AK83

Нынче сбегал по старому парку, зато по новому маршруту. Прикольно, чё. Вроде скоро снег обещают,будет вообще чудненько!

Друган, с которым мы пацанов в басик возим, седня в очередной раз взялся меня агитировать за лыжи) Мол, скоро снега насыпет, бегать хреново будет, самое оно по лесочку поскользить!

 Что я имею об этом сказать? А я имею, и не голословно, потому как в незапамятные времена лыжами увлекался малость и имел на них виды.

 Ну, плюсы всем известны: шикарная, щадящая нагрузка просто на все-все группы и группки мышц, нетравмоопасность (если только с горки кувыркнешься), свежий воздух, лес, захватывающие дух спуски...Всё?

 Минусов же лично для меня всего 2: затрудненная доступность (ехать 15км до лыжной базы че-то как-то уже в лом) и непредсказуемость (она же - огромная зависимость от погоды). Если с ездой еще худо-бедно можно смириться - катаюсь же я почти по столько же в бассейн, и ничего, то погодозависимость просто выбешивает! Встанешь спозоранку, припылишь на лыжню - а там ночью оттепель была, потом подморозило и нате вам, ледяная трасса! Или снега навалит, что трактор не успевает разгребать, или снег сыпет мокрый и липнет к лыжам. 

 Всё же бассейн понадежнее будет. Да и бег тоже, к тому же для бега никуда ехать не надо, а коли хочется лесочка и свежего воздуха, то что для лыж, что для бега можно прокатиться. Но тут есть хотя бы элемент желания: хочешь леса - едешь, не хочешь - бегаешь у дома. С лыжами такое не проканает.

 Да и, если уж по чесноку совсем: вот вообще не торкает меня заморачиваться с выбором и закупом снаряги для этого дела, технику осваивать..

 Я лучше бегом, да вплавь, ну и на велике мож еще (из кардио то есть)..

И опять по 10 минут на подтягивания и отжимашки всякие. Силы были, да теперь со временем напряжёнка случилась - поздновато до дома добрался. Но и 10 минут хватает грузануться - хрен ли, 4-5 подходов в отказ почти, и готово!

Вчера дочитал книженцию одну. Фантастика, причем довольно старая, но ниче, и не догадаешься, что давно написана. Постапокалипсис, идея необычная. Читается довольно легко, язык живой. Рекомендую вобсчем.

Наконец получилось что-то типа восстановительной. Возможно, просто из-за ледяного покрытия, которое в этом году как никогда долго держится: и снегом не присыпает, и не тает. Заметил, что по льду мне иногда лучше бежится, чем по асфальту - толчка толком нет, стараешься как бы парить над покрытием)

Не про спорт, мозги тоже напрягать надо! Не хочу выпендриваться, но решил эту задачку за 3 минуты. А потом придумал способ как решить в 2 действия))Ответы под спойлером!

Седня по 10 минут - подтягиваний и брусьев с отжиманиями. Обнаружил еще один существенный плюс данной схемы - не надо придерживаться установленной программы, а в зависимости от самочувствия регулировать нагрузку. 

 Сегодня, к примеру - упадок сил и крепатура не отпускает, ну и поработал в щадящем режиме для разгона крови. В следующий раз, коли сила появится - можно и мочкануть покруче. А будь какая программа - хошь не хошь ковыряй её, а т.к. сил нет, то и результат был бы печальный.

Андрей, Рома, спасибо за участие! Про "отказ от ног" я в курсе, да только пока не удается применить. Если не шурудить ими - то они сразу же тонут до почти вертикального положения, а так ясен пень далеко не уплывешь. По поводу поиска баланса грудью тоже понимаю и иногда получается, надо штоб голова глубже уходила и перевешивала таз )) Вобщем, вопрос практики.

Ну да, нашел молодежь, старичок! Сам за пояс 99% двадцатилетних заткнешь, еще и фору дашь 

Так а я об чем?))

