AK83

Не вздумай тренить, даже легкого ниче не делай! Все силы - иммунитету на борьбу с заразой. Самого скорейшего выздоровления

Пробежался с утречка по-легкому, погода - кайф. Все гадаю, каково это - бегать утром поздней осенью и зимой, во тьме и холоде? Ну да война план покажет.

Привет! В памятке написано - исключить "чрезмерные нагрузки", ну дак я и не упираюсь шибко, так, кровь погонять. Я и после первой дозы на следующее утро 23км пробежал, и ниче. Но это для нас, физкультурных наркоманов, а нормальным людям думаю все же стоит поостеречься)

С утра думал - ни одного выхода не осилю, крепатурит весь плечевой пояс, хз, может прививка так накрывает, не должны брусья повлиять, там и отказов-то толком не было.

Однако разошелся по холодку и довольно легко оформил лесенки: 1-5-1 (25), 1-5-1 (25) и 1-5 (15) за почти 30 минут. Думал меньше 60 будет, каждую минуту все же легче делать, но даже добавил по итогу. Отдыхал кратно 30 сек: 1 выход - 30сек, - 2 выхода - 60 сек. и т.д., до 2-х минут.

Крепатурища от брусьев отчего-то жесточайшая, прям очень сурово взорвано все. Ни от выходов, ни от подтягиваний такого не было.

Утром еле раскачался на пробежку, еще и лег вчера поздно. Добежал до леса, там 2 круга по горочкам, легко довольно зашло, да и темп нормальный. Хотя в крутые горки и на таком темпе отдышивался пару раз. Собирался сбегать 10-ку, но по расстоянию не рассчитал, еще оставался километр. На нем уже ускорился от души, быстрее 4:20, хорошо что после 10км есть еще силы, значит, тренировка действительно была легкой. Да и по ощущениям после это было понятно, не то что по 5:20 сбегать половинку, потом можно весь день в лёжку проваляться!

На выходных времени побольше, поэтому решил заниматься на разных площадках, челлендж такой. Каждую неделю - новая площадка, разнообразия для.

Сегодня на велике докатил до леса моего и там забацал брусья - каждую минуту по 7 повторов, 30 подходов и 210 в итоге.

Без напряга, отказов, ну дак и количество детское. Закатил потом кружок по лесу и домой, где-то 8 км всего, теперь можно и позавтракать. Площадка сегодня была такой -

P.S.Догнался сегодня второй дозой эпивака, теперь никакая корона не страшна

Накатил слегонца, с горочками прям хорошо зашло, быстрее пока и не надо.

Андрей, у меня площадка под боком - 5 минут пешком, и то - пока оденешься, пока дойдешь... А дома - хоп! и ты на турнике. Но все равно - улица того стоит (по крайней мере пока погоды такие чудные)

Настя, мои поздравления!!! Какие красавцы все!!

Счастья вам и взаимопонимания!

P.S. Жених, судя по виду, тоже из наших, из спортивных!

По 6 подтягиваний в течение 30 минут, 30 подходов и 180 повторений в сумме. Че же еще написать?

Пусть это будет мой легкий бег -

Ощущения отличные, причем и бег-то этот все же по ощущениям, переменный. То чуть быстрее, смотришь - быстро, помедленнее, отдохнул, снова прибавил. И на бег похоже, а не на ковыляние инвалида какого-то по 6:50 с горочки)) И по расстоянию чётко - не успеет притомить, но и не совсем чуть-чуть, вобщем все тик в тик!

Да, Ром, подловил ты меня, был не прав, молодо-зелено признаю свою ошибку!

Насчет пульсометров - они все поголовно глючат, и гармины, и полары. Возможно, если бегать по пустому стадиону - норм, но по городу, с людьми, домами, электропередачами - прям постоянно. А может и у меня аритмия какая-то и пульс скачет, как определишь? Ну его в баню, короче, по темпу и по ощущениям буду.

P.S. Определил мелкого в бассейн, походил, посмотрел. Вспомнились мои заплывчики, затосковал... Друган еще понарассказывал как ходит зимними утрами в полупустой бассейн, мотает километры. Ближе к холодам наверно дуну тоже, хотя бы раз в недельку выкрою время воскресным утречком.

Чёт похолодало слегонца, с утра подмерз даже немного в футболке. Днем разогреет.

30 минут, подход каждую минуту по 2 повтора, 60 в сумме. К концу силы еще были, но по 3 бы не вывез, и так качество дерьмовейшее, совсем навык утратился. Буду восстанавливать, выходы все же недурственное упражнение - и широчайшие, и грудные с трицепсом, всё в работе. И главное - тренирует взрывную силу, и вообще оно больше на силу, по крайней мере в моем случае, т.к. я пока больше 10 (а то и 7) не сделаю за подход. Не про выносливость точно.

Напланировал себе тренировочную схему с уклоном в турниково-силовую область. День выходов/ Бег/ День подтягиваний/ Бег/ День брусьев/ Опять бег. Только бег - короткий, по 5 км примерно, длительная порядка 10 км, до часу времени. Снижение бега должно замедлить, а то и остановить снижение веса, ну а упор на силовые не даст истончиться ручкам, грудным, спине. Бегать буду без пульсометра - никаких нервов на него не хватит, по темпу. Темп хорошо показывает, без сбоев, ну и тоже худо-бедно можно им регулировать. Если бежишь медленно, то и пульс будет ниже, если быстро - то выше.

