AK83

Вечером, после работы.

Подтягивания 1-6 на разминку.

+16кг с отдыхом 2мин =5×5

Пресс - ноги к турнику, 5 подходов через 1мин = 40р в сумме.

Брусья +16кг с отдыхом 2мин = 5×5 (забыл про разминочные).

С +16 кило по 5 повторчиков легко конечно, но потихоньку буду наращивать вес, не увеличивая кол-во.

Пресс - подьём ног в упоре на брусьях, тоже 40р, но за 5 подходов через минуту не уложился, добивал чутка.

Фрагмент НББ (50 брусьев, 30 подтягиваний, 60 отжиманий) за 13м 30с. Удивительно, время ровно то же, что 2 недели назад, хотя за ним следил и не помнил сколько оно было.

50 скручиваний не получилось (45+5), видно пресса оказалось многовато седня.

Это п...ц, товарищи! Я столько за год не наготавливаю, хотя тоже иногда могу)) На хрена ты строительством занялся, тебе ж прямая дорога в повара!

И еще. Андрей, не знаю, может ты где уже писал, но очень бы хотелось узнать (хотя б вкратце) историю твоей эмиграции, ну там, почему решили, почему именно в Германию, как все проходило в процессе, какие сложности-трудности были, и какое твое общее впечатление и жизни ТАМ (как эмигранта, естественно)).

Можно в нескольких постах - частях

Ганнибал, конечно, убийство то еще, чаще раза в месяц точно делать не стоит. А еще я тихо возненавидел отжимания. Крепатура - жесть!

Чисто кровь погонять ближе к вечеру сподобился, ну и подтягиваний накидать, а то вчера маловато было.

10 подходов подтягиваний с отдыхом = 1мин., ожидаемо немного поболе получилось, чем когда каждую минуту подход - 75р.

5 подходов подъёмов ног к турнику также с отдыхом 1мин. - 38 р. Только я ноги вниз не опускаю, а довожу до параллели с полом и снова вверх. Так значительно тяжелее, а внизу все равно пресс не работает.

5МД на брусьях (50 подтягиваний/100 брусьев по 5/10) не спеша за 16м 10с.

Скручивания = 50р, ура, сделал без добивки. Теперь закрепиться надо и прибавлять можно потихоньку.

100 лет не делал, надо вспомнить. Занимался до обеда.

Отжимания, конечно, убили наповал. Они у меня и в лучшие-то времена были слабым звеном, а теперь, да еще в ровном качестве - совсем атас.

Допускалась только одна добивка в каждом подходе, т.е. отдыхал так, чтобы наверняка осилить. Ну и отказов старался избегать, делать чуть-чуть не до отказа. Время - бабам!- барабанная дробь! - 1ч 30мин!!! Аккурат двойная норма получилась

Хотел для равновесия еще подтягиваниями подгрузиться, т.к. ганнибал все же больше про отжимания, но времени уже в обрез, поэтому добился своими скручиваниями стандартными (50р), пока с добивкой.

Да, если б ровненько по 5 сначала шел раз 320-330 сделал. Как ладошки?)

Хоть и времени не особо свободного, но если не сегодня, то следующая тренировка только на выходных выпадала. Перерывчик получался большеватый, поэтому позанимался.

Вся трень - 3 лесенки 1-10-1 подтягиваний, брусьев и отжиманий с 5-минутным отдыхом между упражнениями (в отдых подъёмы ног к турнику и в упоре на брусьях запихнул).

Итого - по 100 всего, в конце 50 скручиваний (с добивками).

Жара, падла, не спадает, утром смотались на пляж, но там после 11 делать нечего. На улицу тоже особо не выйдешь - дышать нечем. Причем даже при ходьбе - идешь и дыхание спирает, жар от асфальта, домов невъеби...ский.

Поэтому - времени свободного предостаточно, ну и чё б не позаниматься от души? Позанимался, хоть и вчера тренил.

Подтягивания - 10 подходов каждую минуту - 67 в сумме.

5 мин.отдых.

Брусья - 10 подходов каждую минуту - 76 в сумме.

5 мин.отдых.

Подтягивания - еще 10 подходов в минуту - уже 60.

5 мин.отдых.

Отжимания - 10 подходов каждую минуту - 109 в сумме.

10 мин.отдых.

Дальше - блок из 5 подходов брусьев, подтягиваний и отжиманий уже с чистым отдыхом в 1 минуту, между сериями - 3 мин.

Брусья - 5 подходов через минуту: 48

Подтягивания - то же: 37

Отжимания - то же: 60.

Бонусные скручивания - 50 (пока с добивками).

И еще - 10 подходов скручиваний с отдыхом в 1 минуту: 142 всего.

