AK83

Лесенка 1-10-1, 100 подтягиваний, время РВ = 9м 11с. Быстрейшее время на эту лесенку.

Дальше - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1, время 5:55. Тоже рекорд, на целую секунду(!!) быстрее

Завтра, если силы будут, мочкану вторую развивашку от Трухоновца.

Продолжаю отдыхать. Еще денек, наверное, и можно пробовать развивайку 2го уровня от Трухоновца.

Сегодня - 10×10 с отдыхом 55сек (минус 5сек от прошлой). Что-то накосячил с отдыхом, т.к. общее время составило 10м 39с, а должно бы около 10:20, значит, переотдыхал.

Бонусом - отжимания каждые 30сек: 10×7р и 10×8р, 150 повторений за 9м 40с.

5 попыток сделать по 20 с отдыхом в 2 минуты. Только нон-стоп, добивки можно.

20

20

17+3

12+2222

11+22221

Общее время - 11м 48с. Немного добавил в 3, 4 и 5 заходах, но все же третий подход еще не дается сразу 20. С отвисанием бы конечно сделал, да ну на фиг, когда-нибудь, "одного дня", сделаю и все 5 по 20 нон-стопом!

Обкатал схему " Каждые 25сек.по 5". Начал сразу 2×10, дальше старался вкладываться в 25сек. по 5 повторов. Вообще улет - к концу конечно поднапрягся, но в висе не отдыхал и ноги вроде не поднимал. В итоге сотка была на отм. 8:05, но решил дойти до 10мин.ровно. Сделал 5,5,4,5 и уже чуть помедленнее, чем за 25 сек., но всё же! Быстрейшее время равными частями у меня было 9м27с, а тут 8 с копейками! И это при том, что вообще быстрейшее время за всю историю (7:53) всего лишь на 12сек.быстрее. И, по-моему, абсолютный максимум за 10 мин. - 119 подтягиваний! То ли еще будет!

Теперь пора начинать шестёрками каждые 30сек пытаться.

После довольно продолжительного отдыха забацал свою лесенку отжиманий 1-10-1, и тут рекорд нате вам! Не такой впечатляющий, но тоже сгодится. 5:56

На силушку богатырскую

В течении 1 минуты - 10 брусьев +24кг

1мин.отдых

В течении 1 минуты - 10 подтягиваний +24кг

2мин.отдых

В течении 2 минут- 20 брусьев +16кг

2мин.отдых

В течении 2 минут - 20 подтягиваний +16кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 брусьев +8кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 подтягиваний +8кг

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 брусьев без веса

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 подтягиваний без веса.

Самые тяжелые - 2х и 3х минутки, а по 10 с макс.весом и 40 без веса вообще на изи.

Как на улицу выберусь - че-нить сниму. А дома ракурс неудобный, целиком не видно. Да и что снимать - двухминутку разве что...

Больше 2х недель прошло с последних "двухминуток". Пора обновиться -

Шикарно! В первой нон-стопом аж 25 сделал, а особенно удивило что во второй умудрился то же, рекордное кол-во набрать. В сумме 124, и это ни много ни мало, аж на 9(!!) повторений больше, чем 2 недели назад. Прогресс бешеный, пашем дальше.

Из интереса посчитал - в общей сложности использую 12 различных тренировок, т.е. одна и та же повторяется раз в 2 недели. Достаточный срок для того, чтобы прошла какая-нибудь компенсация, ну и не успевают надоесть.

Бонусом сделал свои отжимания 1-10-1, со временем что-то запутался, но, по-моему, если и быстрее, то ненамного. На свежака может и скину минутку, и то под вопросом.

Погодка супер - солнце, плюс, от этого и энергетически какой-то подъём! Пора 5MD мочить, пофиг что вроде как отдых.

Первая попытка 5+10 вышла за 6м 19с (минус 20сек), хотя и рассчитывал побыстрее. На отжиманиях прям вязну

Вторая попытка - делал по сколько захочется, начал с 15 подтягиваний и 30 отжиманий. В результате на отметке 5мин. подтягиваний было уже 50, а отжиманий еще 72... До ста добивал больше 2х минут, итог - 7м 21с.

Из хорошего - придумал как бороться с мозолями: бритвенным лезвием очень аккуратно, тоненькими полосками срезаются, четко вообще Заодно и на пальцах левой - от гитары, а то левая вообще почти сплошная мозоль

Рома, ну все правильно ты написал - прогрессировать постоянно нельзя и когда-нибудь обязательно упрусь в стенку. И также верно, что нужно чтобы нравилось - а в этом как раз полный порядок!

Да, Саш, у самого эта мысль уже давно циркулирует. Потому и пытаюсь вводить кроме развиваек поддерживающие и просто легкие, а также взялся на регулировку режима сна, чтобы обеспечить максимум восстановления.

Отдых. В этом качестве буду юзать разные рутинки - но не с надрывом, а с запасиком, на расслабоне, так скажем. Типа легкого медленного бега, не все же кроссы и спринты устраивать.

И сегодня - 20 подходов по 5 повторов каждые 30сек. Теперь для меня это легко В начале 2 по 10 за минуту, потом по 5. Время - 9м 39с, и это всего на 12сек.медленнее РВ. К концу думал поднажать, но решил - легкая, значит легкая. Хватит пока развивашек, успеется еще. А, и делал в гимнастических накладках своих - рай для ладоней, может хоть треснутые мозоли заживут.

