Anastasia13

не кайф!!!
а я домой не спрашиваю.. снимаю грязные кроссовки и босичком захожу:joy:

07.04.19/вс

10.00, деревня
грязебег:blush: 8 км, 48 мин, (местами сугробобег 300м к речке через поле):joy: Кайфец! Это просто кайфец!!!
8 мин растяжка ног




19.00, город, совместная трень "Скитский воркаут"
разминка
5 кругов:
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий
16/16 выпады на месте
общее фото
в течение 10 мин: 2 подтягивания +5 отжиманий без отдыха
4 х 7 отжиманий на брусьях +7 подъём прямых ног на брусьях до ровного угла
4 х 10 ноги к перекладине
чай
____________
.. а дети сегодня играли в футбол, тренили подъёмы переворотом на брусьях и играли с резинками.. погода была отличная, много было тренирующихся и к нам присоединились новые единомышленники!"

P.S: нога еще болит, но уже меньше.. бегать могу

+8=14882

06.04.19/суб

12.00 г.Пересвет, t 8
Лыжи 1ч 33 мин, 2 кр.х12+5км=17км
Сразу после на площадке:
2х8 подтягивания
2х10 ноги к перекладине
2х10 отжимания на брусьях
Дракон от наклонной скамьи
2х20 отжимания, ноги от возвышенности
В качестве отягощения лыжные ботинки


23.00, деревня,t 5
3 мин скакалка
3 р. по 3 мин бой с тенью
2 х со жгутами: 40 двоек прямых+40 боковых+40 аперкотов + без жгутов: 40 прямых+40 боковых+40 аперкотов
Со жгутами: 30/30 типы+30/30 мидлкики+30/30колени + без жгутов: 30/30 типы+ 30/30 мидлкики+30/30 колени
2 мин бой с тенью
____________
На скакалке пока не жгу, т.к левая голень продолжает болеть, но уже намного меньше....
...и вобще пока сильно не жгу на ноги

05.04.19/пт

_________

04.04.19/чт

Работа в день
Небольшой перерыв
Работа в ночь

так трудно сказать пока в чужой шкуре не побываешь.. я ежедневно работаю по 8-9 часов в день, иногда бывает по 12 ч днем и иногда и днем и потом еще и в ночь.. сплю мало... иногда и без выходных.. бывает, но редко... моя работа убивает меня морально, ну и физически конечно тоже от этого устаешь.... когда я совсем не могу тренить - то я просто иду бегать или плавать....
а помимо работы и тренировок еще куча проблем и забот....
а без трени никак, это уже наркотик, нужна очередная доза эндорфинов....

03.04.19/ср

19.30-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка в движении
растяжка ног в паре
немного скакалки
10 отжиманий с хлопками
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
отработки ударов в парах:
с разворота пяткой в печень в различных комбинациях ударов
хайкик в ответ на хайкик
двойка прямых/боковой/хайкик
типы
удары ногами в ответ на удары руками
пяткой в печень с разворота/локоть с разворота
"сбивы" ударов ногой с разворота ногой по корпусу(кароч когда к тебе противник разворачивается спиной чтоб нанести этот удар с разворота в это время пробиваешь его ногой в спину)
уклон в сторону от удара пяткой в печень с разворота, и ответки руками в голову (получается что противник не видит куда ты его бьешь)
еще отработки ударов
10 отжиманий + 10 берпи + 20 приседаний
20 отжиманий +20 приседний +20 пресс
10 пресс ( 1 раз = подъём ноги и противоположной руки + также на другую сторону + подъем обоих ног и рук и медленное их опускание)
10 подтягиваний (моя добивочка)
______________
пробитая мышца на голени стала заживать, я почти перестала хромать, сегодня смогла немного побегать по залу и попрыгать на скакалке, конечно все с акцентом на здоровую ногу

02.04.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка с ударами на месте (бегать не могу)
пятнашки руками
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
с гантельками в руках по 0,5 кг:
удары руками по 3-4 удара, кроме локтей
тоже без гантель
отработки в парах (в основном руки)
уклоны от прямых
....боковых
удары в парах по перчаткам ( в основном руки)
20 отжиманий +20 приседаний +30 пресс с боковыми ударами локтями
15 отжиманий с хлопками +15 выпрыгивания из приседа(делала на одной ноге) +20 лягушка
30 закачка шеи + 30 лодочка
14 подтягиваний (моя добивочка)

а летом в этом парке еще красивше:blush:

01.04.19/пн

_________
все еще болит левая голень, отбитая с субботы

VASILEN здорово что тебе парк понравился! Значит по весне днем его пофотографирую, а то в темноте толком то и не разглядишь)))))):wink:

31.03.19/вс

днём с сыном на великах


19.00 совместная трень"Скитский воркаут"
Сегодня с нами тренил Михаил VASILEN из Егорьевска!
разминка
5 кругов:
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий
16 выпады на месте на кажд.
чай
отжимания в планке под Moby - flover 3 мин
фристайл в планке на прямых руках 4 мин
Приседания под Moby - Flower
фристайл в планке на локтях 4 мин
приседания под Сява - WorkOut
чай
P.S.: а дети тренили вися на резинках, подвешанных на брусьях

в горло загляни))) походу ангина к тебе пришла))))

LGR а к турникам + бег или скакалку не пробовала добавить? или не "фанатешь" этим?