AK83

Утром перед работой - подтягивания. Типа темповой, если по аналогии с бегом: 11 подходов каждые 30сек. по 5 повторов.
Время - 5м 6с, сумма - 55р, темп - 10,78п/мин.
Вечером - бег. Тут уже страва все за меня посчитала :smile:

Чёт мы по ходу неправильно восстанавливаемся. Всякие МС и рекордсмены, которые марафоны по 4мин/км и быстрее делают, потом рекавят чуть не по 6 мин., а у тебя рекава быстрее марафона :grinning:
Вот к примеру наш, самарский "ветеран"-

Форсируешь! Ни к чему пока такие дистанции - чревато.
2-3 раза в неделю по 4-5 км, на выхах можно к 10-ке подобраться - самое то. Я тоже несколько лет назад так разбегался (и даже поменьше), я и 10 могу, и 12 пробегу - потом года 2 не бегал))) На данном этапе гораздо важнее - регулярность, не раз в неделю и сразу пятнашку, а почаще, но поменьше.

Ну чтож, с понедельника сам Бог велел какую-нить программку забацать. Идей ноль, поэтому буду тупо каждый день подтягиваться по 50 раз(в сумме!), это типа такой тренировочный минимум. Больше - можно, меньше - нет, вынь да выложь полтинник в день. Это немного, но для поддержания тонуса и формы сойдет, ну а ежели захочется роста какого-то, никто не мешает помимо этого затащить еще пару раз по столько же да брусьями полирнуть с выходами :slight_smile: Опять же - времени маловато, но 5-10 минут завсегда можно выделить, да хоть бы и утром перед работой.
Также получается как попытка немного закосить под бег - с разным темпом, временем, глядишь, добавит так недостающего мне разнообразия..
И сегодня - после разминки-растяжки.
Лесенка 1-10, всего 55 подтягиваний, время = 7мин.,темп = 7,85п/мин. Во какой хренью заморочился, чем бы не тешиться, лишь бы тренить не бросить :laughing:

Молодец, классное достижение! :thumbsup::thumbsup::thumbsup:
Будет что вспомнить и что рассказать внукам :grinning: не каждый на такое за всю жизнь сподобится!
Темп-супер, горки-жесть, теперь главное плавненько восстановиться и вкатиться в колею обычную, главное - не спешить. Описал все отлично, и самому и другим по-любому пригодится :raised_hand:
P.S. Даже быстрее, чем я загадывал - угорелый просто!!:muscle:
P.P.S.Че, когда следующий марафончик?))) По ровному думаю минут 7 спокойно срежешь!

Даже в выходные со временем напряг! Всю неделю прохлаждался, рассчитывал что уж в воскресенье дам жару, а не тут-то было! Погоды чудные, гулять, путешествовать, не до турников :disappointed: К вечеру уже без сил особых сподобился.
Разминка - 5 по 5 подтягиваний и 5 по 7 брусьев каждую минуту.
Выходы 1-6-1, уже без добивок но все равно туго.
Дома попробовал продолжение - лесенку патриотов на брусьях, но дошел только до 40 и то с кучей разбивок и бросил, ибо без сил вовсе. Кто-то уже говорил на здешних форумах, что при нормальной беговой загрузке что-то развивающее на турниках вряд ли получится изобразить..
Так что весь мой план с тренировкой раз в неделю с треском провалился - всю неделю профилонишь, а и на выхах ничего не получится! Да и после длинного субботнего бега вряд ли на турники гликоген останется, бензобак пустой!
Следующую неделю всю сделаю восстановительной по бегу - перегрузки ощущаю я, как говаривал Йода. До травмы так недалеко, поберечься следует.
P.S. Вес, собака, снова сползает - седня 60.7 показал. Щас не каждый день вешаюсь, но по себе чувствую что ушло чутка. Наверно оттого, что в последнее время по питанию придерживаюсь принципа "Есть когда хочется" в надежде, что организму виднее и он сам подскажет когда и что ему надо. Ну не хочу завтракать - не завтракаю, или завтракаю прям по минималке, тоже касается остальных приемов пищи. Никакой дисциплины короче, ну и вес не заставил себя долго ждать, а еще и бег добавляет. Да и по фиг, главное - хорошее самочувствие и не хворать,и без того есть чем озаботиться :thinking:

