Lyalya

Мррр... ррр... мсяо.... мрррр...
Не, мяяяяясо мы тоже....
с превеликим нашим удовольствием

Со всем остальным - вот так и делаю.
А это же - лакомство.
Основная его задача - радовать
Вот я узнала для себя, что мне - порадоваться - хватает 70 г зефира.
Или - 50 г безе.
И выяснила (уже потом)) - сколько в них калорий и углеводов.
Теперь знаю и могу вписывать легко.

Ну, впишу я, допустим, 20 г шоколада.
Съем.
И буду смотреть голодными глазами на остаток.
Нееет... я сначала съем кусочек... еще кусочек....
мррррр...

...остановлюсь.
А потом посчитаю.

Не от числа отталкиваться - а от ощущений.
Я тут стратегию долгосрочную вырабатываю -
сколько шоколада я могу позволить себе съедать

День 37

(продолжение)

Питание

Я так рада, что ввязалась вот во все эти подсчеты
Теперь понимаю реально, что по жирам перебирала - и вроде пустяками там - то творог жирнючий,
то кокосавая стружка,
то мороженое в шоколадной глазури...
так, вроде же - чепуха всякая,
а результата потому и не было.

А по общему калоражу, как я вижу -
скорее всего, был недобор,
в первую очередь, за счет углеводов.

Когда стала вносить в дневник и подсчитывать
(внимание, всем лентяям! )
выяснилось,
что вполне могу себе позволить
и
вписать в дневной КБЖУ
и зефир, и безе, и мороженое

Нужно еще с шоколадом попробовать
Съесть немного (но и не маааленький кусочек ))),
а вот столько, сколько хочется для утоления желания

...ммм...

... да... так вот -
и записать/посчитать.
Посмотреть потом, как вписывается в жиры/углеводы.

Хотя - уже начинаю чувствовать,
что даст перебор по жирам,
и, соответственно, стараюсь этого избегать.

Белок - контролируем и подтягиваем.
Жиры - контролируем и урезаем.
Углеводы - контролируем... просто контролируем

1510 ккал, Б - 102,1 г, Ж - 56,8 г, У - 147,4 г -
все показатели расположены в "зеленом коридоре"!

День 37

Сегодня по плану провела 5 кругов.

И вот убедилась в правильности своего наблюдения -
что-то я стала уставать от тренировок.

Да, я знаю,
что
на тренировке должно быть тяжело

Но это... какая-то не такая усталость,
как утомление, что ли.

Наверное, я перестаралась,
со всеми этими гиперэкстензиями, отжиманиями и приседаниями дополнительными.

Мне сейчас нагрузки достаточно - и на турнике
(спина задействована аж до самого низа, зачем мне гиперэкстензия...? и трицепс на турнике работает, а этими дополнительными отжиманиями в упором сзади я только сильнее утомляю мышцы),
и выпады же хорошо нагружают ноги (и дополнительные приседания тоже ни к чему).

Вот чувствую, что как добавится 6 круг - совсем печально будет.
Оставлю, наверное, все вот эти "витрибеньки" для тренировок в субботу и воскресенье.

Завтра устрою себе выходной (с аэробной нагрузкой )
На выходных приведу треньки еще по такой вот схеме, как была.
В понедельник - без дополнительных упражнений.
В там, глядишь, и шестой круг подоспеет.

Буду пробовать по классической программной схеме - нагрузки мне сейчас достаточно, с учетом введения новых для меня упражнений.

Ой, про новые упражнения
Подошла сегодня к брусьям.
Походила вокруг... принюхиваясь, как кошка
и даже приняла исходное положение.
Но поскольку с биомеханикой данного упражнения не знакома -
на вытянутых руках постояла чуток - и закончила

Потихоньку, помаленьку - продвигаюсь

Олег, спасибо,
Калоризатором тут активно пользуюсь

ogrudko ,
вопросик возник -
диаграмма распределения дневного калоража примерно такая должна быть?

Эта диаграмма соответствует приведенному выше соотношению:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.

