AK83

Вчера чудненько позанимался после работы.

Подтягивания - лесенка 1-10

Пресс - подъем ног к перекладине по 5р через 30 сек. - 10 подходов

Фрагмент НББ - 50 брусьев, 30 подтягиваний, 60 отжиманий. Время смешное - 13:30, ну дак я и не спешил и качество ровное, так что по фиг

Подтягивания - лесенка 10-1

Все не торопясь, с музыкой, чуть меньше часа заняло. Вообще все программы на меня плохо влияют - только решу заниматься часто, но понемногу - времени свободного становится вагон и не знаешь, чем себя занять. И наоборот - придумаю делать объемные трени и подолгу, как время магическим образом исчезает и не получается выкроить даже 10 минут! Поэтому теперь решил исходить от обратного - от кол-ва свободного времени. Есть возможность - обзанимаюсь хоть 2 часа, нет времени - ну сделаю либо что-то короткое и легонькое, либо вовсе пропущу. А, ну и сами трени - бессистемные, любые рамки давят и угнетают, поэтому решение о том, что будет в конкретной тренировке принимается за 5 минут до начала, а то и уже в процессе.

Недавно решил - буду бегать понемногу, 3 км как в армии, а следом - на турниках че-нить изображу. В субботу среди дня выперся на пробежку, жарень +32 точно (в этом году вообще впервые мысля "Что-то поднадоело это лето" закралась), ну и побёг. И даже пробежал 1 км, а дальше - встал! Так что-то в лом стало, думаю " И зачем вот это все, и кому это надо?", развернулся и - домой.Теперь уже всё, окончательно повесил кроссовки на гвоздь, конец карьеры стопудовый.

Зато дома и поподтягивался и пооотжимался, и пресс покачал, с весом и без, да под музычку - другое дело. Ну и решил снова по Гордовскому тренить, по 1 подходу до отказа, зато кажный день. Количество также фиолетово, главное - качество и загруз мышц полный.

Вчера делал подтягивания широким хватом, подъем ног к перекладине, брусья и подъем ног в упоре на брусьях. Ну и хорошо, ну и нормальненько. По времени - чуть, а по эффекту поглядим в долгосрочной перспективе.

Вчера позанимался от не хрен делать. Подтягивания, алмазные отжимания, в планке постоял 2 раза по 1м 40с - тяжко, жуть! На улице даже штук 5 выходов сделал, не слезая - подтягивания и отжимания на брусьях вдогонку.

Рука так и не проходит, зараза, к врачу чтоли с ней идти? Что-то многовато в моей жизни врачей стало, для 37-то лет

В пятницу и субботу занимался, в воскресенье отдых. Занимался - это значит несколько подходов подтягиваний, отжиманий, выходов, скручиваний и даже планки (полторы минуты еле отстаиваю!) в течение дня (вечера) в офигенском качестве с напряжением нужных мышц, либо во время прогулки на площадках различных, либо дома между делом. Ни кол-во подходов, ни кол-во повторений не считаю. Кол-во дней отдыха - по самочувствию и занятости, четкого режима нет.

Что постить в дневнике - хз, разве что тоже фотки с корпоратов (скоро, кстати, день строителя ) да огурцы с помидорами , но чего-то околоспортивного пока точно не предвидится

Вот точно, Рома, это всего касается, чем я занимался в жизни. В области работы это считается положительным качеством, мне что ни поручи - сделаю, и быстро, и качественно, но вот в плане хоббей разных это скорее минус, потому как хобби начинает вытеснять остальную жизнь. Мне поэтому ни компьютерными, ни азартными играми нельзя увлекаться - чревато последствиями. Но и спорт, оказывается, опасен - могу либо забегаться так, что времени ни на что больше не останется, либо травму словить какую-то.

В том, что у ходьбы расход калорий меньше - для меня несомненный плюс, у меня и так вес просел, даже без бега всякого.Также во время ходьбы голова работает очень хорошо и находятся решения самых сложных задач, от бега такого нет. Ну и несравнимо большая доступность ходьбы решает - ходить можно в обеденный перерыв, перед работой, после работы, с семьей, с друзьями, одному, и она не требует спортивной формы и обязательного душа после. А добавить сюда практически нулевую вероятность травмироваться и заполучить проблемы с сердцем - и у бега вообще не остается шансов, во всяком случае что касается пользы для здоровья точно.

Возвращаюсь. Что было?

Теперь по существу темы, по тренировкам то есть. Как обычно, перерыв в постоянной рутине, дал мне возможность все переосмыслить, по-новому взглянуть на старые вещи и кое-что подправить. И снова, в первую очередь под замес попадает несчастный бег.

