AK83

Седня пробежка при свете, хоть и весьма условном. Пасмурняк жуткий, спал бы и спал. Как завтра в бассейн вставать утром не представляю вообще, тем более седня в бане париться допоздна придётся 

Вчера посмотрел последний выпуск Антохи - горячо рекомендую. Причем никак не определюсь, чем больше восхищаться: тем, что такой крутейший фильм снял человек в одно лицо или тем, какая классная Норвегия?..

В честь пятницы - по 7 подходов: подтягивания 7×10; брусья 7×15. Теперь следующая силовая только в понедельник. Зато завтра побегу "длительную" (километров 5 наверно захерачу), предвкушаю 

С началом холодов снова захотелось орешков с сухофруктами, раньше постоянно покупал. Вчера затарился грецкими орехами и финиками, с кофе просто на ура зашло. Вместо печенюх, шоколадок, конфет - супер просто, пользы всяко больше. 

Чем хороши грецкие орехи - что они в скорлупе, от этого и чище и свежее гораздо. На воздухе орехи "выдыхаются" как-то, кешью, фундук - не то совсем. Только что вскрытый и выковырянный чистенький орешек - вкуснотища, остальное - пыльное и усохшее фуфло.

Сбегал теперь 4 км. Никогда бы не подумал, что такой темп мне зайдет, ан вон оно как! Еще сказывается, что по льду почти бежал, осторожненько,но и по асфальту не особо быстрее бы пёр. Даже чутка подвспотеть умудрился))

В этом году летом был серьёзно намерен катать на веле, и то, что часто быстрее машины вышло бы - без сомнения.

Но...есть разные но. Это и то, что по характеру работы иногда нужно куда-то съездить (и не всегда в черте города, и не всегда одному), и опасность попасть под дождь по пути НА работу (а даже душа у нас нет), и невероятнейшая жарень в это лето - пешком-то идти было жарко, не то, что вкручивать на веле в горку в + 40 - отмазываюсь короче Ну а щас-то куда - снега, лёд, холод! Не, я лучше из тепленькой машинки на пробки поругаюсь))

Подтягивания 5×10

Брусья 5×15

На всё примерно полчаса. Не торопясь, под музычку, отдых до восстановления. Надо пробовать иногда без подсчета кол-ва, на супертехнику топить.

Как же задолбали меня пробки на дорогах! До работы 7 км, утром и вечером по 30-40 минут затрачиваю. По хорошему, бегом столько же. Причём, ощущение такое, что стояние в пробках высасывает энергию, приезжаешь обессиленный какой-то. Раньше такое за 2-3 недели до нового года начиналось, сейчас же, несмотря на то, что половина школьников дома и в магазы по куриным кодам пускают, по вечерам меньше 8 баллов не бывает! И это еще снегопады не начались, тогда сразу весь город встает из-за аварий и буксовщиков.

И это 2й минус моей работы после раннего подъёма 

Наконец побежал!После работы, по темному, по холодку.. И потихоньку. Вот в таком темпе бежать прям кайф - носовое дыхание, даже не вспотел толком.

Целей никаких (имею в виду по скорости или расстоянию), главное - двигательная активность. С началом холодов резко упало количество проходимых шагов, прогулок совсем чуть-чуть, и это не лучшим образом складывается как на общем самочувствии, так и на количестве энергии в повседневной жизни (когда бегал энергии прям навалом было).

NB: не форсировать ни по темпу, ни по расстоянию, самый лучший расклад - заканчивать каждую пробежку в тот момент, когда ее еще не хочется заканчивать. И тогда следующую будешь предвкушать, а не ждать с содроганием. Ну и дышать носом (до апреля точно)

Из тренировочного: 5 подходов разных подтягиваний по 10 повторений, 5 подходов брусьев по 15 повторений (с брусьями перебор).

Из неожиданного: чуть ли не впервые занимался без отсечек времени отдыха и - неожиданно - понравилось! Отдыхай сколько хошь (в рамках разумного конечно), но и работай потом с полной выкладкой!

Из рекордного: 50 подтягиваний и 100 отжиманий ещё будут, но не сейчас. Думаю, тут такая же тема как у спортсменов с выходом на пиковую форму: нужна строгая программа на 2-3 месяца и в конце её можно выдать настоящий максимум. И конечно, в моем случае пиковая форма - это конец лета-начало осени, не раз проверено.

Из рабочего:

И на фига работать на такой работе?! Убей не понимаю, у нас жизнь одна, большая часть проходит на работе, неужели нет каких-то других вариантов? К тому же, у тебя по-моему помимо сумасшедшего графика и сам рабочий процесс малоприятный?..

Вобщем, наводка тебе: после родов заводишь инстаграм или канал на ютубе "Как вернуть форму за полгода", выкладываешь пошагово тренировочный процесс, питание, набираешь подписчиков и стрижешь бабло потом за персональные консультации или даже совместные тренировки! Тем более, с медицинским образованием фитнес-инструктор ваще на вес золота!

Из бегового: завтра, завтра, если все сложится, побегу.. эпизод Nный - Новая надежда..

Встал в 7, и то еле успел к 8:15, опоздал маленько. Не пойму че такое, то ли я с утра тормоз, то ли в телефоне шарюсь и время теряю? Отныне с утра - никакого телефона, все чётко по делу: душ, завтрак, зубы и вперед!