Спрашиваю, поскольку программу эту для подсчетов тоже использовали.
Мне удобно - наглядно - бросаешь один взгляд
и сразу видно и соотношение,
и возможные перекосы/несоответствия.

Голые цифры не очень информативны,
позволяют только следить,
вписалась ли в "зеленый коридор" ))

Хотелось бы выбрать себе диаграмку для ориентира.
Спасибо.

...Лёнь, спасибо
Доброй ночи ))

Угу... разгуливая в новых джинсах
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию

...ого...
ну, и темп ты задаешь...
Давай, в субботу?
Завтра сделаю еще по 7,
в пятницу - может, будет выходной
(обратила внимание, что мне так удобно разбивать
тренировочную (да и всю остальную-прочую, в том числе - рабочую) неделю -
вт. - день растяжки,
пт. - выходной )
Насчет "устроить выходной" еще поглядим,
но в субботу добалю.
Ок?

Оно того стоит...


Вооот
Лёня, я думаю
это - и есть "новая методика тренировок"

День 36

(продолжение)

Питание

С питанием начинаю втягиваться в "норму",
в запланированный "коридор" КБЖУ.

Хотя это было непросто
Обед мой сегодня подзадержался, я, в городе гуляя,
дай, думаю, пройдусь-подышу... и мороженным угощусь.
Выбрала не торопясь свое любимое Монако... оплатила, вышла н улицу... зажмурилась, предвкушая удовольствие

Глянула КБЖУ...
И снова зажмурилась
Жиров - 21 г! - треть дневной нормы!!! (Это, наверное, из-за того, что мороженое в шоколаде...)

Что же... вздохнула))
рукой махнула, съела... и даже удовольствие получила
А потом быстро-быстро перестроила свой дневной рацион (обед, ужин)
и...
...пабам!
По жирам вписалась в дневную норму

Да, там еще зефир сегодня был... 100 г - 304 ккал, 78,5 г углеводов в 100 г ,
зато жиров - 0 г!
(ищу же вариант сладкого без жиров),
поэтому - по углеводам перебор,
но не критичный:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.

С учетом моей сегодняшней беготни,
тяжелого рабочего дня
и
поздней тренировки -
питание сбалансировано просто прекрасно!

День 36

Ох, что-то непростой такой день получился...
И по работе - длинный.

И по магазинам решила пройтись -
улучшенные приседаниями ножки и... гм...
другие части тела срочно затребовали новых джинсов
Пришлось удовлетворять

Всего три часа в примерочной - и мои идеальные джинсы таки на мне

Домой прибрела полумертвая,
быстренько проглотила яблоко - чтобы не совсем уж голодной идти на площадку...
но голодная была, да, голодная...
еще же и устала.

В общем, еле-еле оттренилась.
Но сделала все, что было запланировано:
5 кругов, в трех из них (2, 3, 4 - подтягивания, делаю сейчас 7 раз)), в первом и пятом - по 10 австралийских.
В пятом сделала сегодня обратным хватом - готовлю бицепс к первым самостоятельным (без резинки) подтягиваниям обратным хватом.

Все остальное тоже по 10 - приседания, отжимания, выпады, гиперэкстензия и отжимания с упором сзади.

Пока думала, что же сегодня исключить для облегчения тренировки, наматывала круги.
Так и выполнила все пять.
Заняло примерно полчаса.
Процесс идет!

...да, ну...
почти полторы тыЩи килокалорий же
всевключено

Вооот... я и писала... об этом
...уже давно так как-то было...
...Кошечка - красотка, да!...

а котенки... выберутся
ловкие же.... мы

День 35

(продолжение)

Питание

Ну, наконец-то
Начинаю вписываться в коридор.
И не просто - вписываться, как случайное попадание,
а - осознанно

1466, Б - 96,6 г, Ж - 57 г, У - 138,3 г -
все в "зеленом" коридоре


И даже конфетку вписала... и мороженое
И яблоки... и творог
Супер, в общем...
я - молодец! ))