Рома, какие общие впечатления от Крыма? Что понравилось, что не очень? Делись давай!)

Сегодня сразу вспомнил, почему я забросил пульсометр на антресоли. Постоянные глюки - то еле ползешь, он 180 показывает, то топишь - он 120, мимо дома пробегаешь - зависает в одном значении, мимо человека с подключенным блютузом - скачет как бешеный. Дрянь короче, по пустому стадиончику может и ниче, но по оживленному городу - хрен уследишь. Да плюс ремень сползает и неудобно, и следить за этим пульсом - ноль удовольствия от пробежки, только и пялишься на часы.

Утром пробежал кое-как задрипанные 6 км за 40 минут, а устал как от 10-ки по 5:00! Вот ведь пакость же! Почему все невредное и полезное такое унылое г...но??! Даже трек не хочу выкладывать, совершенно неинформативная пое..нь, т.к. как уже говорил - пульс всю дорогу не пойми какой, хотел все до 140, а что получилось - хрен разберешь.

Тут еще нарисовались некоторые моментики:

1) Вес опять пошел вниз - понятно, что вода уходит и все такое, но вот прям вижу наяву, как ручонки мои, и без того тощие, дрищают и дрищают, что совсем не радует.

2) Снова перекос начался в беговую сторону - силовые по остаточному принципу, уже и почти каждый день бег, результат таких перемен вполне читаем: одрищание, потеря мышечной массы, травмы (возможно), новый виток беговой зависимости

3) Может вообще просто пешком ходить с заходами на турники и выполнением упражнений, чисто как прогулка? Уж точно для ода, связок, суставов, да и сердца это полезнее будет гораздо...

Думать буду короче!

Разоспался на выходных, даже в 7 встать тяжко. Сегодня делал ровными кругами: 3 выхода, сразу 6 подтягиваний, 6 брусьев и трусцой 500м (примерно). Хотел 10 кругов бахнуть, но - а) подвзмок сильно, уже притопило немного; б) не хватало времени, на пляж пора было собираться, поэтому сделал только 8 (25 выходов, 50 подтягиваний, 50 брусьев - добил в конце еще 1-2-2, ну и около 4 км протрусил). Короче, раньше надо выползать, вот и весь вывод!

Сами упражнения конечно довольно тяжело, бег хоть и легкий, а энергию забирает. Зато нет ощущения что зря время теряю (во время отдыха) и в дальнейшем и бег, и силовые по отдельности должны восприниматься лайтово.

Ну чтож, достал из закромов пульсометр свой ненаглядный, протер от пыли и вперед! Седня "отоспался" аж до 7 утра, не торопясь позавтракал и на паркран.

В начале - разминка, на пульсе до 140 (это верхняя граница моего легкого бега). С учетом подъёма темп конечно фееричный - от 6:30 до 6:50, и то иногда за 140 пульс залезал. Почти пешком, зато легко!.

Дальше - сам паркран. Темповая для моей зоны - 160. Ну побыстрее конечно, от 5:30 до 5:40, зато легкоооо!! К концу не удержался и метров 500 ускорился, так по 4.02 летел вообще без напряга, сил было полно. Вот так и должно быть - чтоб к концу забега еще можно было ускориться легко, а не доползать из последних сил на запредельном пульсе..

Назад пробежался с соседом, не спеша, за разговорами, пульс от 140 до 150 примерно.

Вроде и пробежал 11 км, а сил было навалом, будто и не бегал совсем. Такие дела.

Оргвыводы следующие. Начинаю бегать по пульсу - 140 восстановительный, легкий, 165-175 интервальный не чаще раза в неделю 3-4-5 км. Темп, расстояние - как говорил незабвенный "димон тапок" вообще пох...ю, чисто для истории буду отслеживать, но каких-то задач ставить не буду.

По марафону - пока не определился, возможно перенесу на будущий год. На самарский мар уже точно не попаду (через полтора месяца), а самому для себя как-то не хочется.

Саня, я тоже думаю что все нормально, но о лечении речи пока не идет. Пока врач хочет выяснить причину, исключить пороки, плюс - одна из причин брадикардии может быть щитовидка, а у меня по материнской линии с ней проблемы.

Рома, по бегу ты все верно разложил, ода, суставы, связки и пр.не менее важны, чем сердце и за всем этим тоже надо следить. Что же касается совмещения бега с турниками - я говорил о совсем легком беге в перерывах, чуть быстрее ходьбы, сколь-нибудь серьезный бег естественно не даст ни нормально восстанавливаться, ни даже сил на выполнение упражнений не будет.

Настя, тоже теперь считаю, что хуже-то точно не будет, а какую-то новую информацию глядишь и почерпну. Главное - никто из врачей даже не думал спросить о моем образе жизни, занимаюсь я чем-то или нет, такое ощущение, что они вообще не видят никакой связи между физнагрузками и пульсом человека!