Сегодня снова в лес. Последний настолько (+20!) теплый денек в обозримом будущем, завтра уже похолодает до 14-15(привет Чите с ее снегом!:fearful: ), наверно нескоро теперь в футболке и шортах сбегаю.
Сразу решил - быстрее 5мин.не побегу и в целом удалось сдержать коней. Хотя и не могу сказать, что прям рвался на всю, совсем нет. Несмотря на вчерашнюю вечернюю растяжку, ноги были основательно подзабиты и бежалось вот вообще без легкости. Наверно еще отголоски 30ки недельной давности сказываются, а рекавери как такового и не было вовсе.
Ну и горки все ж приличные на маршруте, а одна хорошая горка метров в 200-300 забирает сил как целый километр в быстром темпе.
Короче к концу прям сдулся(не по темпу,по ощущениям) и ноги забились серьезно,буду вечером тянуться по полной..

Вчера пробежка сорвалась - дела.
Пока дожди не зарядили, выбрался в лес. Хотел по стадиону сбегать типа интервалки - круг быстро, круг медленно, но по лесу такое не выйдет - рельеф. Поэтому на 2х кругах сделал скоростные забегания в затяжную горочку, пульс разгоняет до потолка! И вообще вышло быстренько, для такого горного набора перебор. Ну теперь на выхах точно медленно побегу, отдыхать тоже надо.

Вечерний бег. Все норм, нигде не болит, но, конечно, немного зажато тело, легкости нет. Быстровато для рекавери, без пульсометра прям несусь куда-то...

Прям один в один я! И тоже - лучше б заставляли. А сейчас сокрушаюсь - и в спорте мог добиться, и в музыке может.. Тут ведь как. В начале все идут и на энтузиазме занимаются месяц-другой, а потом приедается, надоедает, хочется разнообразия. И в этот момент нужно не отступиться, а продолжить, через силу немного потерпеть, и этот период пройдет, появятся первые успехи, достижения и с новой силой продолжишь заниматься.
Мы своему сказали - выбираешь кружок, секцию сам, но когда выбрал - будь добр отходить год. Через год можешь поменять, если захочешь, но не раньше. Думаем, года достаточно чтобы проявить себя, добиться хоть минимальных успехов и понять твое это или нет. Посмотрим, что из этого получится :slight_smile:

Не знааааю, при таком наборе думаю за 3-45 хорошо если получится. Это уже темп ближе к 5:20. Поставлю на него. Тем более после 35 км вообще терра инкогнита, стенками всякими пугают. Да и вообще - для первого раза хорошо бы вообще добежать, без травм и стертых покровов!:smiley:
Я, конечно, не большой спец по марафонам, но вот кажется темповую валить не стоило. Так, пару км ускорится можно, чтоб скорость почувствовать и не забыть, но не всю 10-ку:thinking: И чем ближе к дню Х - тем меньше объем и ниже темп. Ну и по углям вжарить хорошенько за пару дней до..
Фотки зачет - осень шикарна!!:thumbsup:

Предчувствуя приход крепатурищи по всему телу(судя по симптомам) выкроил время разогнать молочную кислоту вечером.
Подтягивания - лесенка 1-7-1
Ноги к турнику - то же, только 1-6-1
Брусья 1-6-1
Отдых в лесенке - кол-во повторов=кол-ву циклов вдох/выдох. Брусья прям вообще жестко!
Теперь посмотрю что завтра будет, по идее должно полегчать :head_bandage:

