E_V_Alif

Тебе, ок?
И это главное, остальное приложится!

Да уж, постоянно под нагрузкой, не до максимумов тут, это точно!!! С учетом этого - у тебя все более чем круто. Можно засчитывать за тренировку с предварительным утомлением!

Молодец, что продолжаешь! Не зацикливайся, что подтягивания пока не идут, очень тяжелая штука для девушек. Австралийские подтягивания хороший вариант для подготовки мышц. Хорошо готовит к подтягиваниям вис на перекладине, особенно если сводить лопаки и пытаться их немного опустить вдоль позвоночника. Негативные подтягивания тоже хорошо готовят к самостоятельным подтягиваниям.

Отжимания гораздо проще. И эффективнее будет не с колен, а попробовать с разной высотой опоры. В этом варианте отжимания гораздо ближе к классическим отжиманиям от пола, чем в варианте с колен.

Хороших тренировок!!!

Ну какая тут критика!!! Только мечтательно вздыхать)))

Получилась хорошая такая пауза. Если не было какой-либо серьезной физической нагрузки по повседневным делам - попробуй в начале тренировки сделать максимум в подтягиваниях. Результат может быть интересным!

Недавно нарвалась на аналог flower. Это было жестко!!!

Вот ты к себе строг!!! Спасибо за фотки, позитивно и интересно! Тигр!!! Панорама Праги!!! Фонтаны!!! Здоровоооо!)))))

Поздравляю с успешным началом!!! Вы молодцы!!! Пошла читать фотоотчет. Долгожданный)))

Да писец!!!

Долго думала как назвать эту задачку... Пусть будет - включение грудных мышц в отжиманиях.

Попалось одно видео, ничего выдающегося, а по манере подачи отталкивающее в своей истеричной экспрессивности. Но рациональное зерно там обнаружила.
время 2.26

В видео дается описание на примере воображаемой палки, которую нужно как будто сгибать, держа за концы. Если удерживать это ощущение во время отжиманий это якобы "активирует грудные". Звучит как легкий бред (или мое предубеждение из-за подачи информации). Вот только... что-то похожее использую в планке - упор лежа.

Собственное описание: Кисти чуть-чуть разворачиваются друг к другу, как будто косолаплю. Локтевые суставы, наоборот, как будто немного раскручиваются изнутри наружу. Не движение, а как будто готовлюсь его сделать. На уровне внутреннего ощущения. Это уменьшает нагрузку на руки, отдавая больше кору.

Йогическая штучка, хорошо работает в статике, в динамике - не пробовала. Есть сомнения в принципиальной применимости к отжиманиям, потому как именно статическая штука и есть легкие опасения по поводу реакции связок. Могу ошибаться. Если это сработает, то нагрузка на руки действительно будет меньше, по крайней мере, в начале. Вот и проверю.

В рядах повелителей гирь прибыло! С долгожданной обновкой! Тренировка серьезная такая! Приседания убойные.

Фотка классная!!! Жалко, что темновата, на аватарку так и просится)))

+40=99 271

+2=262

+50=27 626

Миша!!! Поздравляю!!! Ты бы и платину взял, будь такая медаль!!!

Классный результат!!! И по весу и по физическим возможностям!!! Круто! Знакомые тебя вообще узнают?!!! Такое преображение!