AK83

После вчерашних выпрыгиваний ожидаемо накрыло крепатурой по ногам, думал вообще не побегу! Но куда деваться, поперся...
Попробовал фартлек - 5 мин.на пульсе 150, 5 мин. - на 170. Прикольно, разнообразие опять же. До 170 разгоняется за 15-20сек., зато опускается потом чуть ли не за минуту, ну очень медленно, почти пешком идешь.
Поздним вечером, почти перед сном - растяжка. Заодно и 20 подтягиваний,20 приседов с подъемом на носки, 10 ног к турнику, 20 отжиманий.

ОФПешка
Давненько офп никакой не делал. Вальнул 4 упражнения по 5 подходов каждого, отдых 1мин.между подходами, 2мин. между упрами:
Подтягивания - 10/10/10/10/10
Выпрыгивания - 10/10/10/10/10
Ноги к турнику - 10/10/10/10/7
Отжимашки на кулаках - 10/10/10/10/10.
Заняла вся эта байда почти 30мин. Ну и унылое занятие эти турники, пипец какой-то! Никакого удовольствия, настаиграло до ужаса :angry:

Бабье лето на пороге - ближайшую неделю под +20!!:hugging: На радостях сегодня перебегал свою норму в 10км. Надел пульсометр, с ним проще замедлиться. Держал до 160, средний наверно в районе 156-157.

Охренеть наборчик - 1250 м! :scream: Часов 5 займет, не меньше.. Но виды и ощущения ждут - закачаешься! :thumbsup:

Попробовал зарубу - 15/15/10/7/7/7 - 61. Предплечья дубеют - атас, и пальцы к концу не гнутся.
После отдыха 3 подхода в темпе 1/5с:
20, 15, 15. И еще 1 подход в темпе 1/10с для тренировки статики - 8р. за 1м 20с - довисел, но на пальцах не вытащил последний.
P.S.Заценил МММ-2020. То чувство, когда ребята бегут больше 2х часов со скоростью быстрее, чем ты можешь максимум 3 минуты удержать:joy:
Чечун жучара конечно:sunglasses:
P.P.S.Вес с утра - 61. Чёт снизился - спишу на водопотери от трейла и баня ишо подсушила вчера..

Синоптики опять наврали - никакого дождя. Зато прохладно, безветренно, супер беговая погодка.
Сначала нацелился до набережной, потом смотрю - вроде сухо, развернулся в лес. Там есть горка приличная - метров 300 с довольно крутым подъемом, решил в нее позабегать в темпе, а остальную дистанцию типа отдыхать. Ну т.е. бегу по кругу влегкую, добегаю до горки - ускорился, после горки тоже по-тихому. Хватило на 3 забегания, и то с трудом капитальным. Странные ощущения с этими забеганиями - в процессе прям холодит, ноги мерзнут, тогда как все остальное время даже жарко. Добежал еще 2 круга, уже без ускорений - пятый раз вообще еле заполз в эту гору и решил что пора валить.
К концу прям вштырило реально, все же эти ускорения дело серьезное, не на длинной такое делать.
Щас по гостям и в баню, оживать))

Не в такой технике. В полиатлоне он максимум 35 делал. Лось тоже 75 нависывал вьетнамом, но здесь - совсем другое дело. Был бы отдых хотя бы минута, а так 30 сек. ни о чем, хват сдохнет гораздо раньше мышц.

По-моему, это нереально. Даже Трухоновец не сможет.

Да тебе Миш и купаться в 14 градусов норм, а у меня в 18 ноги сводит :grin:
Вечером подтягивания - полиатлон.
Разминка - 5/5/5 разными хватами.
Сегодня решил четко идти в темпе 1повтор/5сек, отдых между подходами 10мин.
Вышло 25, 25, 17, 17.
Хват ни к черту, 2 минуты почти предел. Одно радует - тренируется он быстро, по крайней мере вернуться к раннему результату (4 мин.) должен.

Пробежался вечерком.
Завтра еще тепло, а потом дней на 5 дубак и дожди. Не знаю как в субботу длинную бежать - 12 градусов и весь день дождь!:worried:

Вечером после работы.
Разминка - подтягивания каждую минуту широким, средним и обратным хватами:5/5/5.
5мин.растяжки.
3 подхода подтягиваний в стиле полиатлон с отдыхом в 8-10 мин. Старался чтобы каждый подход длился 2 мин.
26 - рванул шустро, к концу долго отвисал, в 2 мин.уложился.
25 - четко по часам, 1 подтягивание каждые 5 сек. Мог бы еще.
18 - хват сдох, но 1м 25с длился подход все же.
Потихоньку вспоминаю свой скудный опыт полиатлониста - прикольно. Тяжело,конечно, зато 1 раз выложился, потом минут 10 можно еще чем-нибудь позаниматься. Все больше напоминает бег, тоже важно правильно выбрать темп и не форсировать в начале, да и сами тренировки вполне можно по беговым принципам выстраивать.

А я считаю должен САМ захотеть! Никакие ухищрения не помогут, я до 30 лет тоже ни хрена не делал, хотя и начинал и секции и дома несчетное количество раз. А после 30 как захотел, так теперь за уши не оттащишь)):smiley:
P.S. Но на минимальном уровне хотя бы спорт должен быть в детстве, пусть 10-15 минут в день, но регулярно!

Пробежался после работы - холодает и дожди. Олимпийку накинул, но пока в шортах. Легко, без напряга,бежать бы и бежать, да время ограничено, и так ниче не успеваю :confused:

Ветер конечно здорово мешает, словно на месте топчешься когда в лицо, а когда в спину не особо-то помогает, разве что с парусом да с горки:smile:
Я все лето с поясной сумкой бегаю, и ключи туда, и телефон, очень удобно, руки свободны. Раз в 5-6 минут можно достать, глянуть темп, но это если на результат, а на обычной пробежке-то чего в него втыкать?) Один хрен по ощущениям бежишь.
Думаю, зря в начале топил, лучше б равномерно разложился по всей дистанции, или даже с негативным сплитом попробовал бы. Но и так результат отличный, тем более главное ж - процесс! :clap::thumbsup::grinning:

У тебя вес совсем не беговой. Сбрось 10кг и тебя не догнать будет, но надо ли оно тебе?)
Спасибо, у тебя тоже в последнее время покупка за покупкой, уже складывать наверно некуда))
Полиатлон?..
На волне полиатлоновской зарубы захотелось поработать в этой подзабытой технике - с отвисаниями, терпежом, со сползающими ладонями. Такая тема кстати довольно схожа с бегом в шустром темпе - тоже на морально-волевых, тоже периодически хочется бросить, и тоже если не бросишь потом чувствуешь что преодолел самого себя.
После разминки вмочил за 2 минуты - 30 повторов, это пока максимум. Дальше с отдыхом аж в 10мин. вышло:
25р - 2 мин.
20р - 1м 15с
15р - 1м 10с
Количество нарочно не контролировал, само так получилось что каждый последующий подход не дотягивал по 5 до предыдущего. Все на магнезии, хват конечно ослаб здорово, но это дело нарабатываемое. К тому же сегодня на жесткой крепатуре работал, от прошлой трени накрыло серьезно.

Средний недельный вес - 61.7. Прибывает понемногу, не может не радовать.