AK83

Вчера после бани-дня рождения спать улегся во втором часу, а в 6:30 уже на работу. Состояньице такое себе, еще и вчерашняя развивашка наложилась.. Надо отдохнуть.

ЕМОМ - каждую минуту:

10 10 10

9 9 9 9 9 9 9 9

По времени 10мин.ровно, 102 повтора. В прошлый раз только первый подход делал 10, сейчас уже 3. И даже без отвисаний, спокойненько. Только мозоли одолели - на безымянных пальцах на обеих руках трескаются, довольно болезненно сжимать ладони. А сегодня вообще думал за турник не возьмусь, на пальцах буду висеть.

Бонусом - отжимашки с отдыхом в упоре 1-10-1, время 6-53. Радует, что хоть немного, но улучшается.

Хотел подновить рекорд по минимально затраченному времени на 100 подтягиваний (8 минут который), но его я могу и на буднях вальнуть (много времени не нужно), а к тому же оказалось что классическую трень Трухоновца я делал еще раньше, да и время днем выкроилось.

В итоге сделал целых 3 серии, сжег весь гликоген к чертям, теперь пару дней надо передохнуть.

1 серия: 24/14/11/9/9 = 67 (+3)

2 серия: 23/13/9/9/9 = 63 (+2)

3 серия: 20/11/8/8/8 = 55

В сумме 185, многовато конечно.

К 3й серии совсем без сил, вышла прям развивающая-развивающая! Справедливости ради отмечу, что несколько раз было такое, что чутка отдыхал в висе перед последним повторением, но не больше 3х сек., чисто раскачку тормознуть. Так что прогресс по сравнению с прошлой тренью есть, но все же не в 5 повторов. Думаю, на этой проге пока потолок, больше пока навряд ли добавлю. Теперь пройду еще 3-4 разных развивайки (от Трухоновца там 4 уровня есть), а потом вернусь к этой и посмотрим результат.

Бонусом - отжимашки с отдыхом в упоре 1-10-1. Посчитал, если делать без перерывов, а чисто от начала до конца, то на эту лесенку потребуется около 4х минут. У меня же сегодня - 7м 10с, это конечно получше прошлых 8 с половиной минут, но все еще очень-очень слабо.

Времени в обрез, дни рождения сыпятся один за другим, завтра еще и баня. Сегодня параллельно с делами тащил с отдыхом уже в 4 минуты по 15 подтягиваний. Сделал с запасом - 10 подходов и 150 в сумме, все нон-стопом, легкая восстановительная удалась 

Лесенка 1-10-1, РВ = 9м 31с!

Вообще не ожидал. Приехал поздно, чуть ли не с порога бегом к турнику. Надо было что-то, укладываемое в 10мин, выбрал лесенку и вперед! Не особо-то и форсировал, ан вон тебе - рекордное время. Быстрее лесенку наверно и не делал никогда.

Седня был по плану расслабон - по 15 раз через 4мин., ну так завтра еще лучше, времени больше, спокойно наколупаю.

Подходы с добивками:

10 - 1мин.

20 - 2мин.

30(17+4/3/3/3) - 3мин.

40(15+4/3..3) 

Время - 11м 17с. Чутка побыстрее, и добивки не по 2, а по 3 повтора.

Бонус: Отжимашки с отдыхом в упоре (заодно и планка): кол-во повторов=кол-во секунд отдыха

1-10-1, время 8м30с (без комментариев )

С допвесом +4кг делал по 5 подтягиваний каждые 30 сек. Тяжеловато к концу, но все ж влез в 10 мин - итоговое время 9м 54с на 20 подходов и 100 повторов в сумме. Наверно пора пробовать пятаками каждые 25сек., а там уже и на шестерки переходить..

Суперподходы по 5 минут. Нужно уложить максимальное кол-во за фиксированное время, любыми удобными способами. В первой пятиминутке делал нон-стоп в отказ, а дальше с перерывом по 20сек. как получалось. Вышло 68р., получше чем пару недель назад, но похуже чем когда мочил сотню за минимальное время (тогда засадил 70, но там и отдых был поменьше).

5 мин.перерыв.

Вторую пятиминутку начал также отказным нон-стопом, а добивался уже через 10сек., и результат с учетом предварительного утомления вышел отличный - 64р. В сумме 132 повтора за 15мин.чистого времени.

Бонусом были брусья - 25р с тремя добивками через 30сек. - 6/5/5.

Андрюха, ты нереально крут!!  Мои тебе поздравления с рекордом, заслуженно и результат соответствует. Куча народу (даже занимающегося ) с весом в 70-80 кг столько не сделают, а ты с 90 смог 

Пробуй на улице и с магнезией, и будет тебе тридцатка, хотя по-моему и этого за глаза. С твоей работой я бы турник за версту обходил, не то что - рекорды!

P.S. И уж выходы, имхо, тебе задаром не уперлись. Я на них с 65 кило -то плечо травмировал, а уж с 90 - раз плюнуть! Тем более работа  тяжелая, нагрузки будь здоров, ну и кому будет прок от твоих выходов, если работать не сможешь?

10 по 10 с отдыхом в 1 минуту. Вообще по лайту, сделал за 11 мин.(быстрее на 20сек) и еще накинул сверху 3×10, до того момента, когда начались отвисания. Теперь буду параллельно в двух направлениях двигаться: делать 10×10 с сокращением времени отдыха, и также с отдыхом по минуте тащить 10×11, 10×12...

Сподобился на 5MD (подтягивания+отжимания).

Первая попытка (5+10) - 6м 39с. Делал по отсечкам в 40сек., но отжимания все еще дико туго. Зато без добивок в этот раз, все отжимания затаскивал только с отдыхом в упоре.

Вторая попытка через 15мин. (4+8) - 7м 17с. Для 2й попытки совсем неплохо, надо попробовать так с 1й попытки,глядишь, из 6 минут вылезу. Позорище конечно, где мои 4-30!!

Трень по Трухоновцу - 1го уровня. 7 подходов с 7-ми минутным отдыхом. Первый подход - отказ с отвисанием, остальные- нон-стоп.

35/22/21/20/20/19/19 = 156р.

В первом подходе подслил по сравнению с прошлым разом, зато суммарно добавил 6 подтягиваний. 

Завтра может 5MD попробую, если после сегодняшнего силы будут. И надо уже наверно следующие уровни трень от Трухоновца пробовать, на этом, 1м уровне пока предел.