AK83

С утра после завтрака отправился в лес. Сразу планировал бежать медленную, вообще даже когда только предвкушаешь что будешь делать на низком пульсе, организм лучше настраивается, гораздо проще собраться на бег. И по выходным надо пораньше выбираться, до завтрака, а тоина все много времени уходит, сегодня все свои трени только к обеду завершил. Бежал на 145 пульсе строго, в горки если рос, пару раз перешел на быстрый шаг. Ощущения конечно от такого бега гораздо приятнее, чем на 160 и тем более 170 пульсе, очень легко, думать лучше и за техникой следить. Сколько раз замечал - после быстрых пробежек то заболит где-то, то натрет, на медленных конечно не так.
День 32/ Стойка
Продолжение - дома, на улице не стал. Забахал разминку свою топовую, потом 10 минут стойки. Неплохо выходил и с 2х ног, и с одной, к концу наверно секунд 7 простоял, все лучше и лучше.:hugging:
P.S.Беговая неделя получилась полегче предыдущей - 57.7 км / 5ч 46м / 471м набор высоты, можно еще снизить, около 50 наверное самое то.

Сегодня побежал сразу после завтрака, благо завтракаю сейчас не плотно: пару тостов с арахисовой пастой, медом, грецкими орехами или кешью, стаканом кефира, пару-тройка сухофруктов и столько же фруктов - яблоко, абрикос, черешня, всего по чуть-чуть. Вроде должен быть какой-то темповик - интервалка, фартлек или еще что, но было лень, поэтому просто побежал как обычно, только верхнюю границу пульса отодвинул до 160.
Поначалу (первые 4-5 км) придерживался, но чем дальше(чем выше горки, чем больше солнца) тем хуже, на одном подъеме даже до 175 разогнал.Ну и ладно, темповая так темповая.
День 31/ Шпагат
Пришел домой, отдышался, и вперед - погнал силовую.
Подтягивания. 3 разминочных подхода через 1 и 2 минуты отдыха:
Без веса - 10р., +10кг - 8р., +16кг - 6р.
Через 3 минутный отдых прогнал 3 рабочих подхода +24кг - 8/ 7/ 7
По той же схеме - брусья:
Без веса - 10р., +16кг - 8р., +20кг - 8р.
Решил что 32 многовато, мало получается повторов, можно на 24 работать. Рабочие +24кг - 9/ 7/ 6
Еще немного отдохнул и в догонку сделал 2 серии по 5 подходов нон-стопа с минутным отдыхом.
Подтягивания - 17/9/7/7/7, Брусья - 20/10/8/8/8
Шпагат очень плох, то ли от бега, то ли просто подустал уже, но на 29 см долго не мог присесть, но и когда присел, дольше 20 сек. не продержался. Бывает...

+10=24927

+7 = 24878

Через пару часов после завтрака выбрались на пикник в парк у дома, ну и я заодно на пробежку с тренировкой.
Жарко бегать, завтра в лес побегу, может там получше.
После пробежки -
День 30/ Флажок
В разминку: выходы-5, бок.выпады-по 10, ноги к турнику-10, брусья-10/
подтягивания шир.хват-10, выпрыгивания-10, ноги к турнику-10, брусья-10/
подтягивания обрат.хват-10, выпады-по 10, ноги к турнику-10, брусья-10.
Флажок делал по новому плану - минута попыток на левой, минута отдых, минута попыток на правой, снова минута отдых, в сумме всего по 3 минуты попыток на каждой. Перекладины у стенки толще чем дома, и этим легче, однако расположены чаще, от этого сам хват получается уже. Но в целом совсем неплохо получилось, и на правой и на левой примерно одинаково держал, жаль трубы не было попробовать, все стойки из толстых квадратов.

С утра - бегом на работу, после завтрака. Уже в 7 утра жарища шо капец. Не очень понравилась эта тема с беготней с работы-на работу, геморойно и бежишь все время вдоль дороги в самый час пик - все выхлопы мои. Сейчас вроде придумалась неплохая задумка, со следующей недели надо опробовать будет.
День 29/ Стойка
Тренил поздновато вечером, сил мало, поэтому стойка не особо получалась. И разминку немного поменял с прицелом на будущие изменения (см.выше):
Подтягивания шир.хватом-10, боковые выпады-по 10, ноги к турнику-10, брусья-10, подтягивания обратным хватом-10, выпрыгивания-10, ноги к турнику-10, брусья-10, подтягивания прямым хватом-10, выпады-по 10, ноги к турнику-10, алмаз.отжимания-10. На все потратил 8м 30с, не торопясь, с небольшими перекурами.
Попытки стойки - 10 мин, итого вся трень уложилась в 20 мин, но стойка, как уже говорил, че-то слабовато зашла.:frowning2:

+7 = 24861

Морж, блин! Я бы в 14 градусов ноги даже не стал мочить!:dizzy_face:
Че-то ты по бегу вдарил, придержи коней, объемчики серьезные, только икра прошла..
К тому ж ни фига он у тебя не низкотемповый, нормальный, марафонский. Пробеги как-нибудь в обед 5-ку темповую и VDOT сможешь определить по табличке, ну и темп легкого бега заодно...
https://traingain.org/vdot

+6 = 24854

В обед не получилось пробежаться, поэтому впервые попробовал бегом с работы домой. Оказалось расстояние меньше,чем думал,но как раз то же, что в обед бегал.
День 28/ Шпагат
Сразу после бега погнал силовую отказную трень.
Первые - подтягивания. 3 разминочных подхода через 1 и 2 минуты отдыха:
Без веса - 10р., +10кг - 8р., +16кг - 6р.
Через 3 минутный отдых прогнал 3 рабочих подхода +24кг - 8/ 7/ 6
По той же схеме - брусья:
Без веса - 10р., +16кг - 8р., +24кг - 6р.
Рабочие +32кг - 5/ 4/ 4
И без веса еще добился нон-стопами подтягиваний и брусьев с минутными перерывами, поочередно: 17/18 11/11 7/9.
Все упражнения делал в эталонном исполнении, с фиксацией, максимальной амплитудой, что, конечно, здорово осложнило процесс.
Шпагат сразу чувствовал что хорошо пойдет, и действительно, без особых проблем присаживался довольно быстро на целевые 29 см, в конце благополучно просидел больше минуты, так что со следующей тренировки снижу вес на 1 см пока.

В обед - бег налегке, сегодня без дождя.
День 27/ Флажок
Разминка без изменений,все как обычно.
Флажок на левой вяло,на правой на трубе все больше фиксируется.

+6 = 24829

+6 = 24812

А еще, как ни странно, первые 2-3-4 км бежишь и прям тяжело-тяжело, но чем дальше (а особенно после 10) все легче и легче, и уже останавливаться неохота,а если остановился так идти кажется тяжелее чем бегом...:thinking:

Миша, самому интересно, каков твой прогноз?:wink:
Да не,на самом деле на этой неделе снижу объемы, надо застолбиться на какой-то цифре-думаю в районе 50-55 км и поработать на ней с месяц хотя бы...
Сегодня первая пробежка в обед! Вышло отлично, все удалось что хотел, пульс до 150 как обычно,но можно еще помедленнее. Вся пробежка под дождем, а к концу припустил прям хороший, ускорился немного, да еще с горки.
Посмотрю как в жару будет, но, думаю, пробежка все же недлинная, не должно особо накрыть.
День 26/ Стойка
Вечером стандартная трень за 11 минут - тоже все делал в четкой технике,с фиксацией - и подтягивания, и отжимания, и брусья.
Стойка - хорошо, все чаще удается держать, но с одной ноги все же дольше,чем с двух.