:smiley: Да не, Сань, мы еще и на турниках могём! Ну и ты за нас хорошо отрабатывашь:muscle:
Лесенки
В последнее время со временем напряг по будням, если на бег еще худо-бедно удастся выкроить, то турники будут разве что в легком, поддерживающем режиме. Поэтому принято решение ввести мощные тренировки разтв неделю - по образцу Общих тренировок у Барбосов и Совместных в Чите. Объём, отказы - мое все.
Сегодня до обеда провел первую такую трень, причем на улице. Давно не тренил на улице - понравилось, дышится намного легче, заодно и прогулку с мелким совместил)
Разминка: 5 подтягиваний каждую минуту×5
7 брусьев каждую минуту×5
Лесенка выходов 1-6-1
Капитально слил выходы, кое-как до 6 дотянул, и то 6ку с разбивкой сделал. Поэтому сразу пошел вниз, уже без разбивок, но с отдыхом в упоре.
Лесенка подтягиваний 1-10-1
Отдых между ступенями кол-во повторов×10сек. Что-то около 18мин.заняла.
Лесенка брусьев 1-10-1
Тот же принцип по секундам. Неудачно соскочил с брусьев и об угол ободрал бок в кровь.
Дальше пошел домой, заканчивал дома.
Подтягивания 5 нон-стоп
5 подходов нон-стоп отказов с отдыхом в 1 мин.:15/9/7/7/7
Отжимания 10 кажд.минуту
Должен был сделать 10 подходов по 10 отжиманий от пола каждую минуту. Ну, думаю, отжимания - х...я! Ага, как же, не после всего что было:astonished:
Сделал 10/10/10/9/9/6/5/6/6/7 - 78 в итоге. Такие отказы словил - никогда такого не было, прям резко отрубало и руки не гнулись, чуть пару раз лицом об пол не приложился:grinning:
Заняла такая трень около 1ч40м, думаю пару дней приход должен быть хороший)
P.S.Вчера перед сном сделал капитальную растяжку на ноги и сегодня как новенький, словно и не бегал вчера. Так что ко вторнику точно должен отойти, ща еще на великах закатнем по лайту, чтоб уж наверняка!

Круто ващееее!!!:thumbsup::thumbsup::muscle::muscle::muscle: Супермощь, и это без тренировок, подводок - 2й разряд! Капец ты кабаняга:smiley:
Ладони конечно жестко летят от этих гирь, похлеще турника гораздо. Как по ощущениям после?
Может тебе сконцентрироваться на гирях какое-то время, может это прям твое, глядишь мс станешь??!workout

Тридцатка
План был медленная и в районе 20-22 км максимум. От выпрыгиваний ноги до сих пор не отошли, крепатура по передней части бедер жесткая. Придумал игру - во время бега делаю фотки разных локаций, а мои в процессе отгадывают где я нахожусь. И так меня она затянула, что никак не мог остановиться, бежал и бежал. Глядь - уже и 30ка ломится, ну, думаю, сам бог велел попробовать, в этом году навряд получится больше сделать.
Так и добёг, но ноги в хламину! Без глотка воды и крошки еды - весь гликоген спалил, к тому же завтракал одними белками - яйца и творог, ну на вчерашней пасте только. Еле присесть получалось, все взорвано, ладно не натер ниче. Особенно доставило, когда к 25му км выскочил к лесу, а там подъемчики ого-го! На морально-волевых :dizzy_face:
Аппетита как ни странно особого не было, так, перекусил чутка, ну правда по арбузу от души прошелся.
P.S. В тренировочном и оздоровительном плане такой забег наверно нах..не нужен, ну я и не для того его бежал. Скорее, это как испытание себя, проверка на что ты способен, ну и будет что вспомнить тож.
P.P.S.Хорошо, что не стал дома сидеть - поначалу через силу выбрался на прогулку, но довольно быстро расходился и прям почувствовал как проходят всякие боли и дискомфорт в коленях, все же кровоток надо обеспечивать для вывода всякой гадости из организма.