Anastasia13

29.03.19/пт

_________


30.03.19/суб

19.00-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с двойными прыжками
растяжка ног
спарринги, 3 раунда, 2 с подростками и один с девушкой(отбита левая голень)
потом трень основная с девчонками:
разминка в беге с прыжками, ударами
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс с прямыми ударами
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
пятнашки руками и ногами, в парах менялись
удары по лапам/держали друг другу:
рука/нога: прямой/мидл, прямой/колено
двойка прямых/боковой локоть/колени/скрутка/колени
боковой локоть/колено
удары локтями(все) по .. кароч напарник держит вытянутые руки вперед ладонями к тебе
тип/тип/колено по лапам, но все равно выбивает все нутро из тебя
двойка боков.локтей/колени/скрутка/колени
что то еще .. не помню...
а!... между отработками ударов приседания, пресс..
спарринги 3 раунда с девчонками
2 х 20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс с боковыми ударами локтями
12 подтягиваний (моя добивочка)

сегодня видела краем глаза между ударами как тренили дети(мальчики), они кидали в друг друга 3 кг мячи (большие) и пока значит мяч летит в него в него же и отрабатывали удары руками...
и в парах тоже держали эти мячи и в него руки, локти, колени...
дети там просто огонь как тренят!

дада пока ноги не дошли никак)))) уже вот

28.03.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с двойными прыжками
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами
растяжка ног в парах
пятнашки руками
с гантельками по 0,5 кг:
удары прямые
бковые
аперкоты
боковые и прямые локти
типы
тип/колено
тип/мидл
30 пресс в парах с отталкиванием ног
удары по груше (только руки)
15 отжиманий с хлопками
удары по груше
10 отжиманий с хлопками друг другу
удары по груше
2 х 20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами
15 подтягивания (моя добичвочка)
___________
надо тренить с резиновыми жгутами, скорость идет потихонечку и ноги.. надо тренить технику, с ногами пока все плохо

а то! там же лыжный рай:blush:
там снег ложится раньше чем где либо и тает.. медленно... ммм...
за трассой следят, подсыпают, катают...
конечно с середины апреля хорошие лыжи уже жалко, поэтому можно на лыжи похуже переходить .. и катать.... и катать:relaxed: токо бы время на это находить:relaxed::relaxed::relaxed:
как еще выберусь туда - фото обязательно с меня для всех кто уже лишился снега:wink:

25.03.19/пн

___________


26.03.19/вт

___________




27.03.19/ср

09.00, дома:
19 подтягивания
2 х 30 отжимания


16.00. г.Пересвет, t 3
лыжи , около 20 км, примерно 1 ч 20 мин

вау! а можно фото?
обязательно и неприменно! Ставь цели! Живи, дыши ими достигай! Иди и не отступай несмотря ни на что, всегда есть те кто скажут и будут тебе говорит что ты не сможешь, ты не сделаешь... а ты просто молчи и делай... несмотря ни на что! Верь в себя! Если человек чего то действительно хочет он находит и время и силы на все!

24.03.19/вс

9.00 дома:
2 х 5 подтягиваний +10 отжиманий +10 ноги к перекладине +15 приседания (+22 кг(сын))



21.00
улица:
10 мин скакалка с двойными прыжками
дома:
3 х 3 мин бой с тенью
1 х 40 прямые удары со жгутами +40 прямые удары +40 боковые удары со жгутами + 40 боковые удары + 40 аперкоты со жгутами + 40 аперкоты (на скорость)
____________
в планах было 3 таких подхода и потом еще на ноги.. тоже со жгутами и без, но сил не было... все тело болит
на улицу сегодня тоже не было возможности выбраться нормально

Привет! где тренишь? На какой площадке/дома? .. читанула быстро твой дневник - на батуты ходишь?

