Lyalya

...Ого!..
Да, тут не потягаться...

...Регулярно, говоришь?...
[пригубив бокал ]
Спасибо
выложила не для похвальбы...
(хотя мы, девочки, тщеславны, да )
А, скорее, для демонстрации результатов месяца стодневки и ПП.
Может, и своим опытом в плане упорядочивания питания по белкам поделишься,
VyxodNadve ?
Спасибо

...дадада и киндзмараули

Знаешь, честно, я вот тоже начала сомневаться... в этих приборах))
Не из-за своего ВВ, конечно.
А хотябы потому, что складки (на которые делаются "защипы" и замеры) - объективно уменьшились,
а показания анализатора все те же.
Ладно, если вот я так посчитаю/поконтролирую - ничего же плохого не случиться
А через пару месяцев поглядим.

...Ах, кружите меня, кружите!...

Да, Олег, все правильно...
ogrudko , еще же пиво и крепкий алкоголь
При отказе от этих напитков легко уходят лишние килограммы ))
Мой друг таким образом легко попрощался с 10 лишними кг.
Спасибо за одобрение общего направления моего движения в сторону улучшения здоровья и внешнего вида,
мне, конечно же, очень приятно

ogrudko ,
вот согласна полностью
Сегодня уже процитировала вас...
несколько раз
Да, и правда - так же вот все просто

@Leo_G ,
спасибо за такой информативный пост,
для меня он очень полезен...
Ага... для мяса нужно мясо...
нужно осмыслить.
То есть белковую составляющую стараемся максимально набрать из продуктов. Но жиры же... да, сразу растут - в связке же((
А протеин использую просто как перекус, не возлагая на него особых надежд
(по моему, в теме о качественном составе тела об этом писал VyxodNadve ...
а, да вот - <url="https://workout.su/forums/comment/325006">протеин))</url>

Спасибо, что напомнил про йогурты

Сейчас постараюсь быстро набросать
белковую составляющую рациона,
поскольку очевидно, что уже пора,
и чтобы было, от чего отталкиваться.
Обозначу проблему поиска оптимальных
(нежирных - до 10 г на 100 г) источников белка,
а дальше - дополню в рабочем порядке

Значит так.
До 1 февраля, когда я думала,
что я - ах! как правильно питаюсь,
я каждый прием пищи организовывала так,
чтобы в него входил животный белок.

Завтрак - два яйца (13 г белка).
Ужин - 150 г творога (как основной белковый компонент, около 25 г - содержание белка очень зависит от жирности - взяла по среднему)
А на обед, обычно, первое блюдо и мясо (рыба) с овощами
(да, Олег, у меня тоже сезонные овощи не выбывают)).
Мяса было граммов 80-100, что давало до 25 г белка.

Итого имеем - 63 г - даже не дотягиваем до 1 г на кг веса.
...А верила, что все прекрасно сбалансированно!
Ага!... жиров - перебор, белков - недобор
Супер же просто...!
Хорошо, что таки не поленилась и посчитала!

Как же обстоят дела теперь,
на данном этапе?

Как могу, увеличиваю белковую составляющую:
яйца всмятку заменила на омлет, который делаю на кефире
(очень нежный получается),
да еще и добавляю в омлет граммов 50 творога - это дает дополнительно около 10 г белка.

В обед стараюсь увеличить порцию мясного блюда до 150 г
(ogrudko , у меня не так с вареной куриной печенью сложилось,
как с отварными куриными желудками - отличный же источник белка,
я их соевым соусом поливаю... или кетчупом домашним... ммм...
Еще очень вкусно мне свиное сердце - я всегда считала, что оно жирное, а выяснилось, что совсем нет - 5-6 г жира,
отвариваю и - с кашами, теми же овощами))

Фасоль еще добавила, как гарнир,
активно грибы использую (запекать в духовке приспособилась, чтобы не жарить )

Вечером - творог (только домашний заменила на магазинный с жирностью 5%
(Если в утренний омлет кладу творог, тогда вечером - 150 г
(чтобы вдень выходило 200 г творога))

До 100 (а тем более 120) граммов белка
я все равно не дотягиваю...
И вот решила я подключить-таки белковые коктейли.

Мне вкусно и удобно))
Из-за работы я часто просто физически не успеваю поесть,
поэтому для меня это - просто находка!

(К слову... я всю жизнь билась над вопросом, что брать на работу в качестве еды. Чтобы: не пахло, не крошилось, не оставляла пятен, не пачкало руки... задавалась этим вопросом много лет. Уже отчаялась, махнула рукой и стала носить судочки )) Первый раз засыпав белковый коктейль в бутылку, 3-5 раз встряхнув и за две минуты выпив, поняла, что нашла для себя вариант ))

Мне очень удобно - развожу водой (на работе, засыпаю прямо в бутылку), молоком или соком.
И вкусно же очень - особенно шоколадный...

