staer

В командировке с 02.04.2016г. по 10.04.2016г.
Каждое утро
ЗАРЯДКА
- Вращение и наклоны головы
- Махи рук и подъёмы ног к корпусу
- Приседания 6-10раз
- Разминка кистей и суставов рук вращением
- наклоны вперед
- ходьба на носках ног
- растяжка ног
- отдых 2-3 мин.

Пятница(01.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)

ХОТЬБА пешком - иду на работу 2.5км.

Уехал в командировку на неделю, по возможности продолжу тренировки там.

Четверг (31.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-20)

- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-4-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях + качаем спину повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5
- Брусья повторения 15
- Подтягивания повторения 12 - 5(ноги уголком)
- Кувырок вперед через голову - 4 раза
- Отжимания 25 - ладони треугольником 35 - на кулачках
- приступил к изучению элемента выход силой
Пробую проворачивать руки на низком турнике и отжиматься от турника

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура +5 град.

Среда(29.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Подключаю ЭКСПАНДЕР кистевой металлический 65кг

Тоже помимо тренировок делаю много бытовых дел, но я стараюсь сначала сделать все бытовые дела а потом уже тренировку. Бытовые дела служат в качестве дополнительной разминки, а после тренировки отдых отдых и отдых

Спасибо учтем.

Всем привет. Просьба глянуть мои 15 раз, ноги согнуты из за нехватки высоты турника, в остальном жду критику.
https://youtu.be/epaV-qVy2dw

Вторник (29.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)https://youtu.be/epaV-qVy2dw
- Разминка по типу зарядки
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Подтягивания повторения 15-12-10-(6- ноги уголком)
- Брусья повторения 15-12-10
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 8-7
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 40
- Отжимания 40 - обычные

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
тренировку проводил на балконе дома

НЕДЕЛЯ № 3

Понедельник(28.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Воскресенье (27.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на с работы = 2.5км.

ТРЕНИРОВКА (день 11-40)

- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-3-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях + качаем спину повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5
- Брусья повторения 17
- Подтягивания повторения 12
- Кувырок вперед через голову и плечо - 3-4 раза
- Отжимания 20 - ладони треугольником
- пробежка до дома
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура +5 град.

Суббота(26.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

Эксперимент с включением в день отдыха доп. упражнений и увеличения количества подходов не удался.
Мышцы успевают восстановиться а вот общее состояние организма нет сегодня давление 140/75.
Тренировка на сегодня отменяется.

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)

ХОТЬБА пешком - 3км.

Пятница(25.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)проспал на полчаса

ХОТЬБА пешком - иду на работу 2.5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Четверг (24.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)(контроль пульса во время тренировки и контроль давления после тренировки)
- пробежка до площадки
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 15-12-10-9
- Брусья повторения 16-14-12-10
- Подъем ног к турнику повторения 7-6-5-4
- Ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях повторения + качаем спину повторения 2
- Отжимания 15 - ладони треугольником 20 - на кулаках 11 - ладони треугольником
- Подъем переворот повторения 1
- пробежка до дома

Между повторениями отдых 2 мин. Между подходами отдых 4 мин

Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура - 0 град.

Среда(23.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Пробую в качестве эксперимента включить в день отдыха тренировку на пресс (контроль пульса во время тренировки и контроль давления после тренировки)

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Прокачка пресса лежа на полу путем подъёма ног и туловища
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)

НЕДЕЛЯ № 2

Вторник (22.03.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 3-3-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5-3
- Брусья повторения 16-15-15
- Подтягивания повторения 10-10-10
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Отжимания 15 - ладони треугольником 10- на кулаках 10 - ладони треугольником
- пробежка до дома

Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура - 3 град.