Когда в мае я возвращался к пробежкам,посыл был такой: да я понемногу, 2-3 раза в недельку по полчаса, да еще и совмещу с прогулками с женой и сыном, а в итоге? В итоге - очнулся я спустя почти 3 месяца - наяривал уже почти каждый божий день и в одного, о компании речи никакой не шло, а что было бы дальше? Дальше - только больше (расстояния, время, темп) и все это незаметно, тихой сапой, но неотвратимо. Бег очень коварен, зависимость от него похлеще никотина с алкоголем (на перечисленные вещества я так быстро не подсаживался, а пить больше одного дня до сих пор не могу), всё происходит незаметно и всё нарастающими темпами, а заметить это довольно сложно, да и вообще - ну это же сплошная польза!! Потихоньку, прикрываясь лживой вывеской о пользе здоровья (все бегуны ровно также болеют и умирают, что и не бегуны), бег подчиняет себе человека, забирая у него все больше - время (от работы, от семьи, от сна, в конце концов), деньги (кроссовочки, часики, забеги), здоровый внешний вид (любой успешный бегун выглядит как угодно, но не здорово - по крайней мере, для мужчины точно), а взамен...Пшик! А что он может дать взамен? Эндорфинчиков разве что накидает, и на том спасибочки.

Ну вобщем, с бегом мне все понятно - буду ходить пешком. Касаемо пользы здоровью - не сравнить с бегом (ходьба в разы полезнее и безопаснее), внешний вид не страдает, время - да, тоже забирает, но зато очень легко совмещается с полезными делами (прогулка с ребенком, поход в магаз, да я бы и на работу пешком ходил (около 7 км) если б по работе иногда не приходилось кататься куда-то), ну а денег-то вообще не требует.

И - по силовым. Вчера потихоньку возобновил упражнения, подтянулся, отжался, пресс качнул, всё - в супермощном качестве, с напряжением нужных мышц, так пока и буду работать. Как таковых "Тренировок" не будет, что "Вот сейчас я начну тренировку и полчаса буду тренить", нет. Утром иду на работу - отжался, подтянулся возле офиса, в обед пошел прогуляться, где-то увидел турник - запрыгнул, подтянулся, вечером на прогулке шел мимо спортплощадки - тоже что-то сделал. Ну и дома - 2-3-4 подхода также можно сделать в перерывах между домашними делами. Единственное условие - все упражнения четкие, контролируемые, задействующие мышечные группы, а не просто на количество надергать. Ну и дни отдыха должны быть - даже при такой щадящей нагрузке.

P.S. Касаемо здоровья: ЭХОкг (узи сердца) сделал, всё норм, но и здесь сказали, что пульс низковат даже для профессиональных спортсменов (бывает 48-50, у меня опять 42!). Теперь со всеми бумажками надо к кардиологу на консультацию, что скажет.

Рука толком не прошла, ломота и нытье бывают, но я решил наплевать на нее и все равно заниматься начать, тем более, что отказ от тренировок никоим образом не повлиял ни на интенсивность, ни на частоту появления болей, а значит - дело в другом. Причем, мне кажется, что когда я тренировался, она даже меньше болела. Может, остеохандроз какой-то, полгода будет проходит, и что же мне, все это время на заднице сидеть??

Попробуй обратный отсчет, от 50 и до 1. Мне кажется,у тебя психологический барьер есть - типа, ну, уже кол-во большое, вишу долго, пора отваливаться))

Ну не пердун, но угоревший по спорту на всю башню - однозначно! Не успел очухаться от болезни - как уже на совместку сгонял, поплавал, побегал.. Так-то после болезни освобождение от физ-ры 2 недели дают, думаешь, зря?)

Рука с плечом допекли окончательно, нынче даже не побежал. Причем болит и ломит в покое - за столом, за рулем, во сне. Дико неприятно, ночью просыпаюсь часто, никак удобную позу не найду. Вспомнил историю, приключившуюся с Мишей-джедаем

А у меня как раз в районе ключицы все это дело начинается, вообще очканул не по-детски. Причем, что удивительно - и выходы, и остальное делаю без проблем, ничего не болит, как будто и не от них вовсе. А может и действительно не от них? Но ломота волнообразная очень напоминает нарушение кровоснабжения.. Наблюдаю, короче.

https://workout.su/forum_thread/2235-nojushhaja-bol-v-pleche-nemeet-ruka?page=2#page-a О, да у нас и темка соответствующая есть, почитаю...