Насчет алкоголя - как бегать и плавать стал, даже раз в неделю не тянет. Эффект замещения, так сказать

Саша, с Днем Рождения тебя!

Пусть все получается как задумаешь, времени и сил хватает на все хобби и увлечения, а про здоровье - вообще не вспоминать! 

Сегодня плылось значительно легче, хоть и не лучше по технике. Насмотрелся видосов разных https://youtube.com/c/SILVERSWIM, пробовал ловить баланс и оттачивал скольжение в воде. Что-то местами получалось, что-то не очень. Работаем короче.

Проплыл по итогу 1400 - из них 100м только брассом. Ноги тонут и всё, вместо двухударного получается какой-то 10-ударный, а толку ничуть! Ванёк говорит, поясница ноги не держит, лодочку на животе надо пробовать для укрепления спины.

И ещё про баланс.

Самое главное - правильный баланс. Ко всему относится, но отдельно отмечу сочетание вредное/ полезное. Как-то повелось, что вредное нужно безжалостно исключить и выбросить, а полезным закинуться по самое "не хочу".

На самом деле - нет. Гораздо лучше соблюдать нужное соотношение - количества и частоты и того, и другого. А именно - вредное делаем (употребляем) редко и по чуть-чуть, а полезное - часто и много. Примеры: алкоголь пьем по праздникам и по 100 грамм, а воду-кефир-и что там еще кому полезно - каждый день и по 2 литра) Биг-маки, сосиски, пиццу - не чаще раза в неделю в один прием пищи, а белок, медленные угли,полезные жиры - всю неделю по 3 раза в день. Тупить в телефоне, смотреть ютуб - через день по полчаса, читать книги - каждый день по часу.

И не надо этих глупых табу: это я не ем, то я не пью, в тик-токах не сижу.

Ешь, пей, сиди - главное за балансом следи!

А сегодня прям крепатурка посетила, кому не пропасть! Давненько не было - и по спине, и по грудным. 

 После прошлого забега нужна была легкая восстановительная, в ногах тяжесть присутствовала. Но совсем медленно - холодно, поэтому восстановительной легкой по моим меркам не вышло. В лесу на льду только оттормозился по полной - там ни души не было по такому покрытию. На выходе даже навернулся слегонца, но без последствий )

А что, в этом что-то есть!

Причем они мне самому так надоели, что была даже мысль - а может ну его к черту, спорт этот! Тогда и метаний никаких не будет. И про зарубы тоже думал - было уже, в долгосроке все упрется в качество выполнения: либо расти, снижая качество, либо стоять на месте подолгу.

Ох не знаю, Миш. Ну, может, попозже это дойдет.

 Пока же чувство траты времени и энергии в неправильном направлении не покидает меня. Да и результат все же будет скорее, когда путь определен и по нему движешься, нежели если в потемках и тумане шарахаться из стороны(крайности) в сторону (крайность).

И у меня, здрасти-приехали, искания какие-то начались. Вроде как тренировочную программу ищу, а в действительности - целую философию. Кто я, зачем и почему?

 Тренить на количество - путь в ухудшение качества и тупик (количество неминуемо остановится и что тогда?). Причем не важно, количество чего - повторений или навешанных килограмм допвеса.

 Фулбади, круги, рутины - это всё сто раз проходили. Либо надоест на 3й раз, либо тоже превратиться в гонку за количеством сэкономленных секунд на выполнение.

 Странно,но бег и плавание так не надоедают и не требуют постоянных смен программ. Циклика, че там. Был вариант подвести подтягивания под цикличность, подстроив под пробежку. Типа, работаем в темпе 4р/30 сек в течение 20минут - легкая пробежка; 4р/25 сек за 25-30 минут - скоростная; 3р/30сек за 40-50минут - восстановительная.. 3 минуты в темпе 5р/30сек, отдых 3мин, опять 3мин по 5/30 - прям интервалы..