По плаванию - с непривычки тяжко конечно, забыл как корпус держать, болтался как поплавок туда-сюда. Что интересно, с колобашкой между ног (на одних руках) кроллем плывется легче, чем без нее (видать ноги не тонут). А попробовал наоборот, на одних ногах, с колобашкой на вытянутых вперед руках, так 50 м проплывал с 5тью перекурами!! Ноги отваливаются, спина вообще не держит. Надо тренировать.

Еле-еле 1100 м нагрёб и, пошатываясь, отправился восвояси (как сказал бы Миша джедай - точнее не передать эффект).

S.S.На следующей неделе анонсирую бег.. Пока без подробностей...

P.S.

Настя, это писец какая ж..па! Особенно в холодный период. Хотя, при режиме с 9 или 10 начала работы домой добираешься поздно, так что везде свои издержки. Идеально - работать с 10-11 утра до 2-3 часов дня, и приход к такому графику лично я вижу своей основной профессиональной целью 

100 отжиманий в 9 подходов сделал за 6м 35с, к концу прям тяжеловато.

Отоспался седня от души, хорошо хоть паркрана не было. Лег раньше 11, встал ближе к 10, зато прям ожил нынче. Завтра бассейн - самое трудное будет встать в темную ночь (в 7 утра!), надеюсь, осилю. Не представляю, как люди встают в 5-6 утра зимой и собираются на пробежку, для меня это что-то запредельное. Хотя, кто-то наверное вечером не может заниматься как я. И всё же - физнагрузки поутру на мой взгляд довольно серьёзный удар по иммунитету, и если летом еще туда-сюда, то осенью-зимой чревато последствиями.

Близится к завершению 1й цикл, сделал 50 подтягиваний в 9 подходов с отдыхом 30сек. Время то же - 5м 50с. Интересно, дойду до 2х подходов по 25 через 30сек?))

Самочувствие какое-то странное: вчера весь день болела голова, в ночь началось расстройство желудка, продолжавшееся в течение дня. Щас к вечеру вроде полегче, но всё равно как-то вяловат. Надеюсь, обычное несварение, а не вирусняк очередной, хотя очень похоже на него.

100 отжиманий заняли 7м 10с за 10 подходов через 30сек отдыха. Значит, 10×10 теперь надо делать с меньшим временем, а с перерывом в 30сек - уже по 11 пробовать.

Паркраны пока отменены (эпичнейшая дурь конечно), но я рассчитываю в субботу сам выбраться немного пробежаться по-легкому, только не знаю, как погодка будет.

Подзадержался на работе, но на такую тренировку много времени и не надо. 10 подходов по 5 подтягиваний через 25сек отдыха, стиль полиатлон, с паузой внизу, ровненько. Общее время на 50 целевых повторений - 5м 50с. 

Вариативность таких интервалок - уменьшение времени отдыха в подходах либо увеличение кол-ва повторов. В этих двух направлениях и буду двигаться. 

А вот с отжиманиями удалось прибавить, причем ощутимо. 10% к предыдущему результату - это даже слишком. Видимо, скорость в начале увеличил, потому что общее время рабочего подхода составило все те же 2м 6сек.

Разминка -10/15 через минутный отдых, потом 5минут настроиться - и 55! Еще чувствуется резерв, здесь как-то полегче,чем с висом на подтягиваниях.

Рома, не поверишь - забыл! Как с короной накрыло летом, как завязал с бегом, так и не вспоминал даже. И ведь точно: цель-то была марафон бахнуть, а то чо ж, бегал-бегал, а главного блюда и не попробовал?! Лопухнулся по полной. Хотел даже прям вот на днях рвануть, с дивана так сказать, но рассудок победил. Придется в след.году заняться - куплю какую-нить программку, или с тренером позанимаюсь и к концу лета оформлю! Лучше все ж на официальном старте, медалька опять же будет, внукам буду хвалиться 

Итак, символично что с понедельника, начинаю новую жизнь  первый тренировочный цикл на пути к двум целям: 50 подтягиваний и 100 отжиманий в 1 подход.

По хорошему, начинаться он должен после одного дня отдыха(бассейна) с тестирования текущего уровня - проходки на максимум, что одновременно является и развивающей (раз в неделю). Но у меня получилось немного по-другому, полного отдыха нет.

Разминка - 5/7/10 через 1/ 2 минуты, потом через 5мин. - максимум: 26. Один в один предыдущий результат, причем в этот раз он показался даже тяжелее. В первую очередь по хвату (на пальцах висел уже с 1м 30с), но и мышцы не тянули. Думаю, разминочных подтягиваний многовато, в след.раз надо уменьшить до 2х подходов.

Также, очевидно что тренировка силы хвата или не сработала, или не хватило времени на восстановление, в любом случае пока ее отменю. Вместо нее надо пробовать "интервалки" - много подходов по 4-5-6 повторов с коротким отдыхом. По идее, развитие способности долго работать с повышенным уровнем молочной кислоты - то, что мне надо для заветных цифр))

Саня, решил отпуск и от тренировок устроить?) Или усвистал в е...ня где никакой связи??

Андрюха, мои поздравления!! Здоровья маме и малышке, пусть всё у них будет!!

Ну а тебя - с новым статусом, ты справишься! Я был бы рад такому деду