Отправлено: 27.09.2021 17:50
- 5М -
Без веса 5 подходов

Подтягивания10.10.10.7.7 (44)
Ноги: Разножка - 10.10.10.10.10 (50 на каждую)
Отжимания15.15.15.15.12 (72)
Пресс: Колени к груди в упоре на брусьях - 10.10.8.6.6 (40)

Делал как планировал - подходы на отметках 0:0,1:10, 2:20 3:30, 4:40. Не отказы, хотел сделать равными отрезками, что получилось только на разножке. Неприятно удивил пресс - уж поболе 40 ожидал точно, да видно перегружаю его немного. Пора мелкими подходиками поработать.
P.S. И вообще, даже через день работать фулбади в почти развивающем темпе - не самая лучшая идея. Развивающей следует делать за трень только 1 направление, остальные 3 - в поддерживающе-восстановительном.
Отправлено: 25.09.2021 17:57
- 5М -
С весом 4 подхода

Подтягивания +10кг: 8.8.8.8 (32)
Ноги: Приседы+20 кг - 15.12.12.15 (54)
Брусья +10кг: 9.9.9.10 (37)
Пресс: Ноги к турнику - 10.10.10.6 (36)

P.S. Нужно силовые делать в 5 подходов. Временные точки начала подходов: 0:00, 1:10, 2:20, 3:30, 4:40. Вес подбирать максимум для 5 повторов в подходе.
P.P.S. В следующую трень не забыть про отжимания!

Отправлено: 23.09.2021 17:51
- Всё по 5 -
Максимумы

Подтягивания: 53!
Ноги: Выпрыгивания - 80!
Брусья: 58!
Пресс: Скручивания - 105!

Как и планировал - набрал максимально возможное кол-во в данной технике: первый подход близко к нон-стоп отказу и дальше через 10-15сек. мелкими добивками. По крайней мере ни подтягиваний, ни брусьев в этих новых "пятиминутках" столько не набирал.
Надо не забыть отжимашки от пола - чередовать с брусьями, разнообразия для.
Отправлено: 23.09.2021 13:18
В след.раз либо уж на новую деньги копить, либо автоподбором пользоваться
За эти деньги простую ниву можно было посвежее взять, но там комфорта маловато, зато проходимости за глаза. Но и тусан уставший (лет 13 ему по виду) для девушки - такое себе. Рукастому парню еще можно, со скрипом, тебе же - головная боль одна.
Ну и насчет колодок - в любом случае после покупки нужно вложить в обслуживание процентов 10 от цены, расходники поменять, жижу, резину, так что это норм.
В теме: трень
Отправлено: 21.09.2021 20:02
- Всё по 5 -
Лесенки

Подтягивания: 1÷9 (45)
Ноги: Пистолетики - 28 на каждую, поочередно.
Брусья: 1÷9 +7 (52)
Пресс: Колени к груди в упоре на брусьях (43)

С удовольствием поделал подзабытые пистолеты, 1000 лет их не делал. Надо также произвольным набором подтягивания с брусьями понабирать, интересно сколько получится в норм.качестве?
Отправлено: 19.09.2021 18:00
- Всё по 5 -
С весом 4 подхода
К вечеру добрался до турника, правда, уставший. Нагулялись, 18к шагов набралось.

Подтягивания: С весом 10кг/ 12.6.6.7 - (31)
Ноги: Приседы без веса - 100 
Брусья: С весом 10кг/ 15.6.6.7 (34)
Пресс: Ноги к турнику - 41

Подходы с весом старался делать с равными отрезками отдыха: 1й подход, 2й на 1:30, 3й на 3:00, 4й на 4:30. Задача - выяснить примерное кол-во для равных подходов (подтягивания 31:4~8; брусья 34:4~9) для последующих работ.
Ноги и пресс - просто набирал с произвольным отдыхом максимальное кол-во.
Отправлено: 17.09.2021 22:05
- Всё по 5 -
Каждые 30сек
Продолжаю лечение от перетрена, сегодня сработал мелкими, но частыми подходиками. Старался каждые 30 сек. - новый подход, кроме ног (там весь подход почти 30сек.длился).

