Паша, я твой дневник пропустила!!! А ты тут уже тренишь вовсю! Хорошей 100-дневки! Все получится!!! Тыгыдымчику привет!

Тоже не очень люблю домашние тренировки. Много всего отвлекает, мало места и душно даже при открытом окне.

Добавлю немного от себя про австралийские подтягивания дома -
https://workout.su/forums/comment/346314
А для более-менее адекватных обычных подтягиваний можно использовать дверь.

О, Лена, очень приятно наконец-то познакомиться! Андрей - мегамотиватор, с такой поддержкой не может не получиться!!!
Немного о девочкином)))
Лучше все-таки от возвышения, пусть даже и высокого. Привычка прямо держать тело поможет при переходе к обычным отжиманиям.
А вторая звездочка - моя))) Хорошей 100-дневки и далее!!!

Питание - это только решение вопроса с жиром. Но организм очень мудро сделанная конструкция. При снижении калорийности рациона сжигается не только жир, но и мышцы. И горят в первую очередь именно мышцы - организм пытается снизить энергопотребление и избавляется от мышц как от наиболее энергоемкой структуры. А жир - энергетически нейтрален, плюс это запас на черный день, потому сжигается лишь во вторую очередь.
Результат - скелет, немногие оставшиеся мышцы, слой жира и кожа.
На эту тему много фоток в интернете гуляет, вроде такого. Это не фейк, а правда жизни.
Тренировки позволяют не потерять мышцы и даже нарастить их, на первом этапе возможно одновременное сжигание жира и рост мышц. Потом уже все несколько сложнее.
И aglayka полностью права - чем больше мышц, тем дольше молодость.
Тренировки, помимо приятных штучек типа эндорфинов, способствуют выработке соматотропина - гормона роста. Он же тормозит процессы старения. Хорошая штука)))

Именно так, чисто калории. Нудный, скурпулезный подсчет - залог успеха. Не проще. Силовые тренировки сочетаются лишь с разумным ограничением калорийности. Без нормального питания сил на тренировки не будет. Попробуй fatsecret, очень удобное приложение с большой базой продуктов.

Это самое лучшее спасибо! И как в твоей подписи - ты все сможешь!

Настя, привет! Не помню, говорила ли на тренировке, кажется из головы вылетело... Когда будешь делать подтягивания с резинкой - пробуй нижний хват (ладонь повернута к себе и обхватывает перекладину снизу), а руки максимально близко друг к другу. Самый легкий вариант.

Ребята, как у вас классно было!!!
После бега тоже через пень-колоду силовые идут. Уповаю только на адаптацию.

Расслабил булки)))
Если серьезно, то напряженные и подобранные ягодицы - это защита поясницы от излишнего и неправильного растяжения и последующей боли.
Удачного тебе восстановления!

Павлуха, брось бяку!!! Отжимания на брусьях тебе пока не надо. По крайней мере, пока не будет отжиманий от пола 20+. Руки на разных опорах, вес пока приличный, поведет куда не надо и будет нехорошо (((

Не за что! И на ты, хорошо? (Хотя вроде я сама первая выкать начала)))
Думала, что моя индивидуальная особенность, рада, что помогло!

Потому что слона, как говорится, и не приметила))) Кажется, что на форуме только о петлях и говорят, вот и упустила...
Тоже поддерживаю вариант с фиолетовой, может сразу и не получится подтянуться, но у нее больший диапазон возможностей, чем у более жесткой зеленой. Если фиолетовая окажется слишком слабой, то можно сделать 2-3 оборота резинки вокруг перекладины прежде чем продеть длинный конец резинки в короткий (надо сфоткать эту конструкцию, кажется на словах не очень понятно...)

Когда совет хороший сложно что-либо добавить))) А вот рискну!
Из своего опыта, не факт, что сработает конкретно у тебя.
Хват гораздо уже, руки вплотную друг к другу. Кажется, что неудобно, но первое подтягивание сделала именно таким хватом.
В заминку можно добавить вис на согнутых в локтях руках (исходное положение негативного подтягивания) на максимум и как можно более медленное подконтрольное опускание. Еще можно делать фиксацию при опускании, когда доходишь до прямого угла в локтях, тоже сколько получится.

Слева от окна???
Вообще улет, на брусе подтягиваться! Как-то даже сомневаюсь, смогла бы...

А дневник у тебя классный! Хорошей тебе 100-дневки!

Вот я... Не успела вовремя ухватить твои планы на пятерку(((( Дискомфорт в районе ключиц во время отжиманий на брусьях может быть, но вот после... Конечно, лучше день-два посмотреть что как, а потом вернуться более комфортным числом повторений.