AK83

37 в 37 - 6
Днем, до обеда.
20 подходов каждые 30 сек.- 100 повторов(по 5р.). Закрепился на сотне, чтобы исключить случайность прошлого прорыва. Важно - все повторы выполняются хоть и быстро, но качественно, без рывков, чистым нон-стопом без отвисаний.
5 мин.отдых.
8/8/8/8/8 - 40р., подход каждую минуту.
5 мин.отдых.
8/8/8/8/8 - 40р., к концу уже тяжелее.
5 мин.отдых.
Максимум нон-стоп: 15р., рассчитывал на большее, но и так сойдет.

Средний недельный вес - 61 кг, ни туда ни сюда не колышется уже 3 недели как.

Ха, да накинь мне хотя б 20 кило я и полсотни небось не наберу!:wink: (надо кстати спробовать такое с +10кг для интереса). Так что до тебя мне еще расти, ну какие мои и годы!
Бег 22 км
Наконец собрался в лес, а тут дождь припустил. Да и пофиг, так даже круче! Первый час пробежал под шум дождя по листьям, в лесу ни души, просто чудо. Где-то в середине пробежки поползли мысли- а че бы не ввалить снова 25(с таким набором жесть была бы), а может и на 30ку замахнуться?.. Ладно не стал, ближе к 20 стало накрывать, а я как обычно - без воды и еды, и по времени обедать пора, так что силенки подиссякли. Но в целом норм - аппетит умеренный, больше пить хотел, повалялся с полчасика и с мелким на прогулку. Очередной недельный марафон одолел, теперь бег только во вторник.

37 в 37 - 5
Ура, наконец дожал 100 подтягиваний за 10 минут! Хотя перед тренировкой прям упадок сил был, казалось что вообще не сподоблюсь на что-то. Видно, резвая музыка придала сил.
20 подходов по 5 - каждые 30 сек., в сумме 100.
5 мин.отдыха.
Одна мозоль начала сползать, поэтому дальше в гимнастических накладках.
5 подходов каждую минуту - 15/6/6/6/6 = 39
5 мин.отдых.
5 подходов каждую минуту - 15/6/6/6/6 = 39
На этом закончил, смысла дальше упираться нет, и так хорошо нагрузился. Теперь буду пытаться по 6 втащить за 20 подходов!

Бег 11 км
Планировал по стадиону сделать 2 км по 4:00,но, думаю, сказалось что с самого начала взял шустроватый темп(для горки по 5 много), и 1й км перебрал со скоростью - 500 метров вообще по 3:40 шел, к концу оттормаживался по полной. А на 2й км уже сил не осталось, на морально-волевых вытащил, но в среднем наверно по 4 и вышло.
В целом нормас, но после этой двушки целый километр отдышивался, пульс прям на пределе был. Если бы, конечно темпить после легкой трусцы в 1-1,5 км, результат был намного лучше, чем после 4 км не самого медленного бега в горку.
В остальном хорошо пробежался, только жарковато, ну так и лето еще пока, че ж хотеть))

37 в 37 - 4
20 подходов каждые 30 сек: 18 по 5, 2 по 4, в сумме 98.
5 мин.отдых.
Дальше - попытка набрать 37 подтягиваний за минимальное время: 3 мин.Начал с 16, потом добивками по 2-3 каждые 10-15 сек.

С Днем Рождения вашу семью, пусть все будут здоровы! (в этом году особенно актуально)!
Чёт ты поздно женился, никак не нагуливался? :grinning:

Бег 10км
Легкий, восстановительный. В серединке 1 км ускорился по стадиону по 4:15, а так нормальный, почти разговорный темп всю дорогу.
Снова жара в Самаре, завтра до +31!