Подтягивания: Без веса 10×5 - (50)
Ноги: Выпрыгивания - 15.15.15.10 (55) Подъёмы на носки (на каждую) - 15.15.15.10 (55)
Брусья: Без веса 4×6+6×5 (54)
Пресс: Ноги к турнику - 5.5.5.4.4 (23) Скручивания - 5×10 (50)
Отправлено: 16.09.2021 08:59
Так-то нос и от вируса может быть -
сын в соплях еще
и бассейн тут не при чем. Я в свое время тоже здорово увлекался плаванием, с этого можно сказать и началась моя "спортивная карьера 😆" , но в определенный момент тоже задумался - а на фига козе баян? Ходил в разные бассейны, хлорка есть везде, выходил - раз 20 прочихивался от нее и башка чесалась полчаса. Знакомый в детстве профессионально плавал - так у него плавок хватало на месяц максимум - разъедало хлоркой!
Тогда и подумал - а так ли важна польза от физической нагрузки плаванием в сравнении с вредом от барахтанья в хлорке цельный час? Да плюс потраченное время - на дорогу, переодевания, и вышло, что дать необходимую нагрузку можно и дома или во дворе на турничке, затратив в несколько раз меньше времени и без побочек в виде хлорки и повышенной простудоопасности. Конечно, у плавания есть мощный плюс - пониженная травмоопасность, позволяющая заниматься даже в самом пожилом возрасте, но нам с тобой пока это не грозит, а кардио ты и бегом достаточно накидаешь 😉
Отправлено: 16.09.2021 08:41
5 минуут, 5 минуут...
Окончательно перехожу на формат фул-бади, но т.к. тренить по четким программам у меня решительно не выходит, нынешняя программа будет свободной. Состоит из 4-х блоков - подтягивания, ноги, отжимания, пресс. На каждый блок дается 5 минут, в течение которых можно изголяться как угодно - делать максимумы, добивки, лесенки, с весом, без веса, все разное или все одинаковое, короче - полет фантазии полный! Между блоками также 5 минут отдыха, и таким образом вся трень займет около 40 минут (с разминками-заминками), как раз - урок физкультуры. Тренить буду через день, в день отдыха - музыкальные занятия (и как я до этого раньше не догадался?), вобщем у меня 2 кружка, как у школьника: спортивный и музшкола 😀
Вчера после работы попробовал.

Подтягивания: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 17.8.7.7.7 (46)
Ноги: Приседания+20кг - 15.15 (30) Запрыгивания - 15.15 (30)
Брусья: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 20.10.8.7.7 (52)
Пресс: Ноги к турнику - 15.5.5 (25) Скручивания - 15.10.15 (40)

Пресс, ноги - все мертвое, да и вообще весь в перетрене пребываю, высокообъемные тренировки на выходных по 2 дня подряд загнали в функциональную яму очередную, попробую выбраться из нее более легким режимом, ну а нет - придется брать отдых.

К слову про перетрен - со вторника на среду чуть ли не полночи не спал! Лег полодиннадцатого, проворочался до 12, потом книжку читал аж до 2-х! и потом еще с полчаса не мог заснуть. Раньше от книжки за 15 минут засыпал, а тут ни фига. Тоже симптом перетрена явный, и малость болезненное состояние в понедельник туда же. Вчера даже в рамках борьбы с бессоницей применил тяжелую артиллерию - бокал вина красного - подействовало! Заснул нормально, и спал глубоко, и выспался от души. И состояние наутро свежайшее - ни соплей, ни горла, огонь вообще! 💪
Хрень короче весь этот спорт - алкашка наше все!😄
Отправлено: 14.09.2021 19:29
Всё по-королевски!
Ноги от приседаний мертвые просто, 2й день еле хожу! Вчера поднакрыло чутка, горло прихватило и убитость, перетрен видать. Хрен ли - мыслимое ли дело по 2 дня подряд топить по часу-полтора мощных трень? Кортизол шкалит, сон снова нарушается..
Седня после работы коротенько выступил - по 1 подходику, зато все "королевским" методом, по сигналу т.е.:

Подтягивания - 15
Приседания (+20кг) - 25
Брусья - 15
Ноги к турнику - 10.

Брусья самыми тяжелыми показались, в нижней точке тяжко задерживаться. Ну а пресс-то вообще жесть, считай из уголка подъёмы ног с задержками. Но все делал не в отказ, запасец оставил, да и тяжело еще после выходных убойных.
Отправлено: 12.09.2021 22:07
Пятиминутки
Как обычно, традиционно в воскресенье - кровь погонять.
30-минутка (подход каждую минуту) поочередно подтягивания/ брусья, вышло по 15 подходов того и другого и 112 подтягиваний и 141 брусьев в сумме. Не отказы, легонько, офп такая.
Дальше пошли 5-минутки всякого - т.е. произольное кол-во подходов, повторений, ограниченное только итоговым временем=5 минут.
Ноги к турнику = 40р
Запрыгивания = 60р
Скручивания = 105р
Подъёмы на носки = 105р(на каждой)

