AK83

ЕМОМы.

Подтягивания -

10 10 10 10 10

9 9 9 9 9 9

Итого 104 повтора за 10м 20с.

Отжимания от пола -

10 по 14р, 140 в сумме 9м 30с времени. К концу прям тяжело, но дожал-таки. Отдыхаю...

+24кг: Брусья 6/4/4/4/3

Подтягивания 5/4/4/3/3

+16кг: Брусья 10/6/4/4/4

Подтягивания 8/5/5/4/4

+8кг: Брусья 15/6/7/6/5

Подтягивания 11/6/7/6/6

Без веса - добил до сотни брусья - 15 повторов, подтягивания - 20 (одним подходом).

Все подходы делал ЕМОМ - каждую минуту, только когда вес менял, немного больше отдых. Мощная штука, по факту развивайка еще одна, только старался не совсем в отказ, а чтобы запас оставался.

Первая 5-ти минутка: 72р. (+4) - новый рекорд.

5 мин.отдых

Вторая 5-ти минутка: 64р (0) - повтор прошлого результата.

Еще через 5мин. - Брусья ЕМОМ:

10 10 10 10 10

9

8 8 8 8

91 повтор в сумме, после 136 подтягиваний сойдет.

Релакс после вчерашнего загруза.

7 подходов по 15 повторов, отдых 3м 50с(срезал еще 10сек). В сумме - 105.

Вдогонку - отжимания от пола ЕМОМ, каждую минуту:

7×15

12

11

12

В сумме 140 за 9 с небольшим минут.

Развивающая: Трень Трухоновца 2й уровень.

4 серии через 10мин., в серии по 2 подхода в отказ с отдыхом 1мин. Делал нон-стоп, отдых в висе до 5сек. и пару раз до полного отказа. Т.е., по факту - с одним отвисанием.

1 серия: 26/14

2 серия: 24/11

3 серия: 22/11

4 серия: 20/11.

В сумме 139 повторов. Странная закономерность - 1й подход в серии железно на 2 повтора меньше, чем до этого, а 2й почти всегда одинаково.

Прикольно, но тяжеловато психологически настраиваться на отказы за 20ку, так что дней 10 надо отдыхать теперь.

P.S.Прошла неделя моего наведения порядка со сном - пока полет нормальный, даже в выходные вставал по будильнику, засыпаю быстро, а просыпаюсь все чаще до будильника. Самое трудное - оторваться от интернета до 22:30, но пока справляюсь.

P.P.S. Егор выпустил первоапрельский видос - что касается внешнего вида бегунов прям в точку!

Лесенка 1-10-1, 100 подтягиваний, время РВ = 9м 11с. Быстрейшее время на эту лесенку.

Дальше - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1, время 5:55. Тоже рекорд, на целую секунду(!!) быстрее

Завтра, если силы будут, мочкану вторую развивашку от Трухоновца.

Продолжаю отдыхать. Еще денек, наверное, и можно пробовать развивайку 2го уровня от Трухоновца.

Сегодня - 10×10 с отдыхом 55сек (минус 5сек от прошлой). Что-то накосячил с отдыхом, т.к. общее время составило 10м 39с, а должно бы около 10:20, значит, переотдыхал.

Бонусом - отжимания каждые 30сек: 10×7р и 10×8р, 150 повторений за 9м 40с.

5 попыток сделать по 20 с отдыхом в 2 минуты. Только нон-стоп, добивки можно.

20

20

17+3

12+2222

11+22221

Общее время - 11м 48с. Немного добавил в 3, 4 и 5 заходах, но все же третий подход еще не дается сразу 20. С отвисанием бы конечно сделал, да ну на фиг, когда-нибудь, "одного дня", сделаю и все 5 по 20 нон-стопом!

Обкатал схему " Каждые 25сек.по 5". Начал сразу 2×10, дальше старался вкладываться в 25сек. по 5 повторов. Вообще улет - к концу конечно поднапрягся, но в висе не отдыхал и ноги вроде не поднимал. В итоге сотка была на отм. 8:05, но решил дойти до 10мин.ровно. Сделал 5,5,4,5 и уже чуть помедленнее, чем за 25 сек., но всё же! Быстрейшее время равными частями у меня было 9м27с, а тут 8 с копейками! И это при том, что вообще быстрейшее время за всю историю (7:53) всего лишь на 12сек.быстрее. И, по-моему, абсолютный максимум за 10 мин. - 119 подтягиваний! То ли еще будет!

Теперь пора начинать шестёрками каждые 30сек пытаться.

После довольно продолжительного отдыха забацал свою лесенку отжиманий 1-10-1, и тут рекорд нате вам! Не такой впечатляющий, но тоже сгодится. 5:56

На силушку богатырскую

В течении 1 минуты - 10 брусьев +24кг

1мин.отдых

В течении 1 минуты - 10 подтягиваний +24кг

2мин.отдых

В течении 2 минут- 20 брусьев +16кг

2мин.отдых

В течении 2 минут - 20 подтягиваний +16кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 брусьев +8кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 подтягиваний +8кг

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 брусьев без веса

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 подтягиваний без веса.