P.S. Небольшое пояснение: все упражнения выполняются в высоком качестве, но не в отказ, чаще всего остается запас. Поэтому сравнение с предыдущими подобными рутинами некорректно, гонки за временем нет совершенно, да и качество исполнения совершенно исключает более-менее быстрое время.

Сегодня свободного времени отвалилось перед обедом, позанимался рутинками 5МД.

Первая - посложнее, 50 подтягиваний+100 брусьев, делал 5+10, вразвалочку, за 15мин.осилил.

Пресс - ноги к турнику лесенкой 1-7.

Вторая - классика, подтягивания с отжиманиями, кол-во повторов и подходов произвольное, на всё - 14м30с.

Бонус - 50 скручиваний (с добивками). Надо дойти до 50 за подход и потом потихоньку увеличивать.

Да ну не, не фигня, наборчик серьезный, к тому же с бродами, кроссовки намокнут, хрен разбежишься. Поставлю на темп 8:00, и это.....2ч 40м, ну и на броды еще минут 10 накину, итого моя ставка = 2:50!

Главное - осторожность, дело такое, травмоопасное слегка, лучше потихоньку, чем навернуться где-нибудь с горки, мало не покажется.

Какой набор и покрытие? Попробую спрогнозировать твое время)

А ты как хотел? После того, как в Китае 20 человек на ультрамарафоне замерзло и куртки, и одеялки заставят волочь!

Не, ну лето в этом году реально достало! С начала мая меньше +25 ни дня не было.

Лето, давай уже, до свидания!

Крепатура от вчерашнего приличная, но время вроде есть, к тому же захотел попробовать челлендж "5 тонн в подтягиваниях и брусьях". 5 тонн делим на текущий вес (60 кг), получаем 84.

84 подтягивания + 84 брусьев совершенно не торопясь и в эталонном качестве заделал за 18(!!!) минут, к концу конечно тяжеловато.

Добился еще прессом на брусьях (подъём коленей к груди) - 10 подходов по 5 с отдыхом в 30сек.

Вообще-то, сегодня нежелательно было заниматься, тем более после вчерашнего, к тому же довольно объёмно, но завтра точно не получится (бассейн у мелкого), в пятницу тоже, так что будет время отдохнуть.

Вчера чудненько позанимался после работы.

Подтягивания - лесенка 1-10

Пресс - подъем ног к перекладине по 5р через 30 сек. - 10 подходов

Фрагмент НББ - 50 брусьев, 30 подтягиваний, 60 отжиманий. Время смешное - 13:30, ну дак я и не спешил и качество ровное, так что по фиг

Подтягивания - лесенка 10-1

Все не торопясь, с музыкой, чуть меньше часа заняло. Вообще все программы на меня плохо влияют - только решу заниматься часто, но понемногу - времени свободного становится вагон и не знаешь, чем себя занять. И наоборот - придумаю делать объемные трени и подолгу, как время магическим образом исчезает и не получается выкроить даже 10 минут! Поэтому теперь решил исходить от обратного - от кол-ва свободного времени. Есть возможность - обзанимаюсь хоть 2 часа, нет времени - ну сделаю либо что-то короткое и легонькое, либо вовсе пропущу. А, ну и сами трени - бессистемные, любые рамки давят и угнетают, поэтому решение о том, что будет в конкретной тренировке принимается за 5 минут до начала, а то и уже в процессе.

Недавно решил - буду бегать понемногу, 3 км как в армии, а следом - на турниках че-нить изображу. В субботу среди дня выперся на пробежку, жарень +32 точно (в этом году вообще впервые мысля "Что-то поднадоело это лето" закралась), ну и побёг. И даже пробежал 1 км, а дальше - встал! Так что-то в лом стало, думаю " И зачем вот это все, и кому это надо?", развернулся и - домой.Теперь уже всё, окончательно повесил кроссовки на гвоздь, конец карьеры стопудовый.

Зато дома и поподтягивался и пооотжимался, и пресс покачал, с весом и без, да под музычку - другое дело. Ну и решил снова по Гордовскому тренить, по 1 подходу до отказа, зато кажный день. Количество также фиолетово, главное - качество и загруз мышц полный.

Вчера делал подтягивания широким хватом, подъем ног к перекладине, брусья и подъем ног в упоре на брусьях. Ну и хорошо, ну и нормальненько. По времени - чуть, а по эффекту поглядим в долгосрочной перспективе.

Вчера позанимался от не хрен делать. Подтягивания, алмазные отжимания, в планке постоял 2 раза по 1м 40с - тяжко, жуть! На улице даже штук 5 выходов сделал, не слезая - подтягивания и отжимания на брусьях вдогонку.

Рука так и не проходит, зараза, к врачу чтоли с ней идти? Что-то многовато в моей жизни врачей стало, для 37-то лет