Помню же, конечно, что вы, Олег, писали
в теме
об изменении качественного состава тела
про протеиновые коктейли - "не стоит",
ибо
нужно выработать такой подход, которого будет легко придерживаться и через 10, и через 20 лет ...и не вижу проблемы ))
Пока мне нравится - я вот клубничным протеином поливаю творог - это дает 20 г белка (если полная порция и на молоке) или около 10 г (если полпорции и на воде)
Вот тогда соотношение белка выравнивается и достигает 100 и выше.

Пока я вижу это как-то так.

Буду очень признательна за комментарии.
Интересуют опыт и советы,
что можно подправить в белковой корзине,
а также советы по нежирным источникам белка.

Спасибо

День 30

(продолжение)

Питание

Сегодня общая калорийность рациона составила
1274 ккал, Б - 65,1 г, Ж - 43,2 г, У - 147,8 г.
Что же получилось сегодня?
Недобор по белкам... совсем чуток...
но это "чуток" до нижней границы нормы.
А до 100 г там ого!..

С белковой составляющей рациона есть проблемы.
Как, в принципе, и с жирами.
Но жиры я постепенно научилась укрощать
Все-таки "не_съесть" проще, чем изыскать возможность и ввести в рацион дополнительные, непривычные (и даже, на первый взгляд, излишние) компоненты.

Пришло время, как видно, поста про белок в моем рационе

...Сегодня пыталась проанализировать,
что же так разительно отразилось на процессе
"жиропокидания"
низа моей спинки

Питание?
С 9 марта - без сахара и хлеба (в принципе, без быстрых углеводов вообще - но не очень строго:
если меня угощают конфетами, могу взять одну - попробовать (но из любопытства, а не за компанию)
... или отказаться )

И животик - площе, площее... и еще площее
А тут вдруг еще и этот прогиб внизу спины наконец-то появился -тот жирок, который я не могла растопить никакими упражнениями, наконец-то стал уходить - так вот себе радуюсь

...Или то сказалось, что я больше месяца стараюсь ограничивать жиры
и перестала ужинать домашним творогом?
...Ой, а я же новую сковородку прикупила сегодня - с керамическим покрытием
а то все предыдущие, хоть и антипригарные, но жиииир им, видите ли подавай
Таким образом меняю не только привычный набор продуктов,
но и способы их приготовления
(да, Олег, в соответствии с вашими рекомендациями )

Да, в любом случае - подсчет калорий реально рулит!
(Полно же счетчиков - загрузил и только заноси... ну, да взвешивать сначала приходится, но быстро привыкаешь к размерам порций и посуды, потом уже знаешь "на глазок")
Никаких же проблем!...

И наверное же... да! стодневка
признаем же!
Сегодня говорю - ну, уже ж три недели... ой, четыре...
нет... да уже - месяц!
Неудивительно, что заметны изменения!

Я тут юбку себе новую вынужденно прикупила
(обновляю же гардероб постепенно,
и если кофточки еще можно носить чуть более свободные - то с юбками - совсем беда) -
примерила, вышла в зал, кручусь перед зеркалами...
Продавщица говорит: "Идеально!
Идеальная модель 46 размера"

Вот - да, ради этого стоит потрудится

День 30

Спасибо, @Leo_G , за поддержку.
Да, все идет своим чередом - сегодня добавила пятый круг.
Обычные, программные, без дополнительные упражнений - десяточки по подтягиваниям-приседаниям-отжиманиям-приседаниям.
5 кругов заняли 16 мин.
(на 4 круга вчера потратила 12,5 мин.),
считаю, что показатели темпа выполнения - нормальные, не устала.
Пару дней буду придерживаться такой схемы,
после чего введу выпады

О подтягиваниях.
Во 2,3,4 кругах подтягивалась с резиновой лентой от перекладины.
В первом и последнем (пятом) - сделала австралийские.
В конце подтягиваний на третьем круге вспомнила, что планировала делать же по шесть((
...вспомнить-то вспомнила, а вот подтянуться шесть раз на четвертом круге уже не смогла (а вот если бы 6 раз взяла сразу, вот со второго круга - то получилось бы, чувствовала, что могу больше )
В общем, уже имеем по 5 подтягиваний в трех кругах.
Пока подтягиваюсь при помощи резиновой ленты (с двумя дополнительными оборотами вокруг перекладины))

...Сегодня внезапно осознала, что месяц стодневки уже позади.
Как-то быстро время летит))
хочется же подтянуться самостоятельно до конца этой стодневки.
...Ну, а как тут ускоришь?
Только же ежедневно тренируясь
Погнали дальше!...

