AK83

:one::five:
30 подходов по 4 каждые 30сек. 120 подтягиваний за почти 15мин, хваты иногда менял - обезьяний, прямой и обратный. Легко. Завтра, если силы будут, трень Трухоновца забацаю.

:one::four:
Лесенка 1-10-1. Время 11м 50с - шикарный прогресс, снова чуть не 2мин. срезал с предыдущего времени, и не сказать чтоб в отказ. Самое сложное - выверить точное время, когда пора начинать подход. Мало отдохнешь-сил не хватит, много-время потеряешь.
Пора снова трень трухоновца попробовать - по 5 нон-стоп отказов с минутным перекуром, только перед этим нужно легкую какую-нибудь провести нагрузочку. Завтра может по лайту сделаю по 4 подтягивания 25 подходиков, без рекордов только.

:one::three:
Крепатурища от вчерашнего зверская! Какая зарядка - еле-еле растяжку с наклонами сделал с утречка, и вот понял:это самое оно, никаких, даже самых легких силовых мне поутру не надо.
К вечеру добрался до турника, но все еще плечевой пояс весь потрескивает, поэтому были сомнения, что покажу что-то вменяемое. Однако...
Делал 10 по 10 с минутным отдыхом. В прошлый раз смог только 5 подходов, а дальше пришлось дробить, сегодня же неожиданно вышло аж 7! по 10, без разбивок, и потом 3 подхода сделал одинаковыми блоками "7+2+1". Общее время 12м 28с, не намного быстрее, но, думается, особо быстро все равно не получится, у меня ж чистого отдыха только 9 мин.получается.

:one::two:
На зарядке увеличил время на "ноги" до 40сек. Вообще, по зарядке - тяжеловато в последнее время идет, наверно для такого раннего времени великовата нагрузка. Изначальная цель зарядки была - уравновесить подтягивания, чтобы не было перекоса в одну сторону, но силовая на высоком пульсе по утрам не лучшим образом влияет на общее самочувствие. Лучше ограничиваться легкой растяжкой, махами и наклонами.
Вечером попробовал 5MD. Изначально взял высокий темп, от этого к концу отжимания напрочь отказали. Время 6м 6с, на первый раз сойдет. Прогресс в этом деле быстрый, через 2-3 попытки уже ближе к 5 минутам буду. Ощущеньица конечно от этого 5MD дерьмовые, все горло испершило. Минут через 5 добился еще брусьями с подтягиваниями вперемешку:
Брусья - 10/10/8/7/7/8=50
Подтягивания - 10/10/10/8/8/9=55
Поочередно делал по подходу с началом каждой минуты, брусья вообще мертвые.

:one::one:
Зарядка тяжело зашла, еще и сплю последние дни плохо. Вес 62.9
Вечером в промежутках между делами за полчасика сделал три "2х минутки" с перерывами до 15мин. Вышло очень даже неплохо - сразу тащил по 20-21 подтягиванию и дальше добивал с отдыхом в 5сек.где-то по 2 раза. Получилось 37/ 38/ 37, что в сумме дало 112 повторов и здорово превысило кол-во в прошлую мою подобную трень, причем тогда я делал один заход на 3мин.
Завтра планирую 5MD затестить, опасения только за отжимания, подтягивания однозначно вывезу за 5мин.

:keycap_ten:
Зарядка, вес 62.8
Вечером подтягивания - легкая поддерживающая. Первые 7 подходов делал по 4 каждые 25сек., дальше - каждые 30сек. В итоге спокойно уложил в 25 подходов 100 подтягиваний (по 4) за 11м 30с и новое РВ. Мог быстрее, но оставлю на будущее.

:nine:
Утром зарядка, вес 62.9
Ближе к вечеру - подтягивания, цель 5×20 с 2х минутным отдыхом.
20
15+3+2
10+3+2+2+2+1
10+3+2+2+2+1
9+3+2+2+2+2
Делал нон-стопом, без отвисаний. Добивки старался с минимальным промежутком, 5-7 секунд от силы. На все ушло 13м 18сек, не самое плохое время.

:eight:
Утром зарядка. Надо вес чтоли фиксировать тож.
Вечером - подтягивания. Цель - сделать 10 по 10 с отдыхом 1мин., нон-стопом. Если не получается одним подходом,можно делать добивки, в висе не отдыхать. Когда-нибудь сделаю целиком, сегодня же так:
10
10
10
10
10
8+2
7+3
6+2+2
6+2+2
7+3
В сумме 100, время неплохое 12м 50с

:seven:
Седня неожиданно зарядка легко зашла, несмотря на понедельник.
Вечерком бахнул лесенку 1-10-1, прогресс шикарный. Вроде и крепатурка не отпускает от субботы, а все же лесенку сделал аж на 2! минуты быстрее, чем неделю назад, за 13м 45с, при этом в отличие от прошлого раза не отдыхал в висе, а все оформил нон-стопом. Даже как-то легковато показалось, посмотрим как дальше пойдет.

:six:
Зарядка была, после вчерашних брусьев отжимашки тяжело зашли.
После обеда быстренько сбацал на выносливость: 25 подходов по 4 подтягивания каждые 30сек., на все 12 мин., РВ пока на 100 повторов.

Обязательно обновим, только немного попозже, после брусьев надо оттаять.

:five:
С утрецухи зарядка.
Ближе к вечеру спробовал 100 подтягиваний+брусья. Делал по 4р и того и другого, 25 подходов, заколебался турник туда-сюда перекидывать только. По времени вышло 17м 25с, но можно быстрее, т.к. ни одного отказа не словил. Но ненамного, максимум пару минут смогу отыграть. Часто такое делать не стоит, все же за развивающую трень канает.

:four:
Зарядка на месте - на все по 30 сек.

Вечером. Со временем туговато, но зато получалось выкроить поболе 2х минут. Поэтому вспомнил давно позабытую темку от Трухоновца - 5 подходов нон-стопом с минутным отдыхом.
Первая серия: 21/10/8/7/7 = 53
15 мин.отдых
Вторая серия: 20/10/6/7/6 = 49
Всего 102 р, хорош на сегодня.

:three:
Утром зарядка - пока все по 30сек.

Вечером времени немного, поэтому сделал набегами, 2-х минутками. Первые 2 мин.- 32р, 2ая - 31, потом за 3 мин. сделал 37, в сумме 100р.. Отдых вышел 10-15 минут.
О степени утомляемости наглядно говорят цифры: за 2 минуты делал 30+, а уже за третью - всего 6-7.

Да я одни подтягивания за 10 мин. не сделаю :joy:
Надо попробовать, только дробить помельче по 4-5 повторов. Глядишь, за полчаса отмучаю :thinking:

:two:
Зарядка утром та же, всё по 30 сек.

Вечером снова лесенка подтягиваний 1-10-1 (100 р), но че-то в начале растележился, взял большое время отдыха - после 1 - 10сек, 2-20 сек. и т.д., в итоге к концу пришлось ускоряться, чтоб хотя бы в прошлое время влезть. Ни фига - 16 мин., да еще отказов по ощущениям больше.
А то ж! Пуркуа бы и не па?)