Lyalya

В начале инфо-поста говорится,
что необходимое количество часов сна рассматривалось на четвертой неделе.
Очевидно, пропустила.
Поискала-поискала... и через тему о стодневке на форуме, и через новости... Найти не могу.
Для меня сейчас актуально, киньте ссылку на инфопост, в каком это было дне?
Спасибо.

День 33

Провела тренировку "выходного дня" -
без суеты и спешки,
даже не знаю, сколько заняла по времени
(плеер просто поставила на воспроизведение в случайном порядке и не отслеживала даже по трекам ))
У нас тепло - было +18-20 (весенние еще, конечно, с ветерком),
поэтому просто выполняла круг за кругом со всевозможными дополнительными
и
получала удовольствие

...мороженое же отрабатывала

Сделала 5 кругов - по 10 раз:
- подтягивания,
- приседания,
- отжимания,
- выпады,
- гиперэкстензия,
- приседания,
- отжимания с упором сзади.

Приседания у меня выходили в каждом круге 3х10 -
заменила средний подход(?) на выпады - по 10 на каждую ногу.

Подтягивания:
в первом и последнем кругах - австралийские, 10 раз;
во 2, 3, 4 кругах - 6 раз (с резиновой лентой в два оборота),
планирую так подержать недельку.

Несмотря, что сахар не употребляю,
прочла тут совет на днях
и перед выходом на площадку выпила кофе с молоком и сахаром.
Да, действительно, энергии прибавилось -
тренировка прошла веселее

Решила провести эксперимент - два месяца (до конца стодневки)
последить за питанием,
поддерживать содержание белка в рационе на уровне 1,5 г на кг веса.
Посмотрим, каков будет результат
(и покажут ли вот эти приборы-анализаторы изменения)
Калораж дневного рациона и содержание БЖУ отмечаю <url="https://workout.su/forums/comment/331179">в дневнике</url>, начиная с 27 дня стодневки.

Может, два месяца - это и не показательно,
но мне кажется, в любом случае, выводы -
хотя бы промежуточные -
уже можно будет сделать

Да не говори... вот же... кошмар помноженный на ужас
...А я эту стружку... обычно -
сыплю щедрою рукою - и совсем даже не по 10 г (это просто так получилось ))
Вот же ж...!

Да...?

Ну, что же... я, в принципе... не возражаю...

Пошла отрабатывать...

[вздыхая]...на площадку...

Тут понимаешь, какое дело...
Можно, можно правильно питаться
(или считать, что правильно питаешься ))
и ничего не считать, если ты доволен результатом
А если хочешь изменений,
да еще - контролируемых(!) -
то, соответственно, и вносить коррективы нужно
осознанно.

Я к этому шла... даже не год...
больше...!
Надоело уже просто ))
...ну, и я там на цели замахнулась -
<url="https://workout.su/forum_thread/11240#page-a">писала же </url> -
и рыбку съесть и на лодке покататься и мышцу сохранить, и жирок лишний стопить

...Вот поэтому и посчитать приходится...
да, ничо... сейчас вот таких... вредителей -
вроде кокосовой стружки этой -
выявлю,
с размером_порций/их_калорийностью разберусь,
а дальше легче уже пойдет

О, сколько нам открытий чудных...
готовит сын ошибок трудных

В вечернюю порцию творога добавлю яблоко, молоко или кефир,
иногда - изюм, кокосовую стружку.
Кокосовую стружку очень люблю - вот это похрустывание на зубах
создает ощущение десерта без добавления сахара.

Но...

Вчера добавила в творог, внесла в Калоризатор, посчитала...
Да, откуда же, думаю, такое количество жиров за прием пищи получилось?
Смотрю - и о, ужас!
10 г (несчастных )) этой кокосовой стружки дали аж 6,5 г жира(!)
Вот так и сыпь ее в творог, считая что употребляешь диетический продукт.
Все, минус еще один продукт

Меняем, меняем, меняем привычки питания

День 32

(продолжение)

Питание

Перебираю по жирам, не добираю по белку...
История известная ))

Сегодня, правда, совсем по чуть-чуть
1666 ккал, Б - 77,5 г, Ж - 69,3 г, У - 180,4 г.

Да, с мороженым нужно начинать бороться...

День 32

Делаю 5 кругов
(пока без выпадов - по прежнему с приседаниями )),
по времени круги - 17 мин.

Подтягивания от перекладины в трех кругах,
в первом последнем - австралийские (10).

Подтягиваний сделала сегодня 6 - очень помог метод обратного отсчета (6-5-4-3-2-1 )).
Прочла по случаю в какой-то теме, сегодня решила применить -
очень хорошо сработало.
Если бы считала от "одного", боюсь, что подтянуться 6 раз бы не смогла

В двух последних кругах не выдержала - и добавила гиперэкстензию:
мне нравится это упражнение,
и оно задействует именно те мышцы, которые мне необходимо прорабатывать
Постепенно выхожу на прежний объем тренировочного процесса

...когда нормализуем питание - займемся вплотную сном))
спать-спать-спать...

Еще успеешь

Я вчера подождала полдня - просмотров дневника за полторы сотни перевалило -
решила, что все, кто хотел - успел ознакомится

Угу... и со стороны

А если честно, @Leo_G ,
у меня после твоего вчерашнего поста с
"не верю!"
переворот в сознании произошел!

Вот правда.

Я в прошлом году - похудев до определенного комфортного веса -
обратила внимание на свои руки и захотела улучшить их форму.
Dictum - factum!
Стала отжиматься от стенки,
постепенно увеличивая количество раз,
подходов к снаряду в течение дня.

С осени добавилась стодневка

У меня зимой прошлого года - бицепса не было.
Трицепс - не прощупывался.

Сейчас - с руками
(да и грудными, спиной )) -
все в порядке.

А показатели по мышечной массе в процентном соотношении практически такие же.
Ну, и как такое может быть?
Чепуха какая-то!..

Нужно будет попробовать вот это по защипам провести
и посмотреть на показатели.

А в общем... я, конечно, проведу начатый эксперимент, как планировала.
до конца стодневки,
поскольку это будет очень полезно для упорядочивания питания в целом.
Однако по поводу "процентов" начинаю уже дышать ровнее

Лёнь, спасибо

Нудануда...
Девушке же нужно так всегда подать сложившиеся обстоятельства,
что во всем случившимся виноват мужчина...
Аянетакая

Не виноватая я... он сам ко мне пришел!... (с)

...с пломбиром, шоколадом и коньяком
и оно... как-то так... само наелось -
с внезапным перебором и по жирам, и по углеводам ((

День 31

... был объявлен выходным

И питание... было соответствующее выходному

Пишу... этот кошмар:
2287 ккал, Б - 99,8 г, Ж - 97,5 г, У - 181,3 г.

Ну, пятница же... Где смайл рука-лицо?
...И мне Лёня разрешил...

Ооо! точно!...
Во всем же Лёня виноват...!
Это он меня - мороженым в коньяком и шоколадом угощал,
вином полусладким мускатным поил...

...А стройная и благоразумная девочка Лялечка
и совсем даже ни при чем

Я целую тему создала в разделе Питание.
И если с похудением проблем не было и нет,
то вот этот пост прямо обязателен для размещения в теме
Да и на городской днепровский форум я, пожалуй, брошу и этот инфо-пост, как и инфо-пост прошлого дня.
Спасибо.

Ну,
раз киндзмараули...
да с генацвале
...
то они пусть меня контролируют
тогда сегодня - выходной

И питание... запишу уже завтра ))