Самые тяжелые - 2х и 3х минутки, а по 10 с макс.весом и 40 без веса вообще на изи.

Как на улицу выберусь - че-нить сниму. А дома ракурс неудобный, целиком не видно. Да и что снимать - двухминутку разве что...

Больше 2х недель прошло с последних "двухминуток". Пора обновиться -

Шикарно! В первой нон-стопом аж 25 сделал, а особенно удивило что во второй умудрился то же, рекордное кол-во набрать. В сумме 124, и это ни много ни мало, аж на 9(!!) повторений больше, чем 2 недели назад. Прогресс бешеный, пашем дальше.

Из интереса посчитал - в общей сложности использую 12 различных тренировок, т.е. одна и та же повторяется раз в 2 недели. Достаточный срок для того, чтобы прошла какая-нибудь компенсация, ну и не успевают надоесть.

Бонусом сделал свои отжимания 1-10-1, со временем что-то запутался, но, по-моему, если и быстрее, то ненамного. На свежака может и скину минутку, и то под вопросом.

Погодка супер - солнце, плюс, от этого и энергетически какой-то подъём! Пора 5MD мочить, пофиг что вроде как отдых.

Первая попытка 5+10 вышла за 6м 19с (минус 20сек), хотя и рассчитывал побыстрее. На отжиманиях прям вязну

Вторая попытка - делал по сколько захочется, начал с 15 подтягиваний и 30 отжиманий. В результате на отметке 5мин. подтягиваний было уже 50, а отжиманий еще 72... До ста добивал больше 2х минут, итог - 7м 21с.

Из хорошего - придумал как бороться с мозолями: бритвенным лезвием очень аккуратно, тоненькими полосками срезаются, четко вообще Заодно и на пальцах левой - от гитары, а то левая вообще почти сплошная мозоль

Рома, ну все правильно ты написал - прогрессировать постоянно нельзя и когда-нибудь обязательно упрусь в стенку. И также верно, что нужно чтобы нравилось - а в этом как раз полный порядок!

Да, Саш, у самого эта мысль уже давно циркулирует. Потому и пытаюсь вводить кроме развиваек поддерживающие и просто легкие, а также взялся на регулировку режима сна, чтобы обеспечить максимум восстановления.

Отдых. В этом качестве буду юзать разные рутинки - но не с надрывом, а с запасиком, на расслабоне, так скажем. Типа легкого медленного бега, не все же кроссы и спринты устраивать.

И сегодня - 20 подходов по 5 повторов каждые 30сек. Теперь для меня это легко В начале 2 по 10 за минуту, потом по 5. Время - 9м 39с, и это всего на 12сек.медленнее РВ. К концу думал поднажать, но решил - легкая, значит легкая. Хватит пока развивашек, успеется еще. А, и делал в гимнастических накладках своих - рай для ладоней, может хоть треснутые мозоли заживут.

Бонусом - отжимания с отдыхом в упоре, прям нравится мне эта темка. 1-10-1 и 6м 23с - новое лучшее время!

Zhev да, такую методу тоже планирую применить. Это один из способов - поначалу не ложиться рано, а вставать, и тогда и отход ко сну отрегулируется.

Состояние убитое, прям капец. Грешу на недосып - со сном никак не наведу порядок. Всю неделю невыспавшийся, на выхах отсыпаюсь и, как следствие, ложусь поздно. И снова по кругу - всю неделю рано не заснешь, а если поздно - то наутро еле встаю. Еще перед новым годом ставил себе цель - наладить режим сна, в идеале - вставать без будильника с небольшими послаблениями только в выходные. Теперь займусь этим всерьез. Главное - выработать определенный ритуал, который будет сигнализировать организму, что скоро спать. Хорошо засыпаю под книжку, поэтому беру за правило в 22:30 начинать чтение и читать до закрывания глаз. Никаких компов, гаджетов и т.п. О результате отчитаюсь через пару-тройку недель.

Ну и по тренировке. Сегодня пробивал рекордное время на 100 подтягиваний - 8мин. Сразу очень тяжело шло, пожалел 10 раз что затеял это на фоне разбитого состояния и позавчерашней убойной развивайки(эта тоже за развивайку сойдет очень даже). Но все же кое-как втащил, попутно обновив 2-х минутку - 41, 5-минутку - 71, ну а сотку закрыл за 7м 53с. Хоть и на немного, а все ж РВ, но надо-надо отдохнуть..

"Общее время 3мин.48сек довольно быстро))и всего-то 100 повторений"

Мощно, Андрюха, я так не смогу!  Думается, отжимания - это прям твое физиологически упражнение, надо на них налегать вовсю  И еще с отдыхом в упоре пробуй - сделал 5р, 5сек. в планке, 6 - 6 сек. и т.д. Заодно и прессу достается побольше.