Бонусом - отжимания с отдыхом в упоре, прям нравится мне эта темка. 1-10-1 и 6м 23с - новое лучшее время!

Zhev да, такую методу тоже планирую применить. Это один из способов - поначалу не ложиться рано, а вставать, и тогда и отход ко сну отрегулируется.

Состояние убитое, прям капец. Грешу на недосып - со сном никак не наведу порядок. Всю неделю невыспавшийся, на выхах отсыпаюсь и, как следствие, ложусь поздно. И снова по кругу - всю неделю рано не заснешь, а если поздно - то наутро еле встаю. Еще перед новым годом ставил себе цель - наладить режим сна, в идеале - вставать без будильника с небольшими послаблениями только в выходные. Теперь займусь этим всерьез. Главное - выработать определенный ритуал, который будет сигнализировать организму, что скоро спать. Хорошо засыпаю под книжку, поэтому беру за правило в 22:30 начинать чтение и читать до закрывания глаз. Никаких компов, гаджетов и т.п. О результате отчитаюсь через пару-тройку недель.

Ну и по тренировке. Сегодня пробивал рекордное время на 100 подтягиваний - 8мин. Сразу очень тяжело шло, пожалел 10 раз что затеял это на фоне разбитого состояния и позавчерашней убойной развивайки(эта тоже за развивайку сойдет очень даже). Но все же кое-как втащил, попутно обновив 2-х минутку - 41, 5-минутку - 71, ну а сотку закрыл за 7м 53с. Хоть и на немного, а все ж РВ, но надо-надо отдохнуть..

"Общее время 3мин.48сек довольно быстро))и всего-то 100 повторений"

Мощно, Андрюха, я так не смогу!  Думается, отжимания - это прям твое физиологически упражнение, надо на них налегать вовсю  И еще с отдыхом в упоре пробуй - сделал 5р, 5сек. в планке, 6 - 6 сек. и т.д. Заодно и прессу достается побольше.

Вчера после бани-дня рождения спать улегся во втором часу, а в 6:30 уже на работу. Состояньице такое себе, еще и вчерашняя развивашка наложилась.. Надо отдохнуть.

ЕМОМ - каждую минуту:

10 10 10

9 9 9 9 9 9 9 9

По времени 10мин.ровно, 102 повтора. В прошлый раз только первый подход делал 10, сейчас уже 3. И даже без отвисаний, спокойненько. Только мозоли одолели - на безымянных пальцах на обеих руках трескаются, довольно болезненно сжимать ладони. А сегодня вообще думал за турник не возьмусь, на пальцах буду висеть.

Бонусом - отжимашки с отдыхом в упоре 1-10-1, время 6-53. Радует, что хоть немного, но улучшается.

Хотел подновить рекорд по минимально затраченному времени на 100 подтягиваний (8 минут который), но его я могу и на буднях вальнуть (много времени не нужно), а к тому же оказалось что классическую трень Трухоновца я делал еще раньше, да и время днем выкроилось.

В итоге сделал целых 3 серии, сжег весь гликоген к чертям, теперь пару дней надо передохнуть.

1 серия: 24/14/11/9/9 = 67 (+3)

2 серия: 23/13/9/9/9 = 63 (+2)

3 серия: 20/11/8/8/8 = 55

В сумме 185, многовато конечно.

К 3й серии совсем без сил, вышла прям развивающая-развивающая! Справедливости ради отмечу, что несколько раз было такое, что чутка отдыхал в висе перед последним повторением, но не больше 3х сек., чисто раскачку тормознуть. Так что прогресс по сравнению с прошлой тренью есть, но все же не в 5 повторов. Думаю, на этой проге пока потолок, больше пока навряд ли добавлю. Теперь пройду еще 3-4 разных развивайки (от Трухоновца там 4 уровня есть), а потом вернусь к этой и посмотрим результат.

Бонусом - отжимашки с отдыхом в упоре 1-10-1. Посчитал, если делать без перерывов, а чисто от начала до конца, то на эту лесенку потребуется около 4х минут. У меня же сегодня - 7м 10с, это конечно получше прошлых 8 с половиной минут, но все еще очень-очень слабо.

Времени в обрез, дни рождения сыпятся один за другим, завтра еще и баня. Сегодня параллельно с делами тащил с отдыхом уже в 4 минуты по 15 подтягиваний. Сделал с запасом - 10 подходов и 150 в сумме, все нон-стопом, легкая восстановительная удалась 

Лесенка 1-10-1, РВ = 9м 31с!

Вообще не ожидал. Приехал поздно, чуть ли не с порога бегом к турнику. Надо было что-то, укладываемое в 10мин, выбрал лесенку и вперед! Не особо-то и форсировал, ан вон тебе - рекордное время. Быстрее лесенку наверно и не делал никогда.

Седня был по плану расслабон - по 15 раз через 4мин., ну так завтра еще лучше, времени больше, спокойно наколупаю.

Подходы с добивками:

10 - 1мин.

20 - 2мин.

30(17+4/3/3/3) - 3мин.

40(15+4/3..3) 

Время - 11м 17с. Чутка побыстрее, и добивки не по 2, а по 3 повтора.

Бонус: Отжимашки с отдыхом в упоре (заодно и планка): кол-во повторов=кол-во секунд отдыха

1-10-1, время 8м30с (без комментариев )