Anastasia13

+6=12478

07.01.19/пн

22.20, t-10
бег 4 мин 38 сек
4х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
4х10 "дворники"
4х12 подъём прямых ног до ровного угла в висе
4х15 гиперэкстензия на брусьях
2 х опускание в драконий флаг на наклон.скамье + 10 махи ногами
бег 30 мин 22 сек
10 мин растяжка ног

общ.бег: 6 км, 35 мин

_________
меж лопатками все забито и руки тоже
пилю лыжные палки (чуть покороче их надо сделать)

Да, Саня красава:thumbsup: .... отрывки смотрю.... полностью некогда

:grin: не )) сейчас руки в лыжах убиваются)))) ну не могу я без лыж, этож :heart_eyes:



06.01.19/вс

9.20, t-7, г.Пересвет
лыжи 23,4 км, 1 ч 36 мин



19.00, совместная тренировка "Скитский воркаут"
Сегодня был только AlexandrSot, присоединился к нам впервые, и этот парень тренит сам
немного его пофоткала - не смогла устоять. Красота!
ну вобщем он много чего умеет...

а я тренила на остатки сил, т.к. еще успела накататься с сыном там с горок и наиграться в мячик
4х7 подтягивания
4х10 отжимания на брусьях
4х15 подъём прямых ног до ровного угла в висе

общее фото добавлю сюда позже

да
на турник еще ходил, да на брусья - на широких и средних тренил
подтягивается вроде тоже 20 р
... это просто болезнь меня подкосила (2 дня лежа почти трупом)


05.01.18/суббота

23.00, дома
5 кругов:
25 отжиманий
25 скручиваний +5 кг
25 приседания (глубокие, широкие) + 5 кг
25 подъёмы ног лёжа
_____________
Разобралась на балконе. Устала спотыкаться об коньки, лыжные ботинки, велик, боксерские перчатки, гантельки ну и т.д. и т.п.

03.01.19/четверг

профилактика перетрена




04.01.19/пятница

9.30, t-3, г.Пересвет
лыжи, 28 км, 2 ч 7 мин
сегодня трень с лыжником, с тем самым...
и он меня сделал... у меня день траура:cold_sweat:
ну это после болезни... ничего, сил поднакаплю и будет реванш!

02.01.19/среда

16.30, t-3, ветренно, г.Пересвет, лыжи
3 кр. х 8,4 км = 25,2 км, 1 ч 51 мин
Сегодня по освещёнке, на кругу по 2 хороших подъёма, остальные не в счёт

+6=12401

01.01.19/вторник

днём:
с горки на тюбинге, Келарский пруд


22.20, t-3
бег 4 мин 30 сек, новая площадка на Воробьёвке (моя покрышка под турником осугробилась:blush:)
4х8 подтягивания
3х6 "мельница" (пресс)
4х3 подтягивания с уголком
4х 20 отжимания, ноги от возвышенности + 8 ноги к перекладине(пресс)
бег 32 мин 7 сек
растяжка ног(на отдохнувшие ноги хорошо идёт)

общ.бег: 6 км, 36 мин 37 сек

AlexandrSot Привет! Мы треним каждое воскресенье в 19.00, площадка в парке на Скистких, приходи! Ну или предлагай свои варианты

:grin::grin::grin:

поправочка
новогодняя ночь:
15 подтягиваний
потом несколько подтягиваний с +8 кг

02.00
пошла отжигать на коньках

Всех с новым годом!
Всем счастья!!!

я оЧЧень стараюсь!

30.12.18/вс

леж в постельке
все кости ломит


31.12.18/пн

леж в постельке
уже ломит только спину - значит иду на поправку:joy:

выздоравливай! Сказал умирающий умирающему))))
меня вот силы покинули окончательно...