28.01.19/понедельник

работа в ночь


29.01.19/вторник

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка.. с двойными прыжками, крест-накрест, двойными,с медленными и т.п
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись, пятнашки ногами
с гантельками в руках по 0,5 кг:
-махи узкие, средние, широкие
-удары вверх
-удержание гантель в вытянутых в стороны руках
16 отжиманий с хлопками друг другу
удары в паре по перчаткам( сегодня работали втроем, я напарница и девушка еще более крупнее моей напарницы, ух и отмочили они мне левое бедроо.... от их веса моя нога просто отлетает в сторону!)
боковой/лоу
тройка прямых/боковой/мил
10 отжиманий + 10 отжиманий с хлопками
прямой/боковой/боковой
4 боковых
двойка прямых/двойка боковых
15 отжимания с хлопками
в глухой защите/сбив прямого/мидл или лоу
еще удары с ногами... не помню
20 приседаний
сидя друг напротив друга, ноги широко расставив:
двойка прямых/двойка боковых (на скорость,время, работу рук и корпуса)
тоже, только двойка боковых
20 узкие приседания
15 отжиманий +15 отжиманий с хлопками +15 отжиманий с чередование рук одна впереди, другая с зади + 10 отжиманий с касанием рук плеч
затем "женский воллейбол" - кидали друг другу 9 кг мячик одной правой, затем одной левой, ловили его уже как могли)))
10 подтягиваний
_________________________
в чт должен быть спарринг:sunglasses:

Сегодня сын пошел на батуты, а племяш (5 лет) со мной на тайский, впервые, но очень быстро освоился, тренил тож с гантельками по 0,5 кг, с резиновым эспандером, затем одел перчатки, и как он потом сказал пошел "рвать" грушу, постоял там в перчатках с парнишей его же возраста, познакомился с тренером...
Чем дальше все закончится пока не знаю, но к тайскому он прикипел!
На батуты тоже зашел - попрыгал)))

Russman еще потренить и усе будет!:wink:

норм! Треню

Студент, а кем уж он там дальше будет бог его знает:joy:
А что? Пусть тренит! Друзей может приведёт)))) Я как то на той площадке видела батюшку - слез с турника, подол своих длинных одеяний опустил и пошел восвояси
Воркаут же для всех доступен:wink:

+11=13679

27.02.19/вс

14.00, с горки в овраге с парнями (сын и племяш)


18.30, t-8
бег 34 мин, 5,56 км
19.00 площадка в парке на Скитских " Скитский воркаут"
4х8 подтягивания
4х12 подъём прямых ног к перекладине в висе
4х10 отжимания на брусьях
4х30 пресс с двойкой прямых (на скамье для пресса)
4х12 отжимания с хлопками
4х15 подъём прямых ног в висе до ровного угла
бег 33 мин, 5,56 км
растяжка ног

общ.бег: 11,3 км, 1ч 7 мин, сугробно
______________
Прибежала на площадку, там тренило 3ое, двое ушли, один остался
фото нет, техника замерзла

В беге обратно догнала и обогнала бегуна. Он нагнал меня на светофоре (80 сек стояла!), оказался семинаристом с Лавры, сказал что может и будет заходить к нам на "огонёк" на Скитах по вс:smile:

26.01.19/суббота

10.00 немного покопала снег во дворе

18.00 на коньках с сыном

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
разминка в беге
10 отжиманий + 10 приседаний +10 пресс (локоть/колено)
растяжка ног
затем в стойке на технику(две скакалки сложенные крест-накрест лежат на полу, движения в них, потом с ударами руками, рука нога: прямой/тип, локоть/колено)
затем различные прыжки через скакалку лежащую на полу: прямые, боковые, крест накрест, забегами и т.п.)
удары в паре по перчаткам:
рука/нога (рука - различные, нога по разным уровням - лоу, мидл, хайкик)
лев.прямой/лев.локоть/колено
20 пресс(подъёмы ног)
двойка прямых/двойка боковых локтей/колено/захват за голову/4 колена
типы, 1й, потом 2ой номер
набивка ног, 1й, потом 2ой номер (лоу по внутрен. и наруж. стороне бедра)
еще удары.. не помню
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
20 отжиманий с хлопками +20 приседания с выпрыгиваниями + 20 пресс(подъёмы ног)
10 подтягваний (моя добивочка)

25.01.19/пятница

18.00 - 19.30 коньки в парке на Скитских
После работы и садика отжигали с сыном вместе со студентами (их день!)
Участвовали в конкурсах и выиграли сертификат на большую пиццу!:grinning: ням-ням:relaxed:


23.00, дома
5 кругов:
6 подтягиваний
20 приседания, глубокие, широкие
10 отжимания, глубокие, медленные (руки от высоты 24 см)
20 пресс (сложение корп.и ног)

примерно 20 сек удержание уголка в висе
примерно 20 сек удержание уголка с пола на кулаках

Пасиб!:wink:

я тут подумала - а почему бы и нет?
когда начало новой сотки? :grin: Пора спуститься с "небес на землю" и попробовать её пройти, чтобы быть наконец-то уже в теме, тем более моим тренировкам она не помешает:laughing:
WasD записывай меня на кураторство и скажи дату когда новая 100ка стартует

21.01.19/понедельник

_________


22.01.19/вторник

_________


23.01.19/среда

_________


Пипец конечно 3 дня не тренить! Но я была просто нереально занята!





24.01.19/четверг

19.30 - 21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс (локоть/колено)
растяжка ног, растяжка ног в парах сидя и стоя у стены, отжимания в шпагате
пятнашки руками, потом ногами, в парах менялись
движения в стойке с гантельками (сегодня выбрала себе по 1 кг)
удары на технику с гантельками:
-прямые
-боковые
-аперкоты
без гантелек:
-боковые локти
-колени
-типы
удары по груше:
лев.прямой/пр.боковой/лев.мидл
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.мидл
20 отжимания с хлопками
лев.прямой/пр.боковой локоть/лев.колено
лев.прямой/лев.боковой локоть/пр.колено
пр.тип/лев.колено, также на другую сторону
двойка прямых/двойка боковых
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс(локоть/клено) + руками на канатах вверх/вниз
15 отжимания с хлопками + 15 приседания с выпрыгиваниями +20 пресс с прямыми ударами + руками на канатах поочередно вверх/вниз
10 отжимания с хлопками + 15 приседания с выпрыгиваниями + 20 пресс + руками на канатах (скручивания)
10 подтягиваний (моя добивочка)
________________
Норм! Но скорости всё равно не хватает
Надо тренить!

да... берешь и говоришь себе что ты "чмо" встаешь и делаешь, и так ежедневно

20.01.19/вс

днем, деревня:
с горки в овраге


вечер, город:
19.00 Совместная тренировка "Скитский воркаут"
2 круга (типо разминка):
10 отжиманий
15 приседания
8 отжимания на брусьях
8 подъём прямых ног в висе до ровного угла

5 кругов:
10 отжимания на брусьях
8 подъём прямых ног к перекладине в висе
20 приседания
6 подтягивания
30 выпады в шаге
10 отжимания с хлопками

У меня вышла такая лайтовая тренечка, с чего-то м.спины(поясницы) все забиты, подтягивания не идут, по брусьям нормально
трень в полнолуние))) Мы старались зафотать луну))))

19.01.18/суббота

деревня

днём:
1 ч на лыжах класской
1 ч откидывала снег
2х5 подтягивания
2х5 отжимания на брусьях



вечер:
посиделки с соседями (собрались на 4 дома)