Lyalya

Огорчает то, что при действительно развитых мышцах...
у девушек
практически исчезает талия

Да уж... если со всеми...
всех... то сложно,
потому и не нужно?...

День 33

(продолжение)

Питание

1336 ккал, Б - 67,6 г, Ж - 47,8 г, У - 157,7 г.

По итогу - неплохо:
белков могло быть чуть больше, углеводов - чуть меньше

Завтрак я уже по белкам/жирам уравновесила (аж около 20 г белка получается).
И ужин - если творог,
да залить протеиновым коктейлем... ой, как же это вкусно!
Ну, и белка - от 20 г и выше
Осталось над обедом поработать

...Наконец-то я вписываться в коридор выстроенный начала -
циферки зелененькие - ни перебор, ни недобор
(небольшой недобор жиров - не в счет ))

Все...?
...очень сложно...
или всех...?

...держать под контролем...

Да, уж...
Согласимся и посочувствуем - это, и правда,
нелегко

Ага, я поняла принцип ))
Не знаю, как пойдет,
но я как-то с лентой... задружилась
Может, и получится именно с лентой приспособиться.
А то я без ленты... буду ковылять...
до новых веников
И хоть, в принципе, никуда не спешу...
все же хотелось время своей жизни тратить продуктивнее

Во-во...!
Ты тоже заметил?

...главное, абы на пользу
и девочкам же тоже...
советы Лёни - в масть

Я поняла - увеличивать количество до 8-9,
потом снимать дополнительные обороты ))
Я попробую

... не знаю, как завтра - получится ли увеличить до 7 подтягиваний...
Я же сегодня и отжимания вот эти с упором сзади вспомнила ... ручки... "ноют" слегка
Главное, что я - не ною

В четвертом - точно не получится,
к четвертому кругу уже подустаю чуток
Вот во втором-третьем можно было бы попробовать.
Я сегодня так и думала,
что буду потихоньку прибавлять.
А потом вспомнила, что схема стодневки: 5-10-10-10,
поэтому, может, мне лучше не количеством набивать,
а один оборот резиновой петли вокруг турника скинуть...?

Посмотрю-подумаю, в общем

...Ага... не только же читаешь...
не вылезая
и пишешьпишешь

Я его и ждала позднее
А тут, наконец, включила выпады в круги, изучала же инфо-пост, удивилась.
Была рада быть полезной ))

Привет, заглянула
Вот по поводу дельтовидных - и нужны ли они девушке @Leo_G правильный такой вопрос задет )) - обрати внимание
(посмотри-подумай ))
Наблюдаю, как может поменяться силуэт
(это не трицепс и не грудные )

Молодца, что сказать!
Освою подтягивания - подумаю о брусьях

... а кинь ссылочкой в меня ,
как резинку использовать для отжиманиях на брусьях.
Спасибо.

В начале инфо-поста говорится,
что необходимое количество часов сна рассматривалось на четвертой неделе.
Очевидно, пропустила.
Поискала-поискала... и через тему о стодневке на форуме, и через новости... Найти не могу.
Для меня сейчас актуально, киньте ссылку на инфопост, в каком это было дне?
Спасибо.

День 33

Провела тренировку "выходного дня" -
без суеты и спешки,
даже не знаю, сколько заняла по времени
(плеер просто поставила на воспроизведение в случайном порядке и не отслеживала даже по трекам ))
У нас тепло - было +18-20 (весенние еще, конечно, с ветерком),
поэтому просто выполняла круг за кругом со всевозможными дополнительными
и
получала удовольствие

...мороженое же отрабатывала

Сделала 5 кругов - по 10 раз:
- подтягивания,
- приседания,
- отжимания,
- выпады,
- гиперэкстензия,
- приседания,
- отжимания с упором сзади.

Приседания у меня выходили в каждом круге 3х10 -
заменила средний подход(?) на выпады - по 10 на каждую ногу.

Подтягивания:
в первом и последнем кругах - австралийские, 10 раз;
во 2, 3, 4 кругах - 6 раз (с резиновой лентой в два оборота),
планирую так подержать недельку.

Несмотря, что сахар не употребляю,
прочла тут совет на днях
и перед выходом на площадку выпила кофе с молоком и сахаром.
Да, действительно, энергии прибавилось -
тренировка прошла веселее

Решила провести эксперимент - два месяца (до конца стодневки)
последить за питанием,
поддерживать содержание белка в рационе на уровне 1,5 г на кг веса.
Посмотрим, каков будет результат
(и покажут ли вот эти приборы-анализаторы изменения)
Калораж дневного рациона и содержание БЖУ отмечаю <url="https://workout.su/forums/comment/331179">в дневнике</url>, начиная с 27 дня стодневки.

Может, два месяца - это и не показательно,
но мне кажется, в любом случае, выводы -
хотя бы промежуточные -
уже можно будет сделать

Да не говори... вот же... кошмар помноженный на ужас
...А я эту стружку... обычно -
сыплю щедрою рукою - и совсем даже не по 10 г (это просто так получилось ))
Вот же ж...!

Да...?

Ну, что же... я, в принципе... не возражаю...

Пошла отрабатывать...

[вздыхая]...на площадку...

Тут понимаешь, какое дело...
Можно, можно правильно питаться
(или считать, что правильно питаешься ))
и ничего не считать, если ты доволен результатом
А если хочешь изменений,
да еще - контролируемых(!) -
то, соответственно, и вносить коррективы нужно
осознанно.

Я к этому шла... даже не год...
больше...!
Надоело уже просто ))
...ну, и я там на цели замахнулась -
<url="https://workout.su/forum_thread/11240#page-a">писала же </url> -
и рыбку съесть и на лодке покататься и мышцу сохранить, и жирок лишний стопить

...Вот поэтому и посчитать приходится...
да, ничо... сейчас вот таких... вредителей -
вроде кокосовой стружки этой -
выявлю,
с размером_порций/их_калорийностью разберусь,
а дальше легче уже пойдет