Anastasia13

ну правильно чё одной то болеть - вперед! Далее заражать!!!:joy::grin:

31 завтра, может и успею выздороветь если сегодня денёк отлежаться

Постельный режим, трень вчерашняя:

29.12.18/суббота

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, лягушка, скакалка с двойными ускорениями, разножка,бой с тенью, скакалка, скакалка с двойными ускорениями и т.д и т.п
пятнашки руками, в парах менялись
между ними бой с тенью
удары в парах по перчаткам:рука/нога
удары по лапам -держит тренер
в парах - прямой/боковой/лоу
удары по лапам, держит тренер
в парах - двойка прямых/захват за голову/колени
лоукики по большой лапе на силу и скорость
20 приседаний с неполным разгибанием ног
20 отжиманий+20 присед+20 пресс
50 мидлкиков по груше, затем также и на другую ногу
50 типов по груше, также и на другую ногу
мидлкик по груше левой/правой/челночный бег/мидл . и таких 3-4 прямых
10 подтягиваний (моя добивочка)

и домой поехала
а потом вот ломать немного стало уже, но вот такую лампочку все ж с сыном успела вкрутить, он то выздоровел)))))

:grin::joy: нет,крестиком вышивала)))))
сын заболел .. вокруг него набегалась, он в лежку два дня под 40 температура была.... сил тренить не было у меня и видно сама от него заразилась. Сил нету совсем.. вчера на треню даже бежать не смогла, на машине поехала... сегодня вот проснулась.. все кости ломает и температура

28.12.18/пятница

профилактика перетрена

27.12.18/четверг

19.15, t-8, бег 16 мин 13 мин, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками и ударами
скакалка с двойными прыжками
растяжка ног в паре, отжимания в шпагате, растяжка ног от тренера
всевозможные прыжки через скакалку лежащую на полу
типы в воздух на технику и время
так же лоукики
удары в паре по перчаткам:
много, запомнилось несколько комбинаций:
лев. прямой/лев.бокой локоть/колено
тип/мидл
лев.прямой/лев.лоу по внут./пр.лоу по наружн.
15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс
10 приседания широкие+10 кг+10 узкие присед.+10 кг
10 разножка
20 приседания+10 кг с выпадами вперед
20 приседания+10 кг с выпадами в стороны
10 подтягиваний (моя добивочка)
бег 19 мин 30 сек, 3, 17 км

общ.бег: 6 км, 35 мин 43 сек
_____________
ноги убиты, еще и вчера их коньками в пистолетиках и ласточках....
сегодня совсем не прыгалось и все тяжко, в ударах одно касание до больного места - боль
все как то давалось сегодня очень тяжко

+6=12359

ага, температура так и держиться -8, что на коньках, что на лыжах, что бег - тепло - идеально)))))снега полно, красотища!
Про максимумы помню, тока вот тренить их совсем некогда, с такой красотой тока в лес и тянет на лыжах гонять))))

а то!
утром обнаружила что еще болит и рука))))

26.12.18/среда

днём ездила в деревню

профилактика перетрена


23.20, не устояла))) пошла катать на коньках:blush:

25.12.18/вторник

19.15, t-8, бег 15 мин 33 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
20 пресс +20 отжимания +20 приседания
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью
далее в руках с гантельками по 0,5 кг:
махи перед собой - "ножницы"узкие, широкие
махи вверх/вниз - узкие,средние, широкие
удары вверх
удержание гантель в вытянутых в стороны руках на время
удары в паре:
рука/нога
лев.боковой/лев.лоу по внутрен.стороне бедра/пр.прямой/лев.прямой/пр.боковой/лев.мидл
15 отжимания с хлопками
лев.прямой/лев.боковой локоть/пр.прямой/пр.прямой локоть
двойка прямых/прямой/боковой
15 отжимания с перемещение рук вперед/назад
боковой/мидл.кик
еще какие то удары
много ударов. разных (в которых напарница отбила мне левое бедро)
спарринг по 2 раунда
в первом с напарницей - зарядила она мне хайкиком(ногой в голову), но порадовалась недолго т.к. сразу в ответку получила в нос с прямого.
затем раунд с парнишей кг около 60, тому случайно попала в пах ногой, первый раз я даже не поняла как так вышло, а во втором случае нога просто соскочила и его скрючило.. от его ударов старалась уворачиваться, а он что то потом сложился, пробовала взять захват за голову и мочить его коленями
...в итоге ножки отбиты, по старым синякам + заработала новые..
левая - голеностоп, вся голень, колено + правое бедро
затем кидали друг другу одной правой, а затем и одной левой большой набивной мяч в 9 кг, ловили который уже через раз, еле стоя на ногах
14 подтягиваний (моя добивочка)
бег 33 мин 20 сек, 5 км
в подъёмы было бежать самая жесть -левый голеностоп не сгибался, немного прихрамываю

общ.бег 8 км, 48 мин 53 сек

сёдня тренечка зачётна!

+8 =12345

Красава!
У меня такая же дома штуковина у турника есть. и ще я на ней висеть забросила?)))

24.12.18/понедельник:ski:

10.40, t-8, г.Пересвет, лыжи
2 кр х 12,5 км + 1 кр х 7,5 км = 32,5 км,
2 ч 6 мин
дальние петли лыжной трассы немного заснежены


14.00, дома:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 подтягивания + 8 кг

23.12.18/вс :person_swimming:

13.00,бассейн
750 м, между подходами учила сына плавать
сама кажется научилась наконец то плавать совсем без передыхов, отталкиваясь от бортика и плыть дальше без остановок, но правда руки после вчерашнего немного были уставшими


вечер, не тренила:
собрались с девчонками с тайского бокса и весело посидели

22.12.18/ суббота

днём с горки, Келарский пруд



19.15, t-8
бег 16 мин
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
растяжка ног
и далее всю трень на технику с утяжелителям: в руках гантельки по 1 кг, на ногах по 1,5 кг. Удары на технику в стойке, в движении, на каждый вид удара по 2-3 прямых, сначала руки, одиночные, затем по 2- 3 удара, потом с ногами по 2,3 и 4 удара. Также и в движении спиной вперед.
после 3 мин бой с тенью
далее в паре закачка шеи по 20 р
в клинче:
колено/скрутка/колено
захват за голову/скрутка
не знаю как описать - кароч выход из захвата за голову, с приемом в котором склоняешь голову напарника и пробиваешь в неё коленом
10 подтягиваний(моя добивочка)
бег примерно 10 мин (в "детский мир" - дела все по пути заодно решаю)
бег 35 мин 51 сек
примерно 10 мин растяжка ног у дома

общ.бег: 10,7 км
_______________
норм)))) соскучилась по бегу, хоть и с рюгзаком и по заснеженному, но вобщем кайф! В беге обратно в последний подъём токо токо вот ягодичные стали чувствоваться