staer

С 22 по 24. 07.2016г. - ОТДЫХ

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 10
Работа в деревне
Баня обливание холодной водой

Доделал свою спорт площадку в деревне окончательный вид

Четверг(21.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход

тренировка (Утро - 9-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1-1
- отжимание от турника 7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- растяжка

Сегодня к удивлению не смог сделать без резинки выход силой ни разу, получались только высокие подтягивание чуть ниже груди и сваливание обратно.

Вывод - перетренированность, прекращаем все тренировки до воскресения.

Среда(20.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
- подтягивания -5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход

Ходьба пешком - 5 км.

Экспандер резиновый 50кг.

- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 2 подхода
- приседания 10
Растяжка

Периодически изучаю данный форум на предмет полезной для меня информации по развитию и программам тренировок.
В результате своих изучений пришел к выводу что сейчас выполняя свою программу с данным количеством повторений я больше развиваю выносливость нежели силу.

Выдержка из форума
" Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений."

Исходя из этого сделал вывод что мне надо развивать силу, а еще больше взрывную силу.
Поэтому со следующей недели одна тренировка будет идти на силу с отягощением (начнем с 3-4 кг.), а следующая тренировка будет на взрывную силу и выносливость.

Процент повторений в одном подходе 50-70% от максимума.

Четвертый круг дался не просто, по подтягиваниям не дотянул до нормы.
Слежу за самочувствием. Следующая цель которая будет достигнута это подтягивание -20раз движемся дальше вперед!

Ходьба пешком 4км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-10
-отжимания на пальцах - 7+7
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
- пресс на брусьях 1 подход

-растяжка

Вторник(19.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход

тренировка (Утро - 7-50)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- Высокие подтягивания - 1-1-1
- растяжка

Понедельник(18.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход

Ходьба пешком - 5 км.

Экспандер резиновый 50кг.

- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 2 подхода
Растяжка

Со следующей тренировки включаю 4 круг, буду стараться чтобы общее время тренировки оставалось прежним.

Ходьба пешком 3км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)

Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

- пресс на брусьях 2 подхода
- учу капитанский подъем подходы 3
-растяжка

Мне кажется принимая суточную норму за раз со временем можно растянуть желудок и он будет просить больше)))

Воскресенье(17.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 2кг. - 1 подход

тренировка (Утро - 9-50)учим выход силой на две - Меняю зеленую резину на фиолетовою (с зеленой слишком легко стало)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- отжимание от турника 3-3-7-7
- подъем переворот 1-1
- тренировка предплечий и кистей груз 2кг. - 2 подхода
- растяжка

Суббота(16.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

Тестирую максимум отжимания от пола - 50 раз.

Растяжка

Баня и обливание холодной водой

Пятница(15.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Ходьба пешком - 2.5 км.

Экспандер резиновый 50кг.

Растяжка

Весной этого года тоже первый раз сделал подъем с переворотом, до этого тоже не разу в жизни не делал, поэтому прекрасно понимаю что ты чувствуешь, поздравляю!

Сейчас дошел до десяти раз в максимуме и немного охладел к ним.