 Почти уже сподобился на такое, но снова понял, что в конце концов всё сведется к ухудшению качества и гонкой за высоким темпом.

 Сел перед турником и призадумался. Очччень давно такого не было...Решил даже, что всё, приехали. Пора сворачивать лавочку.

 Абсолютно любая схема, пусть даже целый комплекс схем, что бы я не принял - неминуемо надоест и наскучит. А значит: не должно быть никакой схемы!

В чем основная задача всего нашего "воркаута"? Укрепление здоровья, мышечного тонуса, развитие и поддержание хорошей физической формы. Всё! Значит, наши действия в процессе тренировки должны быть направлены на эти задачи. Не на 30-40-50 подтягиваний, не на выполнение 100 повторений чего-то за 5-4-3 минуты.. Это не про здоровье, немного про тонус и не всегда про физформу (можно просто инерционно надрочиться молотить кучу повторений за подход имея очень даже средний вид - и у нас на сайте есть тому примеры).

 Другое дело - подконтрольная, выверенная, чётко направленная целевая нагрузка на нужную мышечную группу с прочувствованием и задействованием именно её, а не связок-сухожилий и огромной доли инерции.

 

Так и тренил. Отмерил 15 минут на подтягивания - разнохватами, разным темпом (то вниз-быстро, вверх -медленно, то наоборот), с максимальным включением спины. Потом 15 минут на отжимания - на брусьях и от пола также в разном темпе. Никакого подсчета количества, время отдыха по самочувствию. Зато по ощущениям - нагрузка раза в 2 больше, чем в 15×6, хотя по количеству повторений раза в 3 меньше.

 Да и в целом после такой тренировки - ощущение хорошо-поработанности гораздо больше, чем от любой другой. 

 Ну вот и всё, закончились искания. Пусть не будет рекордов и свершений, а только лишь форма на хорошем уровне, зато энергию можно направить в другое русло. Благо этих разных русел у меня ох как много! 

Рома, с Днем Рождения Тебя!

Не останавливайся ! Как там у Кэролла - "Здесь чтобы оставаться на месте, нужно бежать со всех ног,а чтобы куда-то попасть - надо бежать в 2 раза быстрее". 

И вообще - главные твои вершины-рекорды-километры еще впереди, так что самое интересное только начинается! 

P.S. Может тебе стоит дневники делить не по календарным годам, а по твоим собственным (тем более они почти совпадают)? Зато открыл - и сразу видны цели на 47,48,50 лет и что делал в каком возрасте. Даже название тебе дарю - "Тренировки 47-летнего газонокосильщика")))

Нынче что-то разогнался не на шутку, еще бы в шортах и совсем как летом! Снег стаял почти весь, морозец, асфальт, местами ледок, но в целом можно скоростить. А с учетом, что бегаю исключительно на носовом дыханиии(с открытым ртом еще можно разгонять) думаю, что уже почти вернул свою прошлогоднюю беговую форму 

В последнее время со сном прям значительный прогресс (тьфу × 3). Перед отбоем стараюсь читать не меньше 40 - 50 минут, выключаю свет не позже 11 и - вуаля! - просыпаюсь до будильника в 6:10-6:15! Высыпаюсь, в сон не клонит, весь день бодрость духа, грация и пластика  

А, и засыпаю довольно быстро и без проблем.

Решил всё же попробовать добить тему до логического завершения. Вместо семечек подходы считал кусочками мармеладок. С одной стороны - зря, к зубам липли, еле успевал разжевывать за 30сек, с другой - может, благодаря им домучил-таки эту хрень. Да, отвисал после 10-11 подходов, да, к концу не совсем чисто, но всё же это больше похоже на нормальное исполнение, чем раньше.

По итогу - что имею сказать. В целом, схемка рабочая (как и любая другая ). Хороша также тем, что подходит практически для любого уровня подготовки и не так изнурительна и психологически тяжела, как мощные и редкие подходы до отказа.