Спасибо, Олег,
я поняла))
Возьму себе на заметку, а то сгущенку я ограничиваю (практически исключила).
Правда, у меня выйдет больше по жирам - творог же я беру не 0%, а 5% - 100-150 г такого творога дадут 5-7,5 г жира + сгущенка,
получаем около 10 г на эту порцию.
Ну, и ладно, нормально (если не каждый день )
Спасибо

dAppEr ,
да, это то, что я вчера искала,
спасибо.

День 29

(продолжение)

Питание

Сегодняшний день принес мне... небольшой отвес
после вчерашнего облегченного вечера

... и -
1622,7 ккал, Б - 85,9 г, Ж - 77 г, У - 143,2 г.
Что видим?
Перебор по жирам!
Откуда?
Из... сливок! Мне срочно нужен смайл рука-лицо
Утром у своей молочницы прикупила домашних сливок - таких... густых, точно, как масло.
Взяла я их, чтобы тушить на них овощную смесь,
поскольку термообработке нужно подвергать именно животные, а не растительные жиры.
Черпнула ложкой чайной (получилось 20 г),
смазала сковороду,
остаток бросила в яично-кефирную смесь (да, я делаю омлет на кефире - очень нежно получается))
Получился просто божественный, идеальный омлет

...Посему я не удержалась... и чайную ложку сливок бросила в кофе... а вот это я напрасно -
вкус напитка не отличается практически от кофе с молоком... а жиров же... в 100 г в 10(!) раз больше!

И тут я вспомнила о кофе-глясе!
Если с молочным мороженным, то будет не жирно))
(да даже если и пломбир... его же немного идет...
а вкусно-то как )
Завтра куплю мороженное!

ogrudko ,
Вот все думаю тут о сгущенке в творог...
жиров-то все же 8,5 г...
Ложка одна-две ничего не даст...
а если щедро полить, то... негарно вийде))
Почему не мед... или варенье? Это так же даст углеводы,
и без жиров Правда и без белка, а в сгущенке он есть.
Чем обусловлен выбор? Спасибо.

А есть же еще вот это сгущенное какао...
В общем, в углеводах зазор есть - можно разгуляться

...А по жирам перебор, перебор...
да, и на ужин у меня были хинкали
77 г жира!...
но выводы сделала: сливки из кофе - минус, хинкали (и прочие пельмени) - минус.

День 29

Ну, наконец-то улучшившееся самочувствие
выпустило меня на площадку
Форсировать нагрузку не стала - еще же на прошлой неделе так и не успела добавить 5 круг.
Вернулась в строй после почти недельного перерыва.
Поэтому - 4 круга.
Собиралась в первом и последнем кругах делать австралийские подтягивания.
В первом - для разминки - так и сделала.
Во втором и третьем на резинке с двумя дополнительными оборотами подтянулась достаточно легко 5 раз
Порадовалась...
и в четвертом круге тоже сделала подтягивания на турнике
Отдых хорошо повлиял на мою форму!
Вот завтра посмотрю на самочувствие
(а то уже трицепс ноет))
и пробую сделать подтягивания в трех кругах по 6 раз.
Кругов кругов - по самочувствию (планирую пять).
Выпады пока не добавляла.

Заполняла счетчик калорий на Калоризаторе.
На внесении данных о последнем приеме пищи
сайт мигнул, страница обновилась и потребовала войти заново.

Придется все опять заносить.
Поэтому пост с данными о сегодняшнем калораже будет чуть позже

Антон, WasD , помоги!
У тебя статья была где-то - про фитнес-индестрию и
выкачивание денег под... лозунгами занятий спортом.

Хотя для совершенствования своего тела ничего не нужно.
Кроме желания.
Ну, и своего тела

Брось, пожалуйста, ссылку.
Очень нужно для аргументации в споре о пользе/... вреде(?)
(да, и вот такое есть))
турников и воркаута.

Вчера вечером нужно было быстро и адекватно ответить.
Я дала запрос на помощь,
но быстрого ответа не получила,
поэтому справилась сама.
Однако просьба о статье продолжает оставаться актуальной,
поскольку обсуждение и мое в нем участие может иметь продолжение,

а вот та твоя статья лучше всего раскроет вопрос о целях воркаута как движения - и о целях... фитнес-индустрии.

Спасибо.

Ага,
а если так...
"В диете главное - сон, вовремя не уснул - все, обожрался"