Да дело даже и не в машине, я сам часто раньше также делал - ставил на стихийную стоянку у аэропорта, вроде как дешевле, т.к. все равно же на время отъезда надо ставить на стоянку, во дворе не бросишь на 10-12 дней. А потом как-то подумал - а вдруг по дороге ДТП? Пусть и мелкое, но машину не бросишь и можно не успеть на самолет, вот это экономия получится! Тысячу сэкономил, зато путевку профукал

Что-то уже долго донимает правое плечо - и само, и в руку простреливает. Думал, что продуло ночью в жару под кондеем, шея еще побаливает, но уж очень долго не проходит. Самое интересное - что от упражнений, в процессе выполнения, ничего не болит и не чувствуется, а вот потом...на следующий день, ночью, бывает, что беспокоит. Поэтому объем силовых решил снизить немного, не долбать по полчаса одно и то же движение, а делать всего и понемногу. Пусть не будет прогресса и "роста", дак его и так нет ни сколько , но для поддержки штанов сойдет.

Вернусь короче к своим "армейским" треням - пробежка + немного турников каждый день, только возможно воскресенье сделаю одним выходным днем.

Сегодня - сначала бег. Темп высокий, никак не удается нащупать нормальный, по 6.0. В итоге полкилометра бегу по 5,20-5,30, потом оттормаживаюсь, чтобы дойти до целевого, и все равно ни фига не получается. А с учетом горок, то вообще можно легкие по 6.30 бегать, подъемчики все ж крутые. И жара - даже полшестого уже +23, потом руки заколебся сушить для турников, а то скользко.

На турниках сделал 9 выходов (причем 6-7 прям приличных), 18 подтягиваний, 22 брусьев и 10 подъемов корпуса на наклонной скамье (дико непривычное и новое упражнение, но пресс напрягает по-взрослому).

Lawnmover ага, мы - так, сигаретками балуемся, а они уже конченые героинщики, их не спасти

P.S.Получил результат по холтеру - если кто шарит, мож чего расшифрует

Встал гораздо раньше будильника, в 5, пробежался прям по холодку. Темп вышел побыстрее, чем надо, так-то изи должно быть, по 6:0 где-то. Как-то легко бежалось, и даже горки особо не чувствовал.

Утром не пошел на тренировку, вчера жена заболела вечером, поднялась температура и стало очевидно что все планы на воскресенье накрылись, а значит, нет смысла с ранья куда-то переться, и так весь день свободен.

С утра никакого улучшения, температура железно за 38, ладно, хоть нюх есть. Я прям физически ощущаю вблизи дыхание ковида, зацепит или обойдется??..

Ближе к обеду с сыном сходили прогуляться, я заодно провел трень выходов на закрепатуренные грудные и трицепсы. Сегодня - очередь максимумов пришла.

Разминка 1-2-3. Дальше 5 подходов с 5-минутным отдыхом:

12/ 9/ 8/ 8/ 7

Неожиданно вместе с разминкой в сумме вышло ровно 50, ну и плошадку новую опробовал очередную

Утром позавтракал гречкой с овощами и на веле погнал до парка. Вообще собирался бежать 4 км по 4:40, а на пятом постараться выжать что получится. Но, как обычно, что-то пошло не так, всю дорогу бежал чуть быстрее, а к концу сил особо и не осталось на ускорение. Но и так - новый ЛР на паркране, официально - 23:20. Карточку забыл дома, так что пока не зафиксировал в своей истории пробежек, но я-то знаю!..

P.S. Сделал новое открытие, претендующее на звание "Открытие Года" наравне с открытием возможности и удобности тренировок с утра: оказывается, очень неплохо заходит на завтрак самая обычная еда - макароны, гречка, да и пельмени наверно тоже. Просто раньше у меня была какая-то установка на завтрак есть что-то из списка: овсянка, творог, в лучшем случае яйца в любом виде, но ни мяса, ни обычного гарнира никогда не ел. На днях попробовал макароны с сыром и сосисками, сегодня - гречку и очень мне понравилась такая тема в нескольких отношениях: во-первых, свежеприготовленная еда самая вкусная, и с утра особенно; во-вторых, сытость дает намного большую, чем быстрые угли и даже чем белок(творог) подслащенный медом или вареньем; в -третьих, это мне видится более полезным, чем всякие жареные яичницы или бутерброды и после силовой или пробежки дает достаточное кол-во питательных веществ и пользы.

P.P.S. Nikolay94 в понедельник. Из назначенных обследований еще эхоКГ и на прием к кардиологу. Не уверен только, что успею до отпуска.

Вчера в обед прицепили холтер - неудобная штукень конечно. Мыться нельзя, спать только на спине - всю ночь просыпался, боялся раздавить. 70к все ж стоит! Сегодня до обеда сдал его, еле дождался.

Поэтому утром не тренил, по-быстрому сбегал после работы на площадку до прихода гостей (2й день отмечания др мелкого, завтра еще 3й будет!). Сделал 2 полные лесенки 1-10-1 и начал третью 1-5 только успел. Брусья еще непривычно широкие, зато грудь хорошо растянул.

Ааа, Андрюха, а зять-то на тебя как похож!! Поздравляю, всем бы такого дедушку - спортивного, позитивного, всему научит!