Anastasia13

16.03.19/суббота

08.00,дома:
10 подтягиваний +20 приседания(+24кг) +15 отжиманий, на кулаках, локти вдоль тела +10 ноги к перекладине



19.00-21.20 тайский бокс (зал):
скакалка с двойными прыжками
разминка. растяжка
удары по груше
3 раунда по 3 мин спарринг ( с 3мя разными мальчишками моего веса)
разминка в беге с прыжками ударами
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
с гантельками в руках по 0, 5 кг:
рука/нога на разные стороны
двойка прямых/мидлкик ....
двойка прямых/боковой/мидл...
двойка прямых/аперкот/мидл...
без:
щиты (руки закрывают лицо и корпус, колено поднято)
щит/прямой/мидл, тоже на разные стороны
щит/прямой/щит/мидл....
еще... не помню много отработок
бой с тенью
потом отработки в парах с девчонками (16 лет)
двойка прямых/захват за голову/колени/скрутка/колени
удары по лапам, держит тренер
двойка боковых/нырок от бокового/двойка боковых
удары по лапам, держит тренер
30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс
еще отработки ударов в паре, не помню
удары по лапам, держит тренер
3 х 30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс, с прямыми ударами
.. подтягивания ( моя добивоч.... ... прогнали с турника..... дали с собой домой резиновые жгуты... потом сжалились, разрешили мне бегать:laughing: )

15.03.19/пятница

19.30-21.30 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний + 15 пресс
различные прыжки через веревочную лесенку лежащую на полу с последующими прыжками через большие лапы
пятнашки ногами
бой с тенью
отработки ударов в паре
бой за захват в клинче
..скрутки(которые у меня не получались, это мужская группа и даже самый "дрищавый" пацанчик весит 76 кг, а единственная девушка которая ходит в эту группу под 80 кг!)
в парах менялись
борцовский захват за поясницу, так сказать бой за захват(может применяться в соревах для того чтобы повалить противника. чем больше валяешся - тем меньше очков)
отработки ударов:
двойка прямых, боковой локоть с разворота
блоки от лоукиков/прихват ноги/свободной рукой захват за голову, которую склоняешь/пробиваешь коленом и валишь противника
отведение в сторону прямого/колено в живот
удары по груше 2 х по 3 мин
3 х 20 отжимания +20 приседания +20 пресс
лоукики по лапе (держит тренер)
лоукики /типы
12 подтягиваний (моя добивочка)

:joy:
во -первых: ноги я тренить не люблю и убивать их у меня желания нету))) я лучше бегать пойду. Я бегать люблю. На ноги надо работать на технику - будет техника удара нормальная будет и сила в ударе, все от техники идет.
во-вторых: в баню я не хожу, просто потому что не люблю, душ предпочитаю
в третьих: чтоб не облажатся, надо тренить, поэтому придется чаще в зал ходить

13.03.19/ср

_________




14.03.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий + 15 приседаний + 15 пресс
растяжка ног
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
в тройке на касание:
типы
мидлкики
20 разножка от покрышки
так же на касание: лоу по внутренней стороне бедра/мидлкик
20 разножка от покрышки
так же в тройке по лапам:
мидлкики
сдвоенные мидлкики
20 разножка от покрышки
30 пресс (ноги закинуты на покрышку)
удары по груше:
из приседа мидлкики
20 разножка
типы
тип/хайкик
30 пресс(локоть/колено)
20 приседаний +10 кг
20 приседаний +10 кг крест накрест
20 выпады назад на месте +10 кг
2 х 20 неполные приседы с шагом в стороны +10 кг с + резинкой у коленей
100 неполные приседания
10 подтягиваний (моя добивочка)
______________
трень для меня легкая, вобще что то сегодня не пробрало....
хоть по ногам и старалась неполные приседы чтоб прожигало.. но все равно ногам не хватает, либо вес увеличивать, либо кол.во в подходах

это не бокс - это тайский бокс:point_up:
без ног никак
надо работать над этим

ахаха)))) это не я... это тень моя


12.03.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
немного на растяжку ног
пятнашки руками
бой с тенью
с гантельками по 0,5 кг:
прямые удары в движении
боковые..
аперкоты...
боковые локти...
прямые локти...
махи руками с гантельками - горизонтальные, вертикальные - узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых в стороны руках
удары по лапам, держали друг другу и с тренером
руки - боковые, прямые
рука/нога
удары по груше - только руки
удары по груше - руки, ноги
3 х 20 широкие отжимания, руки от покрышки +20 обратные отжимания + 20 узкие (алмазные) отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний (моя добивочка)