+10=14634

23.03.19/суб

12.00, разминка:
долбила лёд у гаража


14.10, t+6
бег 57 мин 58 сек, 10,8 км
немного растяжки



19.00-21.00 тайский бокс (зал):
прихожу сама пораньше ради спарингов
сама:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
растяжка ног
удары по груше
затем спаринги 5 раундов по 3 мин, напарники разные, мальчишки по 10-14 лет и одна девушка 67 кг и высокого роста, норм! Интересненько насколько у всех разная техника однако...
30 пресс в паре с отталкиванием ног + 20 гиперэкстензия
затем моя основная трень с девчонками:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
отработки в парах:
колено/скрутка/колено
бой за захват в клинче
30 пресс в парах с отталкиванием ног
прямой/боковой локоть/колено
лев.прямой/пр. локоть сверху вниз с разворотом предплечья вниз/затем его же сразу вверх(жесть вобще удар!)/колено
двойка прямых/боковой локоть/колено
двойка прямых/два боковых локтя с разворота
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 лягушка
"женский воллейбол" - кидали друг другу 9 кг мячик.. одной правой.. затем левой...
12 подтягиваний(моя добивочка)

... кажись так , если ниче не забыла))))
______________
"Мой совет: тренироваться очень усердно для каждого боя. Всегда быть серьёзным к своему виду спорту и усердно тренироваться. Это одна из важнейших вещей. Тренироваться каждый день, если это возможно." Рамонд Деккерс.

22.03.19/пт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
растяжка
удары на технику:
боковые локти
прямые локти
боковые локти с разворота
бой с тенью
бег, ходьба
кувырки вперед/назад
отработки падений через плечо с ударом рукой о пол
отработки ударов в парах, в парах менялись:
прямой/локоть/колено
скрутки в клинче
двойки прямых/прямой локоть/боковой локоть
двойки прямых/боковой локоть/колено
тоже + захват за голову/скрутки/колени
прихват мидлкика/обманка прямого, перехват ноги и боковой локоть с разворота
мидлкики в шаге
еще отработки ударов...
мидлкик/колено
мидлкик/обманка колена/колено/захват за голову/колени/скрутка/колени
еще отработки ударов
спаринг 3 раунда по 3 мин, с разными напарниками (это мужская группа)
2 х 20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс с прямыми ударами
12 подтягиваний (моя добивочка)

21.03.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
растяжка ног в паре
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью (больше ноги)
пятнашки руками в парах менялись
в парах:
колено/скрутка/колено
рука/нога
20 разножка
внутрен.лоу/наружный
20 приседаний в паре,медленные
лоу по наружн/лоу по наружной
блок от лоу/мидлкик
типы
тип/мидл
30 пресс в паре с отталкиванием ног
еще отработки ударов, не помню
удары ногами по груше
3 х 20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс с прямыми ударами(стала делать вобще без отдыха)
14 подтягиваний (моя добивочка)
___________
сегодня появилась моя напарница, которая отсутствовала месяц, но она не тренила, поэтому легко, но вот её лоукики все равно очень убийственны...

19.03.19/вт

работа по 12 ч



20.03.19/ср

________

17.03.19/вс

---

18.03.19/пн

19.30-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, ускорениями
10 отжимания
удары на технику:
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот
лев. прямой в голову/лев. прямой в живот
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот/лев боковой в голову
лев прямой в голову/лев прямой. в живот/пр. боковой
мидл.кики
рука/нога(типы)
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
10 отжиманий на кулаках с касанием груди
отработки ударов в парах
все тоже
+ в клинче
лев.прямой в голову/лев.прямой в живот/пр.боковой/захват за голову/колени/скрутка/колени
скрутка - правильная техника захвата, подшаг и все получется.. но пока конечно сложно
в парах в глухой защите по 4-5 ударов руками
между всем этим делом бег, приседания, отжимания пресс с боковыми ударами локтями, пресс с подъёмами ног, разножка.....
3 х 10 на каждую ногу мидлкики на технику (учусь правильно доворачивать таз, разворачивать пятку опорной ног)

12 подтягиваний (моя добивочка)


21.40, заминка N2
долбила лёд у гаража