Anastasia13

Спасибо!

Я старалась как могла.. но потом честно, подзабила на подтягивания (слишком много отвлекающих факторов)
А всего и сразу успеть невозможно
прироста нет
но результат думаю стабилен
все дело в отдыхе которого нет:grin:

Спасибище!!!!

Спасибо!

13.01.19/вс
... или о том как нужно отмечать старый новый год и день рождения одновременно

9.12, t-5, г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 13.1 км = 26,2 км, 1 ч 50 мин
Трень с лыжником
Первый круг шли вместе, 51 мин, на втором кругу я уже отстала конкретно, хоть с укороченными палками и легче намного в подъёмы проталкиваться, но руки все равно убиты.
На трассе теперь закатан новый спринтерский круг - стало тренить поинтереснее:sunglasses:

14.00:
укаталась с сыном со снежно-ледяной горке во дворе соседнего дома
(обкатывали новую ледянку)

17.00
Каток
На коньках с деффчонками
…. + пили из термосов Глинтвейн, который заранее сварили


20.40
Дошла в парк на Скитские… и там еще тренили!
P.S: Ребята сегодня тренили до победного! Риспект им и уважуха!!!
Совместная трень "Скитский воркаут"
подвисла на турнике на остатке сил
2х5 подтягивания
2х5 отжимания на брусьях


Затем покатала и там немного с горки


… и вновь продолжила катать на коньках уже в этом парке на катке:grin:


______________________
А еще мне сегодня подарили качка! :grinning::joy::laughing: И он будет жить в моей машине!

Теперь можно «прокачать» все, что угодно!

11.01.19/пятница


_________



12.01.19/суббота

11.00, вышла в магаз за хлебушком:
12/10/8/7/6 подтягивания
Видос есть Lawnmover.. но вот есть ли смысл его выкладывать?
Только чтоб новой площадкой полюбоваться:laughing:
В подтягиваниях - и это мой мах на данный момент, руки, спина – все мышцы забиты…. Ну я и не очень то и старалась на подтягивания налегать – многого другого отвлекало)))).


13.30 пос. Ферма, лыжи
5 кр. х 5 км = 25 км, 2ч
В принципе трасса ниче так, катать можно. Вся петляет и ходят люди с колясками и собакми – сильно не разгонишься.
Трасса намного легче чем в Пересвете



19.30-21.00 тайский бокс (зал):
Разминка в беге с ударами и прыжками
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
Растяжка ног
Растяжка ног в паре
Пятнашки руками, в парах менялись….. потом ногами
Удары на технику в движении с гантельками по 0,5 кг:
-прямые
-боковые
-аперкоты
-боковые локти
Удары в парах по перчаткам:
Прямой/боковой
Лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой
Ещё удары… не помню
15 отжиманий
Удары…. не помню
Типы поочередно. на время. Первый. потом второй номер
Ещё удары… не помню
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс

E_V_Alif Спасибо! А вот 25го часа действительно не хватает:laughing:

https://workout.su/areas/9300-N9300-malenkaja-sovremennaja#5520
Добавила новую площадку на Воробьёвке в своём городе

подтягивания + брусья?

10.01.19/четверг

19.15, t-8
бег 16 мин 33 сек, 3 км
тайский бокс (зал):
разминка, растяжка
10 отжиманий +10 приседаний+10 пресс
сегодня всю трень техника, руки:
удары на технику в стойке:
-прямые
-боковые
-аперкоты
-боковые локти
-прямые локти
-боковой локоть с разворота
удары на технику в шаге, по 2-3 прямых по залу на кажд.вид удара
+ сочетание ударов в шаге + в шаге спиной вперед
по 2 прямых тачка с отжиманиями
по 2 прямых приседания с выпрыгиваниями
10 отжиманий +10 приседаний+10 пресс
отработки этих же ударов в парах по перчаткам в движении
бой с тенью
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс
2х10 подтягивания (моя добивочка)
бег 32 мин 13 сек, 5 км
10 мин растяжка

общ.бег: 8 км, 48 мин 46 сек

нет:laughing:

09.01.19/среда

22.30, дома:
4х10 подтягивания
между подходами которых по 2 мин бой с тенью
3х5 неполный ролик с ног
3х10 ролик с колен
4х10 отжимания с хлопками
2 х 40+5 кг скручивания + 20 сложение корпуса и ног + 20 сек мостик с пола
______________
ах да... забыла отписать: профилактика перетрена закончена!

+10=12512

08.01.18/вт

23.20, t-8
бег 4 мин 55 сек
4х8 подтягивания
бег ? мин (время не засеклось, но по ощущениям хуже чем вчера)
растяжка икроножных

общ.бег: 10 км

____________
новые кроссовки - не смогла устоять