Отправлено: 11.09.2021 16:53
Нон-стоп зарубы (по мотивам)
По традиции уже - до обеда, часа через 3 после подъёма.
Посвятил эту тренировку нон-стоп зарубе, как-то была такая тема. Поочередно делаются подтягивания и брусья до нон-стоп отказов с отдыхом 30сек. 3 круга, кол-во повторений суммируется. Сегодня же я делал немного не по канону - нон-стопом, но не до отказа, запас оставался прям приличный. Ну да я и не собирался ограничиваться 1 попыткой и вообще только зарубой, поэтому слишком выкладываться было бы лишним.
Для начала - королевские подтягивания =16р.
Заруба 1 попытка: 15/15-8/10-6/6 = 60р.
Отжимания 10×10 = 100р
Заруба 2 попытка: 13/15-7/11-6/8 = 60р.
Отжимания 1-10-1 = 100р (8:45)
Заруба 3 попытка: 14/17-7/8-6/8 = 60р.
Что удивительно - специально не старался, но общее кол-во вышло одинаковым!
5MD (5/10) - 11:30.
Пресс - 5 кругов(5 подъёмов ног +10 скручиваний) через 30сек. К концу еле-еле..
Вспомнил про ноги - совсем позабросил их. Приседания +20кг 5×10 через 1мин. Совсем ножки ослабли, потом пошел гулять аж коленки подгибались.

Узанимался в хлам, чуть не 2 часа ушло, зато в удовольствие 🤗
Отправлено: 09.09.2021 08:26
Пятерочки - 2
8.09.21
Вечером, после работы.
Подтягивания: лесенка 1-10, королевские = 13, +18кг с отдыхом 2 мин.:5*5. После лесенки и 1 подхода королевских тяжеловато зашло, думал не сделаю. На заминку снова лесенка 10-1.

Брусья: лесенка 1-10, +18кг с отдыхом 2мин.:5*5, на заминку также лесенка 10-1.
Жимовых показалось мало, еще накинул отжимашек тоже лесенкой 1-10-1.

В конце пресс - 5 кругов из 5 подъемов ног к перекладине+10 скручиваний без отдыха, между кругами 30сек. К концу прям жестко вставило, еле-еле доделал, зато и пресс нагрузил по полной.

"Королевские подтягивания" - интересная тема.
Да, мне зашло прям. Даже легче чем нон-стоп отказы, + никаких отвисаний, особо не схалтуришь ни по скорости, ни по темпу. А грузит очень даже, особенно за счет задержки в верхней точке 💪

Отправлено: 05.09.2021 17:50
Королевские!..
Снова перед обедом выпало свободное время, и по традиции сделал 2ую трень подряд, на подубитые мышцы.
Посмотрел видос Лося -
И тоже решил попробовать. Сложновато только кол-во считать, сбиваешься с этой пикалкой, в след.раз видос надо писать, чтоб вообще ниче не считать.
Вышло - 16 повторений вроде, можно и побольше, но не после "вчерашнего".
5MD - подтягивания с отжиманиями 50/100, кол-во повторов в подходах произвольное, время 11м 30с.
Брусья 120 сек. - 31
Подтягивания 120 сек. - 26
Отжимания 120 сек. - 47.
Брусья вообще еле живые, отжимашками в 5МД подгрузился.
И вдогонку - еще подходец королевских подтягиваний : 11р.

P.S.Russman по поводу скручиваний - хз, может не особо развито это движение, может делаю излишне качественно - не быстро и нагрузку на протяжении всего подхода не снимаю, все время в напряжении. У меня вообще количество по всем позициям упало, в первую очередь из-за улучшения качества, и не только качества , но и самого какого-то вклада в упражнение - никаких падений вниз, все подконтрольно, четко, ровно. Если весной я спокойно набирал 100 подтягиваний за 8 минут, то сейчас минимум в 1.5 раза дольше буду, но это не значит, что я не могу также набрать 100 раз за 8 минут. Просто другая скорость, выкладка, высота подъёма и никакого секрета.
Отправлено: 04.09.2021 14:25
Серии
Сегодня тренил до обеда. 6 серий брусьев и подтягиваний по 5 подходов в серии, между сериями - 5мин., между подходами отдых постепенно увеличивал, чтобы общее кол-во повторений выходило примерно одинаковым. Во время 5-минутного отдыха делал по 1 подходику на пресс - подъём ног к турнику или колени к груди в упоре на брусьях.

Подтягивания (5 подходов через 1мин.) - 41 в сумме.
Брусья (то же) - 51 в сумме.
Подтягивания (5 подходов через 1м30с) - 42 в сумме.
Брусья (то же) - 55 в сумме.
Подтягивания (5 подходов через 2мин) - 42 в сумме.
Брусья (то же) - 58 в сумме.

Получилось что-то напоминающее трень Трухоновца (3 серии по 5 подходов нон-стоп отказов), только я делал все же не отказы, 1-2 повтора еще в запасе оставлял.
И скручивания 50 раз снова не удалось в 1 подход - сделал 40 и 1 добивку.