадают (топор, лопата, коса.... завтра вот подумываю лыжные палки в руки взять):joy::laughing:

26.05.19/вс

деревня:

утро: косила (коса обычная, прокачиваются руки и косые пресса)

11.00, t +20, бег 9,4 км, 54 мин
немного растяжки ног

днем: ОФП






Город:

18.45, заехала к знакомому в гараж за блинчиками ну и...
жим лежа 10 р 15 кг, 10р 25 кг, 8 р 35 кг, 45 кг - не смогла.. надо было 40 кг вещать)))

19.00 "Скитский воркаут"
растяжка (немного)
разминка: 3 х 5 подтягиваний + 15 приседаний + 15 отжиманий + 15 пресс
подтягивания: 3 х 5 нейтральный хват + 5 широкий за голову + 5 нижний хват + 5 нижний узкий хват
3 х 10 глубокие отжимания (руки/ноги на брусьях) + 10 австралийские подтягивания
4 х 10 пресс (ноги к перекладине)+ 10 отжимания на брусьях
2 х 15 приседания с примерно 25 кг (сын Юли, свой в деревне остался)
2 х 10 подъем прямых но в висе до ровного угла
4 мин планка (по 30 сек: на локтях/пр.руках/пр.прямой/лев.прямой/на прямых руках/на локтях/на прямых руках/на локтях)
вроде все .. или еще что -то было.. не помню))
________
болят мозоли на руках, а так норм...

Diletantka пасиб!

25.05.19/суб
деревня

днем: ОФП



19.10, бег 8 км, 44 мин, 25 сек
немного растяжка ног

24.05.19/пт

не тренила. не было времени

+6=15883

23.05.19/чт

22.30, t+15
бег 4 мин 30 сек
3 круга:
8 подтягивания
на наклонной скамье: опускание в драконий флаг + 15 "ножницы"
10 глубокие отжимания (ноги/руки на брусьях)
30 выпады в шаге

бег 29 мин 40 сек
растяжка ног

общ.бег: 6 км, 35 мин
_________
если делать выпады с руками за голову, с прямой спиной то тянутся вобще все мышцы!:hugging:

+6=15848

22.05.19/ср

22.45, t+20
бег 31 мин 45 сек, 6 км
растяжка ног
дома: растяжка ног "бабочка"
____________

это жесть...
ну вот и я как тока родители позвонили - срочно вези!
семья- это святое, а в семье Патрики да Нивы...

это мода деревенская))))
ахаха)))

хорошо что все хорошо заканчивается)))

20.05.19/пн

________
сын перестал ходить на батуты, ну а я на тайский бокс, т.к. тренила пока он занимался.... времени другого теперь на это дело нет, хотя я бы с радостью продолжила... ну может быть с июня и поищу какую альтернативу типо рукопашки или еще каких единоборств


21.05.19/вт


18.00, город
шла мимо из детского сада, гуляли, сын катал на пяточных роликах .... встретила ребят на турниках....
2х7 отжимания на кольцах
2х8 подтягивания


22.30, деревня
на улице ливень, в помещении:

2х 15 отжимания +15 приседания +15 пресс

4 круга:
5 подтягивания уголком
20 пресс (подъёмы ног лежа)
20 обратные отжимания (ноги на фитболе)
20 приседания + 24 кг (штанга)

3х15 гиперэкстензия на фитболе + 5 кг(блинчик)
Растяжка м.живота на фитболе
______________