100 дней тренировок
Выводы и впечатления
Коротенько отпишусь по ста тренировочным дням, для истории так сказать))
Уже неоднократно заявлял, что считаю ежедневные тренировки самой верной идеей, и, в принципе, могу это подтвердить на собственном опыте. Однако есть одно "но". Объем на этих тренировках должен быть посильным и тренировки желательно делать максимально разнообразными. Т.е., сегодня турники, завтра бег, послезавтра велик, потом плавание - тогда каждый день вполне ничего. Каждый день подтягивания, как и каждый день бег - хуже. Какое-то время можно продержаться (я пробежал 33 дня подряд летом), но дальше либо надоест так, что забросишь данный вид деятельности, либо она превратится в нездоровую одержимость (как товарищи, бегающие по сто-пятьсот дней).
Лучший вариант, если невмоготу не тренить - делать ежеутреннюю легкую зарядку, это точно на пользу пойдет.
Что касается лично меня - эффект минимальный. Вес на том же уровне, внешний вид тот же, показатели также не выросли особенно. К минусам могу отнести огромное кол-во затраченного времени (если бы не коронавирус хрен бы я его столько нашел), плюс постоянная напряженность в плане "как бы выкроить время на тренировочку", плюс нарушение сна (до сих пор не могу навести порядок), плюс возможная травма. Про травму - так и не проходит левый бок, бегаю и подтягиваюсь спокойно, не беспокоит, но при глубоком вдохе или повороте туловища ощущается дискомфорт и покалывание. Скорее всего поймал эту хрень на флажке, причем правом, самом легком, после последнего его выполнения прям здорово стрельнуло. В любом случае, если бы силовая нагрузка не была ежедневной, организм бы успевал восстановиться и справился, а так - порвалось где тонко.
Пока сам не попробуешь - не узнаешь, любой опыт важен, но окончательный вывод будет такой:
Силовые тренировки ежедневно возможны только в минимальном кол-ве (просто разогнать кровь, см. - зарядка). Прогресс, как и мышечный рост, либо очень труден, либо невозможен вообще. Оптимальный вариант - чередование силовых тренировок с другими(лучше-кардио) видами спорта. И полный день отдыха - хотя бы 1 в неделю также необходим.

37 в 37 - 3
Третья тренировка направленная на увеличение кол-ва подтягиваний нон-стоп.
Седня тренил до обеда - до обеда завсегда сил больше и вес меньше:slight_smile: 37 в день рождения надо перед обедом пробовать!
20 подходов нон-стоп каждые 30сек:
17*5/ 2*4 / 1*5 в сумме 98р.меньше чем за 10мин., совсем неплохо.
5мин.отдых.
5 подходов с минутным отдыхом(нон-стоп):
16/ 8/ 7/ 7/ 7 = 45р.
Завтра день отдыха полный, первый более чем за 3,5 месяца:hugging:

Средний недельный вес 61 кг

С Ромой согласен. У меня при ходьбе 90 только, даже самый легкий бег уносит за 120. Либо патология, либо ошибка в расчетах.
Но на такой стадии пульс тебе вообще без надобности, доводи непрерывный бег до 5-7 км и наяривай через день, и всех делов!:grinning:

Бег 25км
По плану длительная, побежал на набу не самым коротким путем. Плохо, что не готовился совсем, накануне не грузился углями, позавтракал слегонца и часа через 3 только собрался. Ну и скорость высокая, в длинном беге важна не скорость, а время бега.
В итоге к 16-17 км ощутил легкую усталость, к 19-20 готов был перейти на шаг, ну а к 23-24 уже как бы смирился и спуски помогли. Как люди эти марафоны бегают - ума не приложу!
Потерял больше 2кг жидкости, за всю пробежку ни глотка не сделал, а солнышко-то пригревало! Дома упился воды, наелся всего что не приколочено и поларбуза смолотил на десерт-кайф! И на тихий час:sleeping:
Конечно, было ошибкой рвать на такую дистанцию после 17 км на прошлой неделе, при том, что до этого ничего длиннее 10км не бегал 2 месяца точно и, уж точно, не после темповика на 10км позавчера. С чего я решил, что мне это сойдет? Хорошо хоть нигде не натер и не сбил ногти.. И как с этим сообразуются мои заявления о том, что больше 7-8км вообще не хрен бегать и тд и тп??)):laughing:
Теперь длинные по парку или по лесу, чтобы во-первых не убежать далеко, во-вторых избавиться от этих светофоров, которые сегодня прям здорово меня достали,приходилось круги у перекрестков нарезать. Ну и чтоб контролировать расстояние - начать с 15км и прибавлять потихоньку, но больше 2х часов по-моему и нет смысла бегать. А, и скорость взять под контроль - какой там у меня VDOT щас, 45 примерно? Ну легкий бег - 5:46, вот этой цифры и надо придерживаться стараться.

Да,так и выходит чаще всего, в начале всегда медленнее.

