staer

Вторник (18.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15
Ходьба пешком - 5км.

Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -15
- отжимания разными упорами - 15
- приседания -15
растяжка

Тренировка вечер 18-00
Ходьба пешком - 3км.
Разминка суставная
100 дневка.
Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

подъем переворот - 10
учу капитанский подъем - 4 подхода
растяжка

Тренировка вечер 18-00
Ходьба пешком - 3км.
Разминка суставная

Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

подъем переворот - 10
учу капитанский подъем - 4 подхода
растяжка

Воскресенье (16.10.2016г.): - выходной

Понедельник (17.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13

Ходьба пешком - 5км.

Своя тренировка
- разминка суставная - 5мин
Круг х 3
- планка на полу 1мин.
- уголок на турнике на мах.
- подъем колен к корпусу на турнике на мах.
- упор отжимание на полу поднос колен к корпусу поочередно на мах.
- удержание уголка на полу (пародия не получается)
Растяжка

Кайф пресс напрягся хорошо Вечером на турнички 100 дневка.

Я чередую свои тренировки со 100 дневкой, в течении недели получается легкие и тяжелые дни.
Если день легкий то одна 100дневка - вечер 18-00 стараюсь на улице.
Если день тяжелый то две тренировки первая перед обедом в 11-00 обычно дома, а вторая - вечером в 18-00 на улице.

Сейчас в своих тренировках приходится уменьшать нагрузку, а то и вовсе отказываться от них потому что вместе со стодневкой организм не успевает восстанавливается и к концу недели я никакой.

Суббота (15.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13

Тренировка со здоровой нацией НН
Сдача норматива
время 4 минуты
- планка 1 мин.
- приседания 30
- отжимания 30
- подтягивание 10
- брусья 15
В итоге норматив сдал
Далее соревнования по ОФП
- подтягивания 17
- брусья 21
Далее удержание уголка и всадник на время
На последок добился кругами сто дневки

Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
Растяжка
В итоге два часа пролетели не заметно хорошо провел время!

Воскресенье - Выходной

Суббота (15.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13

Тренировка со здоровой нацией НН
Сдача норматива
время 4 минуты
- планка 1 мин.
- приседания 30
- отжимания 30
- подтягивание 10
- брусья 15
В итоге норматив сдал

Далее соревнования по ОФП
- подтягивания 17
- брусья 21
Далее удержание уголка и всадник на время
На последок добился кругами сто дневки

Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
Растяжка
В итоге два часа пролетели не заметно хорошо провел время!

Сегодня у меня отдых.

Пятница (14.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 3км.
Отдых.

Четверг (13.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 5км.
Растяжка

Четверг (13.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 5км.
Растяжка

Эта программа была в начале моего пути. Сейчас для себя я понял что в подходе надо делать 60-70% от своего максимума и делаешь столько подходов на сколько хватит сил для равного количества 4-5 подходов если силы есть то больше.
Весь смысл забить мышцу но при этом не требуется повышать пульс на максимум как при подходе на мах кол-во повторений.
Ну это мое мнение никому не навязываю.

Ходьба пешком - 3км.

Тренировка вечер 18-00
Разминка суставная

Круг х4
- высокие подтягивания -5
- отжимания от турника - 11
- отжимания с отрывами рук -5
- подъем локтей (подтягиваемся и задерживаемся давя руками турник к животу)

подъем переворот - 5
учу капитанский подъем - 4 подхода
пресс ноги к турнику -10-10
пресс на брусьях- 2 подхода
растяжка

Среда (12.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13
Ходьба пешком - 2.5км.

Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

Растяжка

Среда (12.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13
Ходьба пешком - 2.5км.

Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

Растяжка