_______________
и так о "птичках":
1.
2.

+11=14427

11.03.19/пн

22.30, t 0
бег 38 мин, в лес за озеро
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
3 мин бой с тенью
30 пресс, сложение корпуса и ног на краю лавки
3 мин бой с тенью
10 подтягиваний
3 мин бой с тенью
12 ноги к перекладине
бег 27 мин 40 сек
растяжка ног


общ.бег: 1 ч 5 мин 11,9 км

ахахаха)))):joy:
с возвращением Kedr

+8=14407

10.03.19/вс

деревня
11.30, t+2
бег 45 мин 38 сек, 8 км
растяжка ног
2 х 8 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 10 ноги к перекладине +20 приседаний
в помещении:
3 х 15+24 кг(штанга) на фитболе, ягодичный мостик
2 х 3 мин удары по груше + 15 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела


город
19.00 Совместная трень "Скитский воркаут"
немного разминки
2 х 20 отжиманий на брусьях + 10 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
2 х 15 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
4 х 7 отжимний от турника(туда я либо подъёмом переворотом, либо капитанским подъёмом, не забыла, однако как это делается)+10 австралийские подтягивания
3 х 7 раз (1 раз =4 отжимания с касанием колена рук + выпрыгивание)
10 ноги к перекладине
заминка фото

09.03.19/суббота


11.40, t +5 г.Пересвет
лыжи, 2 кр. х 12,5 км= 25 км, 1 ч 52 мин

Пасиб!


08.03.19/пятница

деревня

сегодня в течение дня набивала грушу тряпьём, когда оно закончилось в ход пошли старые платья и юбки - все порезала!

21.20, t+ дождь
5 мин скакалка
3 мин удары по груше
20 отжиманий, ноги от возвышенности
3 мин удары по груше
30 пресс, подъёмы ног
3 мин бой с тенью
10 отжиманий с хлопками
3 мин удары по груше
30 пресс
3 мин удары по груше
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

_____________
...а! Был спор на 8 марта. Так вот "качок" бодибилдер походу его проиграл, он схуднул,но на немного, ну как он говорит, но пресс себе не сделал, умотал в жаркие края.... а я .. у меня там где-то записано.. так что я потом отпишу о своих размерах что изменилось у меня или нет

06.03.19/среда

_______




07.08.19/четверг


19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс(на скорость)
челночный бег 10/8/6/4/2 прямых, затем 20 прямых
с гантельками по 0,5 кг у зеркала на технику:
удары прямые, боковые, аперкоты, боковые локти, прямые локти
бой с тенью (больше руки)
пятнашки руками, затем ногами
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс подъёмы с отталкиванием ног+20 гиперэкстензия+20 на закачку шеи
с резиновыми жгутами на скорость:
прямые удары потом без жгутов на скорость по 3-4 удара
боковые ....
аперкоты ...
лоукики ....
2 х 30 отжиманий с хлопками (6 доделывала примерно 20 сек, потом 10 через 30 сек)+ 30 приседаний + 30 пресс с прямыми ударами
12 подтягиваний (моя добивочка)

05.03.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
немного растяжки
на дистанцию (в паре с касанием плеча)
уклоны от прямых
пятнашки руками
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
с гантельками в руках по 0,5 кг у зеркала:
прямые удары
боковые
аперкоты
удары в парах по перчаткам:
рука/нога (прямой,боковой,мидлкик, лоу)
10 отжиманий с хлопками
прямой/боковой/лоу
15 отжиманий с хлопками друг другу
лев.прямой/лев.боковой/пр.колено
15 отжиманий с акцентом на левую
пр.прямой/пр.боковой/накид рук за голову/лев.колено
15 отжиманий с акцентом на правую
двойка прямых/двойка боковых
30 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)+20 гиперэкстензия +20 закачка шеи
удары по груше (только руки)
20 обратные отжимания
2 х 30 отжимания +30 приседания +30 пресс с прямыми ударами
10 подтягиваний (моя добивочка)