День 100/ 37 в 37 - 2
Ну вот и 100 дней непрерывного тренинга позади.Об ощущениях и выводах расскажу позже, сейчас некогда.
20 подходов каждые 30 сек: 13 подходов по 5, 7 по 4, в сумме 93,всё нон-стоп, без отвисаний.
5 мин отдых.
Лесенка 1-10-1, время 14м 30с - без разбивок, но допускалось 1 отвисание не дольше 3-х сек.

Ого, красотища какая!!!:astonished: Супер просто, швейцария отдыхает!!:thumbsup:

День 99/ Бег 10 км
Сегодня планировал темпануть по стадиону - попробовать максимально ускориться на 1 км. Однако сразу взял высоковатый темп и к 5му км чутка подустал, но все равно получилось неплохо для меня - около 3:50, с учетом что это уже 5й. Выбежал со стадиона, еле ползу, отдышиваюсь, глядь - а темп-то 4:35. Ну, думаю, тогда сам бог велел подновить личник на червонце, что и получилось ну вообще без напряга..45.47 - больше чем на минуту быстрее, чем неделю назад.
Мож в натуре базовая скорость подросла, раньше темп 4:36 на 5ке еле делал, и то чуть не помирал, а тут 10, и не особо жестко. Погодка еще благоприятствует, свежо, самая лучшая для бега!

Не знаааю,что-то слишком, мне кажется.. Еще и то, что дни отдыха ввел думаю сказывается на лучшем восстановлении)
VyxodNadve Сань, да все так, но от цифр пока не уйду, более того - еще больше загонюсь щас походу..
Ага, точняк! Надо цель вымучивать, а то тоска совсем одолела...

День 98/ 37 в 37 - 1
Ну что, давненько не было никаких целей, задач. Пора к чему-то устремиться,придать осмысленности всем этим долбежкам на турниках-брусьях, задать вектор, глядишь и желания тренить побольше станет.
Т.к. вижу своей основной целью поддержание и улучшение общей и функциональной физподготовки , то главным оценочным критерием можно считать нормативы в военные училища и всякие спецподразделения. Чаще всего там сдается бег на 100 и 3000 м и подтягивания. Выходит, что можно только это и тренить - по крайней мере, для поддержания формы точно, ну а для удовольствия в качестве бонуса можно что угодно накидать.
С бегом у меня проблем нет (ради интереса надо попробовать трешку пробежать - в 12 мин. уложусь?), а подтягивания я и так люблю больше всего, так что все складывается как нельзя удачней!Только просто подтягиваться по 3-4-5 подхода бесцельно скучно, поэтому зададимся целью.
Сначала хотел дать срок до НГ, но это больно долго, на такой дистанции не удержусь,а вот ДР - другое дело. Остается меньше 2-х месяцев, самое оно для подготовки и выхода на пик. Пиком будет кол-во подтягиваний по кол-ву исполнишихся лет, т.е. 37! Но не просто вытянуть, провисев 2-3 минуты, а практически нон-стоп!! Практически - это значит допустим совсем минимальный передых - секунды 2 от силы, на 1-2 быстрых вдоха-выдоха.Таким образом, максимальное время на эти 37 повторов - до 1,5 минут, а лучше меньше. Когда-то ставил цель в 30 раз нон-стоп, дошел до 27 вроде бы, так что не особо недостижимая цель. Всего-то десятку накинуть, тем более сейчас планирую полностью сосредоточиться только на подтягиваниях, не распыляясь больше ни на что в силовом плане. для поддержки штанов только по утрам в качестве зарядки может слегонца отжимания-приседы-скручивания поколупаю.. Думаю, есть все шансы выйти 14-го октября и подтянуться заданное число нон-стопом, а уж при таком нон-стопе потом можно и до 50 довисеть!
Программа будет примерно по такому принципу -
но, конечно, не без изменений и дополнений по ходу, хотя и на нее очень много положительных отзывов, и вообще в этом товарище я не сомневаюсь, херни не посоветует.
Сегодня так:
Разминка - 5/5/5 каждую минуту, отдых 5 мин.
Максимум(почти нон-стоп, передыхал пару раз по чуть-чуть, время=48сек.) - 27, такой начальный этап будет, не самый плохой.Отдых 5мин.
20 подходов каждые 30 сек.(отдых 20-22сек.) - начал по 5, потом по 4 и даже до 3-х доходил, но это не показательно после отказа, на свежака лучше будет - за 10мин. 82 повтора.