Но! Как и Егор, ее можно использовать лишь как факультативную, вспомогательную тренировку чисто для повышения кол-ва повторений в разовом подходе. И, конечно, очень узконаправленно - задействуются только руки со спиной, и те частично. А как же грудь? Плечи,трицепс,пресс, ноги - в конце концов! Получается явный дисбаланс, перекос в одну сторону, что в перспективе может создать довольно неприятные проблемы.

Поэтому! Схему данную не бросаю, держу в уме и постараюсь куда-то всунуть в своем плотном графике

Но дальше начинаю двигать в давно обюзанное, 100500 раз начатое и благополучно заброшенное направление - "фулбади"...

Попрохладнело малость, -10, а снега нет. Показалось довольно свежо, даже капюшон натянул. Че-то решил никуда не бежать, а нарезать круги вокруг озера. Нормас, для разнообразия сойдёт

У меня есть навязчивая идея как бы сделать так, чтобы поменьше принимать решения. По крайней мере, в повседневной жизни: решать, что надеть, что поесть, когда лечь спать, как тренироваться. Поэтому изо всех сил стараюсь всё максимально стандартизировать: одежду заранее развешивать на несколько дней вперед, чтобы просто по порядку все перенашивать, завтрак - один и тот же, или если разные, то по кругу друг за дружкой, ложиться спать точно по часам (пока безуспешно), тренить по четким простым программам. Иначе все эти решения отнимают энергию для принятия гораздо более важных, в первую очередь, по работе. Возможно, дело в том, что по работе приходится принимать много разных решений и они отнимают силы. Работай я на конвейере, небось каждый день выбирал одежду, думал что мне поесть и когда лечь спать)

P.S.И кстати: как только на работе образуется свободное время и никаких решений нет, тут же начинаются метания по тренировочным программам, схемам питания и пр.!

P.P.S. Из последнего, стандартизированного: 

1. Завтрак - вареное яйцо, овсянка на воде, кефир или ряженка, яблоко/мандарин

2. Силовая тренировка - подтягивания, приседания, отжимания, скручивания. Этот пункт только сегодня принят, так что легко догадаться какой у меня сейчас уровень загруженности на работе 

Какой отдых между сетами, подходами? Сколько всего времени занимает твоя "классическая" тренировка, какой-то эффект, прогресс есть от нее?

Все то же самое - 12 подходов кое-как, потом - провал. В 13-м сделал 5 повторов а 14й и 15й из принципа довисел и сделал по 6, но это ни хрена не прогресс - просто несколько раз отдыхал в висе. Хрень кака-то, пятую тренировку топчусь на месте! То ли не восстанавливаюсь, то ли времени надо больше для адаптации..

Ребята, за рекомендации литературы всем большое спасибо, записал в свой "блокнотик", как прочту - обязательно поделюсь впечатлениями, обсудим! 

На выхах глянул стрелялку недавнюю - этакую смесь "Брата" и "Один дома" и всё это в тарантиновском стиле) Пацанам зайдёт, девчонки - мимо. Снял наш режиссер в Голливуде, все актеры на высоте, а уж за Дока Брауна - вообще отдельный поклон!

Сегодня что-то тяжело встал, не выспался, как-то не было никакого настроя на плавание. Но ниче, разошёлся, побарахтался туда-сюда, 1300 проплыл. На одних ногах всё также тяжело, ноги тонут и приходится сильнее ими работать, а всё равно еле плыву. Надо учиться лежать на воде, тонущие ноги - это и сильное замедление в кролле, по ходу точку опирания на воду никак не нащупаю, в равновесии чтобы быть.

Андрей, Достоевский могуч конечно, но довольно депрессивен. Иногда можно, но тогда надо перемежать чем-то повеселее)

Миш, о дневниках Толстого слыхом не слыхивал, при случае обращу внимание. Хотя и не найти их наверно в магазинах. Давай еще че-нить засоветуй. Так-то у меня есть шорт-лист, на пару месяцев точно хватит, но мало ли - подвернется что.