staer

Воскресенье (20.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.


ХОТЬБА пешком - на рыбалку по озеру = 3км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)
- Разминка по типу зарядки
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Подтягивания повторения 15-12-10-9
- Брусья повторения 16-12-10-10
- Подъем ног к турнику повторения 7-6-5-4
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 15 - ладони треугольником 20 - на кулаках 10 - ладони треугольником
- Кувырок вперед через голову и плечо - 3-4 раза

НЕДЕЛЯ № 1

Четверг (17.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
- Вращение и наклоны головы
- Махи рук и подъёмы ног к корпусу
- Приседания 6-10раз
- Разминка кистей и суставов рук вращением
- наклоны вперед
- ходьба на носках ног
- отдых 2-3 мин.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания подходы 14-11-10
- Брусья подходы 16-12-10
- Подъем ног к турнику подходы 7-5-3
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 30 - обычные 15 - на кулаках 10 - ладони треугольником
- Кувырок вперед через голову - 3-4 раза

Я начал тренироваться по системе увеличения повторений 7(семь) недель назад. И подтягивания с 9 раз увеличил до 14 раз. Но сейчас прогресс замедлился и каждый прирост на один раз выходит 2-3 недели тренировок (3-4 раза в неделю)

Всем привет.
Добавил две площадки на которых тренируюсь
http://workout.su/areas/5015
http://workout.su/areas/5014
Есть еще одна площадка в лесу как сфоткаю добавлю.