staer

Спасибо! будем экспериментировать.

Выходы тренирую на работе перед обедом чаще не получается, мне кажется что два раза в неделю тоже нормально.
Схема тренировки на данный момент по выходам следующая
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10

тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-4-4(итого 16)+4
- растяжка

Спасибо! будем изучать.

Аргументы за две тренировки в день следующие-
Основная цель научиться делать нормальные выходы силой из положения виса на данном этапе хотя бы 2шт. за раз, но при этом и базу хочу подтянуть до нормального уровня.
Совмещать выходы и базу в одну тренировку мне не по силам, поэтому с утра пока свежий самый сложный для меня элемент выход силой а вечером добиваем базой.
Тренироваться могу день через день поэтому отдельную тренировку по выходам некуда вставить.

По целевым упражнениям - распределил больше инстинктивно, не на чем не основываясь.
Опыта в данном направлении у меня очень мало занимаюсь три месяца, все путем проб и ошибок на собственной шкуре.
Поэтому прошу совета у более опытных товарищей.

Всем привет.
Разрабатываю свою программу тренировок основываясь на информации подчерпнутой из данного форума. На данный момент пришел к следующему распорядку тренировок.

Распределение интенсивности физической активности в течении недели

- понедельник 20% день отдыха
- вторник 90% день тренировки - 2 тренировки
- среда 20% день отдыха
- четверг 90% день тренировки - 2 тренировки
- пятница 20% день отдыха
- суббота 40% день работы в деревни
- воскресение 60% день тренировки - 1 тренировка

Хочу разделить брусья и турник на разные дни.

Программа тренировок на неделю
1. Вторник
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - брусья - пресс- отжимания от пола(с отягощением)
2. Четверг
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - турник - пресс(с отягощением)
3. Суббота
- работа в деревне утро
- тренировка вечер -брусья - пресс
4. Воскресение
- тренировка вечер - взрывная сила
- подтягивание с хлопками и перехватами
- отжимание от пола с хлопками.

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?

Спасибо.

Среда(27.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 5 км.

- приседания 10

Растяжка

Вот это упражнение - я просто в шоке!
по-моему тут не только пресс но и поясница и спина задействованы.

После вчерашней тренировки снова пересматриваю систему тренировок. Вечерняя тренировка получается на все группы мышц+ утренняя по выходу силой, т.е. убиваем и грудь и спину, руки и пресс в один день.
Сегодня с утра ощущения по самочувствию в целом нормальные, по мышцам я чувствую жжение в каждой мышце своего тела, ноги тоже нагружаю каждодневной ходьбой и приседаниями, но они у меня не болят так как 10 лет занимался лыжными гонками и спортивным ориентированием.

Хочу разделить брусья и турник на разные дни.

Программа тренировок на неделю
1. Вторник
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - брусья - пресс- отжимания от пола(с отягощением)
2. Четверг
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - турник - пресс(с отягощением)
3. Суббота
- работа в деревне утро
- тренировка вечер -брусья - пресс
4. Воскресение
- тренировка вечер - взрывная сила
- подтягивание с хлопками и перехватами
- отжимание от пола с хлопками.

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-7
-отжимания алмазные - 15
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом- 7
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-7
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-7
-отжимания алмазные - 15
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 5
-Подтягивания на рукоходе-7
-отжимания на пальцах - 7
-пресс на брусьях - 1 подход
-брусья отжимания-7
-учу капитанский подъем - 2 подхода
-растяжка

Все понятно хорошее упражнение будем пробовать. Спасибо!

Вторник(26.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10

тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-4-4(итого 16)+4
- растяжка

Сегодня после трех дней отдыха все поперло в гору чувствую свежим и отдохнувшим.
Вывод - отдых необходим мышцам для увеличения силы и роста.

Распределение интенсивности физической активности в течении недели

- понедельник 20% день отдыха
- вторник 90% день тренировки - 2 тренировки
- среда 20% день отдыха
- четверг 90% день тренировки - 2 тренировки
- пятница 20% день отдыха
- суббота 40% день работы в деревни
- воскресение 60% день тренировки - 1 тренировка

Понедельник(25.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3 км.

Экспандер резиновый 50кг.

- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подхода
- приседания 10
- гиря махи, перехваты и вращения 16кг. - 15 минут.
Растяжка

А с перехватами это как?

На начальном этапе да, она позволяет слабым мышцам укрепиться без запредельных нагрузок и соответственно травм.

Но по прошествии месяца или двух она уже становиться слишком сильным толчком, поэтому я сменил её на более слабую.

А вообще я наверно соглашусь с LOCb

И на данном этапе мне не хватает именно взрывной силы чтобы сделать выход без раскачки и более одного раза.